【イージーランニングのススメ】楽なペースで夏を乗り切ろう！
｜話が出来るペースで！
気温が高いと、屋外で走るにはリスクがある。無理な運動は避けたいところ、しかし秋以降にマラソンを控えているのであれば、この時期に走力を上げておきたいところ、そこで有効になるのがペース。今回は「イージーランニング」について紹介します。
｜イージーランニングのメリット！
暑い日は自分の身体と対話出来る。ゆっくりなペースを取り入れるの良いでしょう。その「イージーランニング」のメリットは以下の通りです。
・有酸素運動能力の向上；心臓からの血液量の増加並びに毛細血管網の発達によって、筋繊維への酸素運搬量増加（疲れにくい身体になる）
・徐々に距離を伸ばしやすい；負荷が弱いので、より長い距離を踏めるようになる
・ウォーミングアップやクールダウンに；その他にも疲労を取るためのアクティブレストに
・怪我のリスクが少ない；速く走るのと違い、地面から受ける衝撃が少ない。
｜スマートウォッチで確認
「イージーランニング」は、運動強度としては59~74％VO2maxの範囲が有効とされます。そこで心拍計測が出来るスマートウォッチが必須になります。これがあれば個人データーが入力されているので、直ちに運動強度の範囲が表示されます。
分かりやすい利用法
・ブルーの範囲；ウォーミングアップやクールダウン、アクティブレスト
・ブルーとグリーンの範囲；有酸素能力向上
ロングランをする場合は、タイムを気にせず走るのがお勧めです。ペースを維持するために心拍数が上がっては意味がありません。うまく使い分けると、マラソンペース走やテンポ走（乳酸作業閾値）など、細かく強度を上げる練習にも繋がります。イージーランニングで走力を上げる為の参考にして下さい。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
