座ったまま二の腕痩せ！-5cm痩せた「タプタプ振りそで」を引き締める簡単エクササイズ
「二の腕の脂肪がなかなか落ちない」
「タプタプ振りそでを減らしたい」と
悩む人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は
座ったままでできる
「簡単二の腕痩せエクササイズ」をご紹介します♪＾＾
視聴者さんが取り組んで
実際に5cm痩せた方もいる
エクササイズですので、
ぜひスキマ時間に取り組んで
夏がくる前に
二の腕をスッキリしましょう！
すぐに人気！座ったまま二の腕痩せ動画
試す方はコチラ(209万再生超え)|
二の腕の「タプタプ振りそで」を
効果的にスッキリさせるには？
二の腕とは？
「二の腕」は肩から肘までの
後ろ側の部分のことです。
力こぶが出る部分の
「上腕二頭筋」の後面にあるのが
「二の腕」になります。
この位置にある「上腕三頭筋」は、
主に肘を伸ばす働きがあります。
二の腕がタプタプの状態とは？
二の腕がたるんでいる＝
上腕三頭筋のハリがない、
浮腫んでいたり、脂肪が多い状態を言います。
そのため、二の腕を
引き締めるためには
むくみを解消したり、
脂肪を減らす必要があります。
二の腕引き締めに必要なこと
むくみを解消するためには
ストレッチやマッサージが有効です。
しかし、
ストレッチやマッサージは
脂肪を減らす作用はなく
筋肉がつく作用もありません。
よく「老廃物を排出して引き締める」と
表現したりしますが、
老廃物が排出＝
滞っていた余分な
むくみの水分が排出され
その分スッキリします。
しかし脂肪は減りません。
やめると元に戻りやすくなります。
ストレッチとマッサージは
血行がよくなりやすいため、
「タプタプの振りそで二の腕」を
根本的に解消するには、
同時にエクササイズをおこない
脂肪を減らしたり、
筋肉をつけたりしながら、
二の腕の筋肉のハリを戻す必要があります。
なぜなら筋肉があることで
筋肉には付着部分を
縮める作用があるため、
その上についている
脂肪や皮膚がたるみにくくなり、
太く見えづらくなるからです。
そこでオススメなのが、
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです♪＾＾
簡単！座ったまま二の腕エクササイズ3つ
二の腕のたるみを解消するには、
肘を伸ばす「上腕三頭筋」を
鍛えることが効果的！
ただ、巻き肩だったり
ストレートネック、
肩甲骨が固まっていると
筋肉がうまく動きませんので、
それらをストレッチで
同時に緩めながら行っています♪＾＾
1.肩甲骨のストレッチ
肩甲骨の動きを改善しましょう！
両手を真横に伸ばします。
息を吸って胸を開き、
吐く息で元の姿勢に戻ります。
45秒繰り返します。
動画で一緒に運動する方はコチラ
2.アームアップダウン
凝り固まっている肩甲骨を
上下に動かしながら
二の腕も動かします。
息を吸って両手を額の前に、
吐く息で両手を斜め後ろに伸ばします。
45秒繰り返します。
3.フレンチプレス
二の腕の筋肉の上腕三頭筋を
最大限に伸び縮みさせます。
脇を締めて両手を組んで上に。
息を吐いて両肘を伸ばし
息を吸って両肘を曲げます。
45秒繰り返します。
座ったまま二の腕痩せ！
「タプタプ振りそで」を引き締める
簡単エクササイズまとめ
エクササイズは試しましたか？
普段動かしていない場所は
最初やりにくかったり
疲れたりすることもありますが、
継続することで
夏には十分間に合いますので
ぜひ行ってみてください！＾＾
もっと効果を上げたい方は
体の大きな筋肉を一緒に使って
消費カロリーも上げる
二の腕痩せ+立ちエクササイズが効果的です♪
カロリー消費も上げて、
体全体の脂肪も減らしやすくしましょう！
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