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日常食が一番アブナイ…みんな大好きパン、パスタ、牛乳、チーズ、ヨーグルトが老化を進めるこれだけの理由…てもみなかったそうです。 また、パンやパスタを主食にしている欧米人がグルテンフリーを実践すると、糖質制限につながり、ダイエット効果があることもわかり…プレジデントオンラインライフ総合
セブン-イレブンから11ヶ月ぶりに登場!! 喜びのあまり即買いした”フェア対象商品”がコチラです!!…むすびだと思います。大きさも普通のおむすびサイズなので、小腹が空いた時や主食にあと一品追加したい時などにピッタリです。ぜひかに味噌醤油まぜめしカンジャ…いぬきちライフ総合
もう早食いはやめよう。食事時間を伸ばす腹凹アイデア5つ｜腹が凹む7つの習慣（専門家が監修）…される。唾液のアミラーゼという酵素は、主食のご飯やパンのでんぷんを糖質に変えて甘みを感じさせてくれるから、主食が適量で満足できるようになる。 咀嚼回数…Tarzan Webライフ総合
「早く知りたかった」バナナは朝？昼？夜？どのタイミングで食べるといいの？栄養は？「知ってよかった」…上昇しやすくなります。昼疲労回復やエネルギーチャージになる！バナナには糖質と糖質をエネルギーに変換するビタミンB1が含まれています。昼にバナナを食べる…おうちごはんと日常ライフ総合
セブン-イレブンから9ヶ月ぶりに登場!! 喜びのあまり即買いした”値下げした商品”がコチラです!!…楽しむ事が出来ます。大きさも普通のおむすびサイズなので、小腹が空いた時や主食にあと一品追加したい時などにピッタリです。ぜひ５種具材混ぜ飯チュモッパを食…いぬきちライフ総合
流行りの「ロカボ」とは？ダイエット効果や糖質制限との違いまで幅広く紹介●低糖質の意味 低糖質とは、糖質を控えめにとることです。 いわゆるローカーボ（low carb）のことで、極端な糖質制限も含まれます。 糖質量の多い…サンキュ！ライフ総合
「チーズ」を食べすぎるとどうなる？知っておきたいチーズのメリット＆デメリット…どのタイミングで食べるのがいい？チーズには、たんぱく質や脂質が多く含まれているため、糖質の多い主食などよりも先に食べることをおすすめします。 そうすることで、血糖値の…サンキュ！ライフ総合
いきなり主食を大幅に減らすことには抵抗があるのなら、「糖類」制限から気軽に始めてみましょう（専門家が監修）…水化物＝糖質＋食物繊維。糖質には主食に多いでんぷんなどの多糖類、糖アルコール、合成甘味料、単糖類と二糖類からなる糖類が含まれる。 糖類を摂取カロリー5…Tarzan Webライフ総合
200日後の大会までに20kg減量、体脂肪率5％へ!?一流マッチョへの体づくりを伝授…）など厳しめの食事指導を行うかもしれません。 ※カーボサイクル：高糖質の日と低糖質の日を交互に繰り返すダイエット法 編集部： 須貝さんがモチベーショ…Medical DOCライフ総合
運動すると食べすぎる人は強度を上げるべし｜効率良くカラダを変える食事の基礎【前編】（専門家が監修）…えること。糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維という6大栄養素を偏りなく摂ろう。 参考になるのは、一汁三菜という考え方。主食＋主菜1品…Tarzan Webライフ総合
長時間の試合・レース前に。エネルギーを備蓄する「カーボローディング」の正しいやり方（専門家が監修）…いう食事法で、近年では当日の2～3日前から高糖質食を摂取する方法が一般的。毎食の糖質を普段食べている主食の2倍程度、総カロリーでは70～80％という比…Tarzan Webライフ総合
「最近なんだか疲れてる…」と感じたとき、真っ先に取るべき2つの栄養素…、玄米や胚芽米を主食にすることで、エネルギーとなる糖質と代謝に役立つビタミンB1を同時に効率よく摂取できます。疲れやすくなったら、主食を玄米や胚芽米、…ダイヤモンド・オンライン社会
散らかった部屋では睡眠の質が下がる!? 今すぐ実践できる快眠の知恵（専門家が監修）…やすい丼やカレーなどは避け、主食、主菜、副菜が揃った定食を狙う。夜は食物繊維が豊富な鍋などで主食は少量に。 「脂質や糖質が多い夕食を食べると入眠までに…Tarzan Webライフ総合
ライスペーパーから得られる5つの健康効果が凄い理由とフライパンだけで簡単おすすめレシピ…たり約8kcalと非常に低カロリーです。 ご飯やパンなどの主食と比べるとカロリーが低く、糖質も少ないため、ダイエット中の方にもおすすめです。 具材に野…ぽちゃぽちゃチャッキーライフ総合
イタリア料理やフランス料理と何が違う？ 楽しく糖質を抑える「地中海食」のススメ（専門家が監修）…「抗酸化作用があり、パンやパスタなどの糖質も、オリーブオイルと一緒に摂ると血糖値が上がりにくくなり、食後高血糖が抑えられます」 主食は全粒粉のパンやパスタ。食物…Tarzan Webライフ総合
【若者の“ごはん離れ”は本当か】「朝食はごはん派・パン派」10～20代男女に直撃…る。かつて日本の食卓の主食といえば白米がスタンダードだったが、糖質制限ダイエットや筋トレブームのあおりもあり、ごはん以外を主食にしていている若者も増え…ピンズバNEWSライフ総合
【痩せたい40代・50代へのおすすめ食材 それは牛乳】「甘酒いちごミルク」は低GIで腸活にもおすすめ…麹から生まれる優しい甘味の甘酒で腸活も小山：甘酒には糖質が多く含まれていますが、白砂糖のように「ただ甘いだけ」ではなく糖質の一種であるオリゴ糖が腸内の善玉菌である…OurAgeライフ総合
糖質制限なら、まずはコレ。「朝ロカボ」の食事で血糖値を安定させる（専門家が監修）…浮かぶ。確かに甘いものに糖質は多いが、そればかりが糖質ではない。 強い甘みのないご飯、パン、麺類、シリアルといった主食も、糖質の固まり。それらはいずれ…Tarzan Webライフ総合
美ボディの人に聞いた！7日間で理想のボディに近づく方法は？…村上愛花 1-2日主食で糖質を摂りつつも野菜中心の食事に 「1日目は朝昼はお米などを摂って、夜は主食を抜きます。2日目以降は、野菜中心で糖質もバランスよく…NET ViViライフ総合
無理なく食物繊維量アップを狙う腸活術「炭水化物改善計画」（専門家が監修）…カレー今日はどうしてもカレーを食べたい！という気分になったら、主食が選べる店へ。主食はむろん雑穀米。具は野菜たっぷりのチキンかシーフード、ルウは脂質…Tarzan Webライフ総合
たった1年で15.5㎏減量！奇跡のダイエットに成功した50代が実践したスゴい食事術…でお肉を茹でて、味ぽんとかごまだれで食べていましたね。 あとは昼と同じで主食におかず。玄米のほか全粒粉を使ったパスタも多く、量は気にせず結構山盛りにして食べます。クックパッドニュースライフ総合
日本人には不要？必要？「グルテンフリー」を真面目に考える（専門家が監修）…糖質制限について調べているとグルテンフリーの文字を見かける機会は多くないだろうか。たしかに小麦も糖質ではあるがその狙いは異なる。じゃあいいか、という…Tarzan Webライフ総合
名医が指導、3か月で平均5kg減の「脱・脂肪肝ダイエット」脂肪の放置は病を招く…吸収が穏やかに。野菜やきのこの小鉢を毎食プラスして。 4:糖質を1食40gに減らす 糖質量は1日70～130g、1食あたりは約40gが目標。ご飯なら…週刊女性PRIMEライフ総合
糖質オフ生活でも「外食を楽しむ」ための14のアイデア（専門家が監修）…なのでちょい多め。しかも糖質量に換算したら70g超えなので、もうこれだけでアウト。 「ストイックに糖質制限をする人は外食で主食のごはんを断るケースもあ…Tarzan Webライフ総合
【ヘルシーと思って食べていたら落とし穴…】知っておきたい「糖質の多い」野菜3選…を摂ることが大切です。 ■糖質の多い野菜とは？ 野菜の中でも芋類やとうもろこしなどは、主食として食べている国もあるので、糖質が多いイメージがを持ってい…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【コストコ新商品】シナモン好きも歓喜！カリカリのシリアルは美の新習慣に！｜Mart…またグルテンや着色料も使用していません。低糖質で、食物繊維のほか植物性のプロテインも含んでいます。 「低糖質」「高たんぱく」「適正な脂質」が基本の「ケ…magacolライフ総合
健康意識の高い人が陥りがちな食生活の勘違い 「朝食にフルーツ」「野菜を先に食べる」…■和食に多い“隠れ糖質” 洋食に対してヘルシーなイメージの強い和食に多いのが「隠れ糖質」。みりんや砂糖といった調味料は糖質が多く含まれるため、主食のご飯と合…AERA dot.ライフ総合
おかゆダイエットは痩せる？～効果・やり方・レシピをシンプルにまとめました～…リーや糖質量が減らせるのが利点です。 【ご飯とお粥の比較（100gあたり）】 ご飯：156kcal（糖質38.1g） お粥：65kcal（糖質16.2g）…サンキュ！ライフ総合
【実は危険】『炭水化物抜きダイエット』をおすすめできないのはなぜ？ 管理栄養士解説…一時期「糖質制限」が大流行し、主食を食べずにおかずだけ食べる炭水化物抜きダイエットを実践する人が増えました。確かに、炭水化物を抜くことで体重が減少す…Medical DOCライフ総合
「甘い野菜＝糖質が多い」うそ？ 本当？ 糖尿病歴30年の専門医に聞いた「糖質が多い野菜」8選…これらの野菜を食べるときの工夫として、『イモ類を食べるときは主食の米の量を減らし、1食分の糖質量を一定にする』『葉物野菜や、タンパク質を含む肉・魚を先に…オトナンサーライフ総合
GACKT「25年食べない派」と田中みな実「1日3合の爆食派」美のカリスマ“コメ論争”どっちが正しい？…ますが、脳にとってのエネルギー源はほぼ糖質。私たちが摂取するエネルギーの4分の1は脳で使われるため、過剰な糖質オフは脳の機能が正常に維持できないことに…日刊ゲンダイDIGITALエンタメ総合
5月にリスク【5月病】とは？睡眠に関係？対策はある？ 医師が解説…エビやウニ、トリプトファン豊富な豆腐や納豆も積極的に摂ってみてください。主食には、GABAが豊富な発芽玄米がおすすめです。 また、睡眠の質の改善に役…LASISAライフ総合
【ローソン】で発見！栄養ちょい足しで健康維持に役立つ、管理栄養士おすすめおやつ4選…ーオフ」「低糖質」「○○（栄養素や成分名）配合」などが書いてあることが多いですよ。 裏面は「栄養成分表示」欄に、1袋あたりのカロリー、糖質、食塩相当量…サンキュ！ライフ総合
キャベツのカロリーと糖質は本当に低いの？簡単ダイエットレシピも紹介…食材との相性がよいキャベツは、料理のかさ増しにも使えます。 糖質制限中はご飯や麺などの主食を減らすことが多い分、物足りなさを感じることもあるでしょう。サンキュ！ライフ総合
「筋育」はタンパク質摂取だけでは成功しない バランスのよい食事が効率を上げる…果物・乳製品まで毎食揃えるといいですね。 主食の役割がエネルギー源となるのは、主食に分類される食品が糖質を多く含んでいるからです。同様に、主菜の食品…VITUP!スポーツ総合
ViViモデルたちが実践！理想のボディを手に入れる【7日間ダイエットプラン】…村上愛花 1-2日主食で糖質を摂りつつも野菜中心の食事に 「1日目は朝昼はお米などを摂って、夜は主食を抜きます。2日目以降は、野菜中心で糖質もバランスよく…NET ViViライフ総合
飲み会だって低糖質に楽しめる！ 糖質を抑えたい人のための酒席の工夫（専門家が監修）…人がいるとかいないとか。糖質制限を実践しようというよい子のみなさんにとっては周知の事実、ポテトは主食の仲間の糖質食品だ。糖質だけでなくマヨの脂質もたっ…Tarzan Webライフ総合
ヒトは元来、肉食体質。ケトジェニックダイエットが理にかなってるワケ…や魚が主食。ケトダイエットと似た高脂質低糖質食で、伝統食を守っていた頃の彼らはがん発生率が非常に低かった。がん細胞のメインのエネルギー源は糖質だから、…Tarzan Webライフ総合
【40代・50代の痩せたい人へのおすすめ食材 それは牛乳】牛乳で炊けばダイエット中も白米OK！…自己流ダイエット食で21kgの減量を達成した編集部のギリコ（50代）。太る原因は「糖質」と思い、主食、特に白米は控えてきた。でも、管理栄養士でミルク料理研究家の小山浩…OurAgeライフ総合
【40代、50代】「食べる投資」で季節の変わり目も快適に！免疫力をアップする食べ方とは？…食べるべき栄養素や食材について教えていただいた。基本はご飯やパンなどの「主食」、魚や肉などの「主菜」、野菜や海藻などの「副菜」の3つを意識するだけでOK。OurAgeライフ総合
大バズり中の【セブンの豆腐スイーツバー】が想像以上のおいしさだった…口の中に豆腐感が残るかも？ ただ大の芋好きで普段から主食が基本芋なことと、芋自体がヘルシーで（糖質量は少なくはないけれど、良質なエネルギー源！）罪悪感…SPUR.JPライフ総合
コンビニ飯でも痩せられる！識者が明かす「食べていいメニュー」と「避けるべきメニュー」…ケトジェニックダイエットとは、糖質を著しく下げて、その替わりに良質な油を摂る食事法です。毎日の糖質摂取量を20～30gにするため、ご飯や麺などの主食は摂らないのが原則になります。OCEANSライフ総合
ごはん好きのダイエットをサポート！「白米のようなもち麦」とは？…代の健康問題を解決する"主食のとり方"をご紹介します！ ■見た目も食感も、“まるで白米”なもち麦とは？ 日本人にとって主食といえば、どんなおかずとも…yoiライフ総合
「野菜は長寿をもたらす」若返りに抗がん効果も！お達者医師5人が本当に食べている「長生きサラダ」…簡単に作れるレシピを多数紹介しています。 レシピのほかにも、ご飯などの主食の食べ方やおすすめの食事時間帯、がんリスクを高める肉のことなど、がんに勝つ…週刊女性PRIMEライフ総合
脂質の摂取がOKな「ケトジェニックダイエット」って何？カロリー制限との違いを解説！…端的に言うと、「糖質を著しく下げて、その替わりに良質な油を摂る食事法」です。毎日の糖質摂取量を20～30gにするため、ご飯や麺などの主食は摂らないのが原則となります。OCEANSライフ総合
《鋼メンタルになる食事術》五月病も吹き飛ぶ、パンより米・30回噛む・就寝前はちみつのすごい効果…かになった!」、「元気になった!」と実感できるはず 朝食は和食にする 主食をお米にすると、おかずとして肉や魚、卵といったタンパク質や野菜のおかずを食…週刊女性PRIMEライフ総合
「玄米vs白米」ヘルシーなのはどっち？栄養士がメリット＆デメリットを解説…タミンBなどの栄養価を補ったものもあるので、選択肢に取り入れたいもの。 主食とする文化圏も：ぺレスさんは、「食文化に根づいている地域もある」ことが、白…ウィメンズヘルスヘルス
【健康診断】中性脂肪が高い人へ、下げるために意識したい食事のポイントとは｜管理栄養士が紹介…したりする場合は糖質を摂りすぎている可能性があります。ご飯のおかわりを控え、大盛りで注文しないようにしましょう。また、ご飯や麺など主食の量を増やすので…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
驚きの真実！サプリで病気にならないために。きちんと効くサプリメントの摂り方を管理栄養士が指南…有効だが、食事量が少なく、痩せている方は、まずは、カロリー＝糖質・脂質・たんぱく質＝主食と主菜をしっかり食べる。そのうえで、サプリを摂り入れると、サプ…ELLE DIGITALライフ総合
糖尿病予備軍といわれた人が気をつけるべき〈食べ方〉とは？「予備軍だから」と油断できない理由…すればいいかわからない…そんな人は、主食・主菜・副菜がそろった定食をイメージして食事を組み立ててみてください。主食はご飯、主菜は肉や魚などメインのおか…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
