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「コンビニ飯は不健康」は間違っている…管理栄養士が訴える「料理を手作りするよりも、健康に大事なこと」人の体にとって必要な栄養素やその働き、必要量を知ることが栄養学の基本です。 栄養素は大きく5つに分類されており、たんぱく質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタ…プレジデントオンラインライフ総合
失明、視力が低下するリスクも!?じつは怖い「ビタミンA」不足…中でも、「ビタミンA」にはどういった働きがあるのかご存じでしょうか？ 必要量が足りているからこそ、わたしたちは当たり前に毎日を過ごせるのですが、不足…サンキュ！ライフ総合
簡単にたんぱく質の摂取量を増やす8つの方法…筋肉の構築に役立つ主要栄養素であるたんぱく質を十分に摂取するために、登録スポーツ栄養士3人に摂取量を増やす簡単な方法を尋ねてみた。 一日あたりの必要量を念頭に置く各食…ELLE DIGITALライフ総合
糖質制限なら、まずはコレ。「朝ロカボ」の食事で血糖値を安定させる（専門家が監修）…する脳の神経細胞、あるいは糖質しかエネルギーにできない血中の赤血球などの必要量は十分賄えるのです」 必須でもない栄養素を摂りすぎたら、不都合が生じるの…Tarzan Webライフ総合
【旬のカツオ】初夏の《初ガツオ》と秋の《戻りガツオ》の違いは？味・栄養価を比較！ 栄養士ライターが解説…(2020年版)』たんぱく質摂取基準・推奨量（女性18歳以上50g／日、男性18～64歳65g／日・65歳以上60g／日）から必要量を計算 春の「初ガ…LASISAライフ総合
【実は危険】『炭水化物抜きダイエット』をおすすめできないのはなぜ？ 管理栄養士解説…養素のうちの50～65％が目標量とされています。成人女性の推定エネルギー必要量である1日2000kcalの場合、250～325gの炭水化物が必要です。Medical DOCライフ総合
1食のタンパク質摂取量は多すぎても少なすぎても「筋育」の効率低下…と思います。 たとえば、「朝は忙しくて十分なタンパク質を摂れていないけど、夕食でまとめて摂って1日の必要量をクリアしているからいいですよね？」という相…VITUP!スポーツ総合
【ローソン】で発見！栄養ちょい足しで健康維持に役立つ、管理栄養士おすすめおやつ4選…7μg」「カカオポリフェノール729mg」の表記有り。食事だけではなかなか必要量をとるのが難しい鉄分が、おいしくとれる。 (4)MITASE ミタセ（コ…サンキュ！ライフ総合
知っているようで知らないタンパク質摂取のキホン 「筋育」のためには、どのくらい摂ればいい？…らさないための最低必要量なので、今よりも筋量を増やして「筋肉を育てたい」という人には当てはまりません。筋育のためのタンパク質必要量は各種学会によって少…VITUP!スポーツ総合
「わかめ」を食べすぎるとどうなる？知っておきたいわかめのメリット＆デメリット…んどの人が必要量を満たす量）を十分に満たすほど含んでいます。 ヨウ素の主な働きは、甲状腺ホルモンの主材料となり、基礎代謝の促進、たんぱく質合成の促進や…サンキュ！ライフ総合
第一子妊娠の峯岸みなみさん、島崎和歌子さんからのプレゼントに感激「大事な身体だから！ と……」…娠すると母体から胎児へと多くの血液を送らなければなりません。妊娠期は鉄の必要量が非妊娠期の1.5倍になります[*1]。 【カルシウム】 多く含む食べ物…マイナビ子育てライフ総合
「いちごのヘタ取らないで！」栄養士からのお願い…そのワケに『早く教えてほしかった』…Cを含み、中くらいの大きさのいちご（1粒約20g）なら8粒食べれば1日の必要量（100mg）をクリアします。また貧血予防に役立つ葉酸や虫歯予防効果があ…栄養士食堂ライフ総合
「一日三食規則正しくご飯を食べる」は逆にNG！？人生100年時代を元気に長生きするための食習慣とは…は、三大栄養素と言われる炭水化物・タンパク質・脂質です。では、一日あたりの必要量として、炭水化物60gと、タンパク質50gと、脂質30gだけをとってい…クックパッドニュースライフ総合
驚きの真実！サプリで病気にならないために。きちんと効くサプリメントの摂り方を管理栄養士が指南…くらいの微量にもかかわらず、タブレット1粒は約1㎝。ビタミンやミネラルの必要量はmgや㎍レベルの量なのに、本来摂りたいもの以外のもの、つまり添加物の含…ELLE DIGITALライフ総合
栄養と皮膚状態 加齢でバリア機能が低下〈高齢者のリハビリ〉…当たり1日1グラム以上の摂取が推奨されています。必要量を満たすために、1日3食の食事で毎食たんぱく質の多い食品（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）を1品以…福祉新聞社会
「ダイエット目的だったのに…プロテインを飲んだら太った！」管理栄養士が教える、肥満を防ぐ飲み方…そもそも、食事からの摂取でたんぱく質の量は十分足りており、プロテインが必要ないこともあります。まずは自分のたんぱく質必要量と、食事から摂取できている量…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
体の中からスキンケア！美容通の間で注目の成分、グルタチオンって何？【医師解説】…たり、紫外線やストレス、薬の服用、アルコール摂取など身体への負荷によって必要量が増し、相対的に足りなくなっているパターンも考えられます」（山﨑まいこ先生）…ELLE DIGITALライフ総合
【ドアポケットはダメ？】卵の正しい保存方法｜９割が知らない！３つのNG行為とは？…酸スコアとは…】体内で合成することのできない９種類の必須アミノ酸が、体の必要量に対してどのくらい含まれているかを０～１００の数値で表したものです。つま…ぱぷちゃんライフ総合
〈春キャベツと豚肉のオイスター炒め〉で代謝アップ！1品でできるスローダイエット｜管理栄養士監修…、消化酵素、ホルモンなどの材料としても、深く代謝に関わっています。タンパク質の必要量は人によって異なりますが、厚生労働省が推奨する１日の摂取量は、成人…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
タンパク質・脂質の働き：コンディショニングのための「食と栄養」基礎知識（専門家が監修）…シンを含む9種の「必須アミノ酸」は食物からのみ補給できるが、うち一つでも必要量に満たないと体内ではその分しか活用されない。 これを数値化したのが「アミ…Tarzan Webライフ総合
子どもの隠れ「栄養不足」が増えている? 意外な理由を東大医学博士が解説！｜VERY…リは足りない栄養を補うものと考えるのが基本ですが、ビタミンDは食事だけで必要量を摂るのが難しいです。最近では子ども向けのビタミンDのサプリメントも販売…magacolライフ総合
おやつ代わりに食べるだけでOK! 低糖質フルーツ「いちご」でスリム＆美肌に…。ビタミンCもレモン果汁の約3倍含まれているので、いちご5～6粒で1日の必要量を摂ることができます」。ビタミンCは強力な抗酸化物質なので、美肌や健康が…webマガジン mi-molletエンタメ総合
【薬を飲まずに食事で改善！】イライラ・疲れやすい…メンタルヘルスのために「摂るべき栄養素3つ」を詳しく解説…や心身のストレスは、活性酸素や炎症をもたらし、それを打ち消すために亜鉛の必要量が増すため、お酒を飲む機会が多い人やストレス環境に身を置きがちな人は、積…VOCEライフ総合
具材に！たれに！何にでも使える万能鶏そぼろで「たんぱく質」チャージ！｜Mart…体づくりに欠かせないたんぱく質。でも、毎日必要量を摂取するのはなかなか大変です。そこで、和食おかずの鶏そぼろにひと工夫。より多くのたんぱく質がとれるつくりお…magacolライフ総合
痩せたい人の塩おにぎりが簡単すぎた！〈代謝アップ・筋トレ・腸活・不眠に〉管理栄養士が教えます…しまいました。さらに過度なストレスやアルコール、糖質などもマグネシウムの必要量を増やしている状況です。 ……マグネシウム補給は難しそう？ じつはそんなことはありません！…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
貯蓄は貯めるのではなく「つくる」もの…食費を月1万円でおさえる家計の節約テクニックとは野菜は冷凍のものやカットしたものを活用することで、品質劣化を気にせずに必要量だけ食べられるので、結果的にコストを下げることができますし、お肉にしても…集英社オンラインエンタメ総合
「太らない油」はコレステロール値を抑える!? 油を摂取することの3つのメリットとは…は制限する意識が大切です」 座りっぱなしの多い30代女性の推定エネルギー必要量は1,750kcal。そこから飽和脂肪酸の量を計算すると僅か13.6gに…ウィメンズヘルスヘルス
風邪・インフル対策には「亜鉛」が必須？ "なにを食べるべきか"、専門家が解説…・光に対する過敏症 ・皮膚障害 ・下痢 とはいえ安心してほしいのが、亜鉛は他の成分と比べて必要量がそれほど多くないので、毎日の生活の中で簡単に摂取できる。 「健康のため…Harper’s BAZAAR（ハーパーズ バザー）ライフ総合
なかなか痩せられない人必見！体質に合わせた減量法「オーソモレキュラー」…活動量』『食事内容』『消化力』『腸内環境』などさまざまな状況に応じて栄養必要量にも違いがあります」 古代の医学、アーユルヴェーダでも個体差が重要視され…ウィメンズヘルスライフ総合
【保存版】 “神やせダイエット”の石本哲郎が教える「若返りやせ」が叶う10ヵ条【前編】…ネラルは健康的な体づくりには不可欠なもの。しかし実際は、日常生活の食事で必要量をしっかり摂れている人なんて、ほとんどいません。特にダイエットで食事量を…食楽webライフ総合
運動してなくても「プロテイン」を飲むべき、って本当!? 【タンパク質不足】な40～50代女性の愛飲者が増えているワケとは…お悩みは、もしかしたらたんぱく質不足が原因かもしれません。 1日に必要なたんぱく質の量は？成人女性のたんぱく質の推定平均必要量は、1日40gとされて…OTONA SALONEライフ総合
人生も後半になったらなにより高たんぱくのお肉を。老化物質の蓄積を阻止してくれる最強の”若返り肉”とは…串に一日の上限を超えるくらいの量が含まれています」 ビタミンAの推定平均必要量は50～64歳男性で650㎍RAE（上限量は2700㎍RAE）だが、焼き…集英社オンラインエンタメ総合
【鉄分不足】でオバさん化が加速!? 更年期世代の「肌にハリがなくて乾燥する」「髪にコシがなくてパサパサ」は、効率よく鉄分をとるのが改善の近道！ 気を付けたい上限量は？…ります。 鉄は日本人に不足しやすい栄養素のひとつといわれているため、毎日必要量をしっかり補給することが大切です。 鉄分の効果的な摂取方法鉄分は、「ヘ…OTONA SALONEライフ総合
注目の「プロテインウォーター」って何？メリット・デメリットも解説！…とくに、「1日を通してタンパク質を均等に摂る方がはるかに効率的です」理想的には毎食とおやつにタンパク質を含め、1日を通して必要量を達成すること。プロテ…ウィメンズヘルスライフ総合
バルクアップのための食事では何が大切？（実践編）…よって大きく異なります。また、三大栄養素であるたんぱく質・炭水化物・脂質も、その人の状態によって必要量が変わります。トップ選手の食事から学べる部分は多…FITNESS LOVEスポーツ総合
風邪に効果的！亜鉛効果を最大限に引き出す服用時間帯を解説…状況にもよるけれど、これこそ医師に相談するべき。コーディングいわく、亜鉛の必要量は個人の生活スタイルによって異なり、場合によっては通常量より多く摂取する必要もある。ウィメンズヘルスライフ総合
運動に栄養士おすすめの食べ物をプラスして効果倍増！プロテインばかりに頼るのはNG…食（穀類にもたんぱく質が含まれる）をとり入れることで、必要量を摂ることが出来る。たんぱく質は、食べ溜めができない栄養素。朝食でたんぱく質を摂っていない…ウィメンズヘルスライフ総合
ダイエット中でも食べてほしいご飯(米飯)の量 太る量と痩せる量の矛盾【ほっとできる健康講話】日本人の食事摂取基準（2020 年版）より １日に必要な推定エネルギー必要量は日本医師会のサイトから簡単に計算できます。わたしは約1900kcalでした。茨木くみ子ライフ総合
【プロテイン・高タンパク質商品市場2022】高まる健康志向、目的別に選択肢増える…コロナ禍で高まる健康志向に伴い、タンパク質にフォーカスした商品が盛り上がりを見せている。ここにきて、トレーニー向けが中心だったプロテインパウダーが一般…日本食糧新聞産業
蚊の「なぜ？」を解説 「ぶーん」という音は恋のため 刺されたらかゆくなるのはどうして？…されなくなるし、卵が産まれず発生を抑えることができるからです。また薬剤の必要量は体重によって決まるので、オスより体が大きいメスに効果のある量ならオスに…有吉立ライフ総合
【仙台市】この季節しか食べられない！阿部かまの「満福ほたて」は超贅沢でまさに満腹！…食べても美味しいです。さらに、「満福ほたて」は、成人一日あたりのたんぱく質の推定必要量の20％が含まれている高タンパク食品なので、ボディメイク中の人に…ゆりゆり宮城
年末年始、後悔しないお酒の飲み方と注意点とは？…して使う時にもビタミンB１が必要です。つまり、お酒を飲むとビタミンB１の必要量が通常より多くなり、かつ、体外にも出てしまいやすく、不足しやすくなります…松崎恵理ライフ総合
ランナーの方、タンパク質足りてます？…強度の活動で、週20km程度走る方（ タンパク質の必要量13~20％） 男性；2500kcal /日 タンパク質は325~500kcal（80~125g）…牧野仁ライフ総合
猫にドッグフードをあげてはいけない？意外と知られていない真相とは…に比べて1kgあたりのタンパク質の必要量が3倍いります。そのため、猫がドッグフードを食べると満腹にはなるのだけれど、タンパク質が不足になるのです。普通…石井万寿美ライフ総合
【食品業界経営者アンケート】コロナ後も見据えDXや働き方改革がキーワードに…新型コロナウイルス感染症の流行が自社の事業環境に与える影響について「どちらかと言えばマイナス面が大きい」「プラス面とマイナス面が相殺される」――。こう…日本食糧新聞産業
無印良品「コオロギせんべい」地球を救う一歩になるか 環境負荷の低い昆虫食 懸念も…4より）また、食用昆虫は保存性が高く、他の食肉と違い、育てるのに場所をとらない。水や飼料の必要量も少ない。食品ロス削減にも貢献する。FAO報告書には、食用昆虫、牛乳およ…井出留美ライフ総合
おうち時間で腸内環境を改善 食物繊維たっぷりのお手軽レシピ…増やすことが明らかとなっています。…中略… 体のサインから見た食物繊維の必要量は『一日に一回、規則的に排便がある』ことがひとつの目安になります。この状…加藤篤ライフ総合
スマート農業にも衛星データを活用、「山口県モデル」とは？…とんどの圃場に実肥を多く撒く評価となりました。もちろん、圃場ごとに実肥の必要量が異なる年もあって、撒き分けが発生する年の判定はとても難しいですね。判定…秋山文野科学
ペットにも食欲の秋が到来 ダイエットをどうすればいいのか。間違えれば、病気になるリスクも。…れが必要量ないと、そのようなことが起こるのです。体がまずタンパク質を頭と心臓に運びます。最後に皮膚にタンパク質が回ってくるので、皮膚に栄養が届きにくく…石井万寿美ライフ総合
日本人はタンパク質不足って本当？…勧められることもあるようです。 日本人はタンパク質が本当に足りていないのでしょうか。タンパク質の役割や必要量、サプリメントが必要なケースはあるかなど、…成田崇信ヘルス
