｜寒過ぎず気持ちよく走れる季節

　11月に入り徐々に木々も色めきつつあります。気温も暑過ぎず、寒過ぎず走るには心地よい季節になりました。そんな時には、紅葉を味わうためにも無理をしないジョギングで、身体も心も、リフレッシュしませんか？

｜紅葉の名所の公園などをコースを選ぼう

　気分良く気持ちよく走るにはコース選びが大切です。都内には神宮外苑や代々木公園、上野公園など紅葉の中を走れる場所が多く点在します。気持ちをリフレッシュするためにもコース選びが大切。出来れば30分ないし5km程度楽しめる場所を選びましょう。

人が多ければ、走るのではなくウォーキングと言う選択に切り替えることも大事です。ポイントは負荷の低い運動をして、季節を味わいつつ、有酸素運動の効果も脂肪燃焼効果の高い運動レベルになるので、無理して走らないのがポイントです。

｜マラソン後のリカバリーランに応用

　日曜日にマラソンで疲労困憊になると、月曜日以降、完全休養として身体を全く動かさないことが多々あります。しかし、血流が悪くなり、かえって筋肉痛の原因や身体の疲れが取れないケースが生まれます。そこでおススメなのが、紅葉ランのような低強度の運動を行うことで血液循環を良くし疲労物質の除去に繋げましょう。出来ればスマートウォッチなどで心拍数をチェックして、強度を上げない運動を心がけてください。

　紅葉ランやリカバリーランなど、低強度運動で身体も心もリフレッシュしましょう。