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TikTokは数カ月に1度のペースで腸活ムード一色になる。オリーブオイル、リンゴ煮、さつまいもスープなどの動画がアルゴリズムという名のブレンダーにかけられて、食べれば腸内細菌叢が元気になるといううたい文句で次々に表示される。 【写真】頑固なお腹の脂肪に効果的！食物繊維の正しい取り方 でも、“本当に腸の健康を促すレシピ”と“キッチンを汚すだけのレシピ”を見分けるのは難しい。だから、効果が科学的に証明されていて、なおかつキッチンを汚す必要のない腸活方法があると言われた瞬間、編集部の耳はダンボになった。 エクササイズは腸の健康業界でもホットな話題。運動は腸内細菌叢を元気にするけれど、その逆もまたしかりで、腸が元気であればあるほど私たちは体を動かそうという気になれる。 バクテロイデス門という菌株は、筋肉の量を増やして体脂肪を減らす。 「正しいフォームでエクササイズを行えば、腸内細菌叢の多様性も菌株も増えることが証明されています」と説明するのは、女性の運動パフォーマンスを専門とする栄養科学者で理学療法士のステイシー・シムズ博士。 「腸内細菌叢の多様性は、筋肉の量を増やして体脂肪を減らすバクテロイデス門という主要な菌株（私たちの消化管に住んでいる小さな微生物たち）に関連していることも分かっています」。と話す。今回はイギリス版ウィメンズヘルスから運動が腸によい理由とおすすめのエクササイズを見ていこう！

腸ーストレスー運動の関係性

腸が正常に機能していると、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が抑制されるというのは新しい話じゃない。むしろ“脳腸相関”は英国王室のゴシップよりホットなネタで、腸経由で脳を鍛えるための食品が続々と登場している。でも、ストレスを管理すれば、人にやさしくなれるばかりかフィットにもなれるそう。「健康な腸内細菌叢は酸化ストレスと炎症ストレスの制御に役立ちます」とシムズ博士。これこそが脳と腸はつながっていると言われるゆえん。 逆にコルチゾールを抑制しないと、好ましい運動適応（トレーニングに対する体の反応を意味する専門用語）は起こらない。「コルチゾールは血管を収縮させて、筋肉に送られる血流を制限し、筋肉の燃料補給に必要な酸素と養分を奪ってしまいます」とシムズ博士。「筋肉の成長には筋肉の自己修復が不可欠ですが、コルチゾール値が高すぎると筋肉が自己修復できなくなります」