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習慣的に「階段」を利用する人は、心臓病による死亡リスクがおよそ39％低下【研究から明らかに】…う。 階段を使うことは、筋肉をつける助けにもなる。「階段を昇ることは、有酸素運動と筋力トレーニングの素晴らしい融合になります。次の段まで自分の体重を引…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
今年は昨年以上「夏の暑さに備える」ための養生法 今から始めて徐々に体を変えていくことが大事…に入ることが有効です。 まず、運動ではウォーキングやランニングなどの有酸素運動を、ゆっくりしたペースから少しずつ始めてはいかがでしょうか。汗をかきす…東洋経済オンライン社会
じつは、大腿四頭筋に「あまりに不自然」な筋力を発揮させていた…下山トラブルを防ぐ「4つの対策」を公開しよう…重要で、スクワット運動をすると効果的です(図「スクワット運動」)。 有酸素運動:平らな道ではなく、階段や坂道を使って、特に下りの運動を意識して歩きま…現代ビジネス科学
単語を覚えるペースが20％アップするという運動は？…研究もところで、今回の研究では中強度の運動の優位性が示されましたが、有酸素運動全般で記憶力が改善することもわかっています。 また、HIITの後には単…ライフハッカー・ジャパンヘルス
「筋トレの基礎知識」ギア選びやトレーニングメニューの組み方のコツ（専門家が監修）…ニングが行えるから、望み通りの体型に近づきやすくなる。 心拍数を気にしてみる手軽な有酸素運動の代表選手は、やはりランニング。ランが続かないなら、次の…Tarzan Webライフ総合
“ながら運動”に特化したアイデア商品！FlexiSpotの「デスクバイク V9」を使ってみた…自転車のように漕いで有酸素運動ができるフィットネスバイクは、使い方もわかりやすく、ジムだけでなく家庭向けにも多くの製品が発売されているフィットネスマ…マイナビニュースIT総合
「うつ病予防」にはウォーキングやジョギングが効果的? 有酸素運動とうつ病の関係について解説…まず、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどの有酸素運動が挙げられます。これらの運動は心拍数を上げ、体内の幸せホルモン（エンドルフィン）を放出し…Medical DOCライフ総合
マツケンサンバ2の振付師・真島茂樹さん死去 「虚血性心不全」の症状や原因を解説…ることを意識してください。運動はウォーキング・水泳などの、心拍数の上昇が軽度である有酸素運動を20分以上実施することが重要です。しかしすでに心臓を患っ…Medical DOCライフ総合
「夏こそ太る」キケンな季節に今すぐ備えて！40代・50代が冬よりも夏に太りやすい理由3選…とが大切です。室内でのウォーキングや空調の効いたジムでランニングなどの有酸素運動などを定期的に行いましょう。夏に太りやすい理由その3. 活動量の低下夏…45歳から変われましたライフ総合
BE:FIRST・MANATO「新しいことにたくさん挑戦して自分の引き出しを増やし続けていくことが大事」…ちは歌いながら踊っていて1秒たりとも動いてない時間がないことも多いので有酸素運動がすごく大事なんです。ジムではインターバルトレーニングといわれる何分か…ananwebエンタメ総合
脳梗塞で失語症となった医師が2カ月で復職できた要因はなんだったのか【正解のリハビリ、最善の介護】…所見と治療方針を丁寧に説明しました。 一方で、脳血流量を増やすため、有酸素運動に取り組み続けました。晴れている日は毎日、自転車通勤です。走行距離は月…日刊ゲンダイDIGITALヘルス
この運動だけで-23キロ！260万回再生の「寝たまま痩せる腹筋有酸素運動」…(260万回再生) 上記運動は自宅で寝たままできる腹筋を鍛えながら行う有酸素運動です。 コメント欄では、 ・23キロ痩せた ・綺麗に腹筋割れた ・1ヶ月で4キロ痩せた…高稲達弥 (マッスルウォッチング)ライフ総合
有酸素運動は老ける？ 筋トレとの両立は？ 有酸素運動のギモン（専門家が監修）…で運動効果は高まる。 左：有酸素運動は、全力の70～80％で継続して行う。無酸素運動の後、（220-年齢）×0.75の心拍数で10～20分継続すると運…Tarzan Webライフ総合
「16時間断食のデメリット」無理なく克服する方法、脂肪のほかに「燃やされてしまうもの」を補うのがポイント…もなります。 例えば、階段の上り下りも、日常生活の中でできる立派な有酸素運動です。体重60キロの人が20分程度、ゆっくりと階段の上り下りをすると、…東洋経済オンライン社会
たまには全力疾走、してみませんか？「速いランニング」の魅力とトレーニング効果…しかし、ランニングの種類はそれだけではありません。 要は、ランニングは単なるゾーン2の有酸素運動というだけではなく、練習を要するスキルなのです。 より体力がついて、少…ライフハッカー・ジャパンヘルス
電動アシスト付き自転車でも心と体の健康には十分、むしろ非電動よりいい点も、驚きの実力リーセル氏らによるレビュー論文によれば、電動自転車に乗ると、健康と寿命に大きく関わる有酸素運動能力が向上するという。 また、さまざまな研究からは、電動自転車は血糖…ナショナル ジオグラフィック日本版科学
【下関市】「ストレッチ×簡単なエクササイズ」で年齢を重ねても動ける体づくり！見学・体験会を開催…・・・レッスンの後半はステップを用いたエクササイズで短時間の有酸素運動を行います。心拍数を上げると血流が良くなって体に取り込む酸素の量も増やすことが期…yui山口
ボディビルをやめたら、この3種目に集約したい｜岡田隆さんのBig3…ですから、下半身全般に効き目抜群。全力で駆け上がると心拍数がマックスまでアップするので、有酸素運動にもなり、心肺機能が高まります」 で、先生はいつにな…Tarzan Webライフ総合
1日4分でマラソン30分相当のカロリー消費！脂肪燃焼効果は「バーピー」が最強な理由…で、そうした場合は筋トレも必要です。 ーー脂肪燃焼なら、マラソンなどの有酸素運動も有効なのでは？ 確かに有効ですが、4分のHIITと同じカロリーを消費…OCEANSライフ総合
胸を小さくする最短最速のやり方…1.最大心拍数の65%での有酸素運動 2.糖質を半分に減らしてタンパク質を2倍に増やす この2つで実現可能です。最大心拍数の65%での有酸素運動とは？自…高稲達弥 (マッスルウォッチング)ライフ総合
夏までにお腹痩せ完全攻略ガイド！(全てあなたが知らないこと)…タンパク質摂取量([食事] →体重の2倍摂る 2.心拍数[運動] →最大心拍数の65%で有酸素運動 3.肋骨と骨盤[解剖学] →腹筋が付着している部位を動かす…高稲達弥 (マッスルウォッチング)ライフ総合
減量を効果的で効率的に行うコツ…脂肪の分解に必要なのは酸素を取り込むこと、すなわち有酸素運動ということになります。そして最大心拍数の65%が脂肪を燃焼するのに最適であることが分かって…高稲達弥 (マッスルウォッチング)ライフ総合
45分で700カロリー燃焼する、ジェニファー・アニストンも続けるワークアウトとは…く、汗をかくことができる。さらに一定ペースで続けられる負荷の低い有酸素運動は、心拍数を適切に保ち、体にあまり負担をかけずに済みます。マシーンの抵抗を高…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
元横綱・曙が死去 闘病していた「心不全」の前兆となる5つの症状を医師が解説…食事が全く変わらないのに体重が徐々に増加してくることがあります。適度に有酸素運動をすることや、長時間の立位や座位を避けることで下肢浮腫が少し改善されることもあります。Medical DOCライフ総合
「1日5分」トレーニングで“細マッチョ”になるには？ RIZAPトレーナーが伝授「1ヵ月続ければ細マッチョになれる」…※高＝はしごだか）に聞いた。 ◆筋肉のメリハリを作るためには、筋トレと有酸素運動が必須 細いけど筋肉はしっかりとついたメリハリのある身体となる細マッ…オリコンライフ総合
運動が腸に良い理由って？「腸活」におすすめのエクササイズ…う」 3．適度な有酸素運動適度な有酸素運動をすると、腸に送られる血液の量が増える。 効果：筋力トレーニングと同様、適度な有酸素運動（ウォーキング、サ…ウィメンズヘルスライフ総合
ストレスによる「心拍上昇」に要注意？ 危険レベルの心拍数について米医師が解説…ストレスや激しい有酸素運動によって、心臓がドキドキすることは誰にでもある。外的環境によって心拍数が上がるのは、異常なことではない。 とはいえ「危険な心拍数」とい…Harper’s BAZAAR（ハーパーズ バザー）ライフ総合
26歳女性がタテ線走る腹筋を披露しビキニ優勝 失恋し10㎏増えた体重を戻すため筋トレ開始…代謝を上げる秘訣は「心拍数」駒谷選手は減量を進める上で「心拍数」を最も意識しているという。 「トレーニング中や有酸素運動で心拍数を上げないと、しっか…FITNESS LOVEスポーツ総合
ダイエットは「Eサイクリング」で!! 最新ギア「E-Bike＋スマートウォッチ」を活用しよう…■■ダイエットは「E-Bike＋スマートウォッチ」 サイクリングといえば、有酸素運動を代表する運動のひとつ。息が切れない程度の軽めのペースを守って走れば、…マイナビニュースライフ総合
「全身の脂肪を燃焼してスリムになりたい！」という人におすすめのエクササイズは？…広げながら手足を大きく動かして、少し息が上がる短時間の有酸素運動。この動きで血流を促し、心拍数を上げて、脂肪を燃焼しやすい状態をつくります。次に体を小…VOCEライフ総合
電撃ネットワーク・南部虎弾の死因「脳卒中」の前兆・症状・予防法を医師が解説…たりする可能性があります。一般的には、週に3回以上、1回に20分以上の有酸素運動（歩く、走る、自転車に乗るなど）が推奨されています。 【禁煙】 脳卒中…Medical DOCライフ総合
【大阪市淀川区】「暗闇ボクシングジムBOXLAB13ODEON」十三サカエマチに12月19日OPEN…当ジムでは、ランニングマシンとフィットネスバイクを用いて、効果的な有酸素運動も実践いただけます。心拍数を上げながら、スタミナと持久力を高めていただけます。さらに…竹内由紀子大阪
耐久性をつけ自分を追い込む。20代女性が健康体を目指し本気トレーニングに挑む…肪を分解する酵素であるリパーゼが活性化されるのです。ウォーキングなどの有酸素運動も脂肪を燃焼させますが、筋トレには脂肪分解を促すスイッチを押すような役…Medical DOCライフ総合
フレイル予防に有酸素運動は効果的！ おすすめの種類・頻度について…ております］ フレイルに有酸素運動は有効？編集部： 有酸素運動とはどのような運動のことを指しますか？ 立石先生： 有酸素運動とは、筋肉を動かす際に酸…Medical DOCライフ総合
放置すると危険！『自律神経失調症』とは？チェックリストで確認しよう…、ウォーキングや軽いランニング、ダンスなど空気を取り込みながらおこなう有酸素運動がおすすめです。しかし、「運動をしないと」と思うと億劫になってしまった…精神科医しょうライフ総合
放っておくと危険？自律神経失調症の特徴と整えるためのセルフケア方法…律神経を整えるために、適度な運動を習慣づけましょう。ウォーキングなどの有酸素運動は交感神経を活発にさせるので、自律神経のスイッチを切り替えるためにも早…精神科医しょうライフ総合
【ストレスが続くと現れる症状７選！】-その不調は"ストレス"が原因かも？-…下のようなことを参考にしてみてください。入浴・マッサージ・ヘッドスパ・有酸素運動・ストレッチ・日光浴・映画鑑賞・ドラマ鑑賞・読書・瞑想・ヨガ・ピラティスなど…おがちゃん先生ライフ総合
腹筋してもお腹の脂肪は減りません。ダイエットに関するよくある勘違い…るしかない。有酸素運動が有効ですが、その直前に筋トレを行なっておくと脂肪燃焼効率が上がります。運動に関しては全身運動が良いですし、心拍数を上げ下げした…高稲達弥 (マッスルウォッチング)ライフ総合
トレーナーが選ぶ確実なお腹痩せ。「この1つをマスターすれば夏に間に合う」…脂肪を落とすには、・有酸素運動が効果的これは間違いありません。ただ運動不足の人がウォーキングやランニングを行ってもなかなか心拍数も上げれないし筋肉も意…高稲達弥 (マッスルウォッチング)ライフ総合
【サウナのランニングへの効果】ランニングに生かすために気を付けて欲しいこと…アイシングに代表されるように、冷やすことが基本です。暖めるサウナなら、有酸素運動や、休息、マッサージの方がリカバリー効果が高いとされています。暖めるだ…たくや／ランナーライフ総合
不調の原因は『自律神経失調症』！？自律神経を崩す「共通点」と効果的な改善策…ったものを選びましょう。ハードな運動よりも、少し息が切れる程度の軽めの有酸素運動をおこなうことがおすすめです。まとめ自律神経失調症は、生活習慣の乱れが…精神科医しょうライフ総合
【立つだけ】二の腕を痩せたいなら肩甲骨を動かして「むくみ」を取ろう！短時間で上半身痩せ…毛細血管の数そのものを 効率的に増やしたい場合、軽めの有酸素運動ではなく 強度が高めの有酸素運動を行う方が 毛細血管の数が増えて末しょう循環が良くなり…ダイエット専門トレーニングYUKIKOライフ総合
【脂肪燃焼ランニングのススメ】有酸素運動でより効率よく実践しよう！…す。｜運動強度が大事 ランニングに限らず、体脂肪を活用する運動として、有酸素運動と言われる。水泳やウォーキング、サイクリングも有効です。その目安の一つ…牧野仁ライフ総合
紅葉ラン&リカバリーランで、心も身体もリフレッシュしましょう。…えることも大事です。ポイントは負荷の低い運動をして、季節を味わいつつ、有酸素運動の効果も脂肪燃焼効果の高い運動レベルになるので、無理して走らないのがポ…牧野仁ライフ総合
【イージーランニングのススメ】楽なペースで夏を乗り切ろう！…良いでしょう。その「イージーランニング」のメリットは以下の通りです。・有酸素運動能力の向上；心臓からの血液量の増加並びに毛細血管網の発達によって、筋繊…牧野仁ライフ総合
【ランニング・熱中症対策】暑熱順化で夏に負けない身体を作ろう！…間程度かかります。その汗をかく方法は以下の通りです。・ランニングなどの有酸素運動15~30分、週3~5 ・室内トレーニング週3~5 ・入浴（湯船に浸か…牧野仁ライフ総合
スポーツの疲れは軽く身体を動かして疲労を取ろう【アクティブレストのススメ】・積極的休養（アクティブレスト）；有酸素運動・スタティックストレッチなど心拍数は緑から青をキープする有酸素運動が有効｜積極的休養（アクティブレスト）…牧野仁ライフ総合
自宅や屋外でできる運動の消費カロリーランキング！たくさんカロリーを消費する方法…はカロリー消費だけでなく 有酸素運動の中でも全身をバランスよく使うため 脂肪を減らしやすい運動です。会話できる程度の心拍数を維持することで 効率的に脂…ダイエット専門トレーニングYUKIKOライフ総合
【朗報】こんな人は運動をサボるとダイエットに成功します！具体的な理由って？…「毎日ダイエットのために 有酸素運動や筋トレをがんばっているのに 効果がなかなか出なくなった。」そんな事はありませんか？もしかすると、それは 「オー…ダイエット専門トレーニングYUKIKOライフ総合
【たった4分】痩せるダンスHIITでお腹も全身も脂肪燃焼しよう！…ITで脂肪燃焼効果を上げるポイント痩せるダンスは本来 有酸素運動の1つです。基本的に有酸素運動は 30分ほどおこなうのが効果的だと これまでの研究によ…ダイエット専門トレーニングYUKIKOライフ総合
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