｜積極的休養（アクティブレスト）

　ランニングした翌日など、怠さが抜けないなど疲労感が残ることがあります。その身体の疲労の取り方について、身体を動かしながら疲労を取る「積極的休養（アクティブレスト）」を紹介します。

｜疲労取り方は二通り

　身体の疲労を取る方法は概ね2種類。「消極的休養（パッシブレスト）」「積極的休養（アクティブレスト）」があります。

｜積極的休養（アクティブレスト）の効果は？

　「積極的休養（アクティブレスト）」のメカニズムは、循環器系に関係します。人の身体、動脈で栄養と酸素を運びます。静脈は老廃物や二酸化炭素を運びます。しかし静脈は自ら動くことができず、筋肉を動かさないと筋ポンプ機能で働かず、疲労物質が残りやすくなり、むくみなどの原因にもなります。従って軽い運動で筋ポンプ機能が働き静脈の活動を活発する方法です。

｜クールダウンも積極的休養（アクティブレスト）

　スポーツ後に行う、クールダウンも積極的休養（アクティブレスト）の一つです。軽い有酸素運動で血流の循環を良くさせるので、運動後ウォーキングや軽度なジョギングなどが有効になります。

｜タイツやウエアも活用

　水泳など水に入ると水圧で筋ポンプ機能を促します。サイクリングも関節などの負荷が少なくおススメです。ウォーキングやジョギングの場合は、筋ポンプ機能をサポートする着圧機能のあるタイツやゲーター（カーフ）を履いて積極的休養（アクティブレスト）を行うことで血流の循環がより良くなります。

　運動後は積極的休養（アクティブレスト）を取り入れて疲労を溜めない身体を作りましょう。