視聴者から「痩せました！」と報告多数の腹筋動画(260万回再生)

上記運動は自宅で寝たままできる腹筋を鍛えながら行う有酸素運動です。

コメント欄では、

・23キロ痩せた
・綺麗に腹筋割れた
・1ヶ月で4キロ痩せた

などの成果報告が多数あります。

この腹筋有酸素運動が効果的な理由

この運動自体は10分と短時間ですが、

・休憩時間がない
・足を常に動かしている
・常に腹圧がかかっている

という特徴があります。

トレーニングって実際に筋肉が動いている時間よりも休憩している時間の方が長くなりがちです。

その点、この動画なら休みなく筋肉を動かすことができるので、効果的と言えます。

また、足を常に動かすことによって普段鍛えにくい下腹の筋肉を鍛えることができます。

心拍数を程よく上げて脂肪が燃焼しやすい状態で気になるお腹の筋肉を鍛えられ、しかも寝たままできるというのが人気の要因です。

効果的なやり方

腹筋を収縮させたい時は、

腰を丸める

のがポイントです。

腰を反ったまま腹筋トレーニングを行うと腰を痛めてしまいます。

なぜかというと、腰を反ったままでは腹筋をしっかり収縮させることができないからです。

腹筋トレーニングの際に常に腰を丸めておくと常に腹筋が収縮して効き方が違います。

ストレッチ習慣でさらに効果的

腹筋の収縮と共に、腹筋の伸張も行うとさらに筋肉を活性化することができます。

ストレッチはいつでも気軽にできるので、まずはストレッチ習慣からつけていくのもおすすめです！