バストダウンするには？

結論から言うと、
1.最大心拍数の65%での有酸素運動
2.糖質を半分に減らしてタンパク質を2倍に増やす
この2つで実現可能です。

最大心拍数の65%での有酸素運動とは？

自宅で行う場合は下記動画を行ってください。

外をゆっくり走る
エアロバイクを漕ぐ
トレッドミルを走る
と言う方法もあります。

例えば20歳の場合の最大心拍数の計算式は、
220-20歳＝200×0.65＝130
となり心拍数130をキープしながら運動すると最も脂肪がエネルギーとして使われます。

最大心拍数の65%と言うのは軽く息が弾む程度の運動強度で、運動しながら会話も可能なレベルです。

ポイントは30〜60分間行うことです。
時間が短すぎるとあまり脂肪が燃焼しませんし、時間が長すぎると疲労が溜まります。最初は短い時間からでもOKですが、慣れてきたら30分以上にしましょう！

注意点は心拍数を上げすぎないこと。
例えば最大心拍数の75%で運動を行うと脂肪ではなく、糖質が優先的に燃やされます。糖質を燃やしても痩せないのでペースを守るためにスマートウォッチで心拍数の管理をおすすめします。

糖質半分、タンパク質2倍にするには？

糖質を摂りすぎる人の特徴は、
・砂糖が入った飲み物を飲んでいる
・ご飯/パン/麺を食べる量が多すぎる
スタバでフラペチーノではなくカプチーノを飲むようにするだけで糖質は1/10になります！
フラペチーノの糖質は60g、カプチーノの糖質は6gです。

タンパク質を2倍にするのに手っ取り早いのはプロテインシェイクを1日3回飲むこと。
1回20g×3回＝60gのタンパク質をプラスできます。よくプロテインの飲み過ぎは体に良くないと言われますが、体重の2倍程度のタンパク質は問題ありません。あなたが60kgなら120kgのタンパク質を摂っても良いのです。限度としては体重の2.8倍とされています。

もちろん肉や魚を食べてタンパク質を増やしても良いのですが、かなりの量を食べる必要があります。食費もかなりかかるので、手軽に行いたい人はプロテインを買った方が安いです。

裏技

サウナスーツを着ると比較的軽い運動でも心拍数を早く上げてくれます。またサプリメントを使う方法もあります。詳しくは動画をご覧ください。

まとめ

胸は脂肪です。脂肪を落とすには心拍数を守った有酸素運動と糖質を減らしてタンパク質を増やすことで実現できます。ぜひ実践ください！