2週間で確実に即効二の腕痩せする方法!簡単なやり方って?【1週間で2cm痩せた方法】
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/top_1649504091117.jpeg?exp=10800)
薄着の季節がいよいよ近づいてきて
二の腕や背中が気になる方も
増えてきているのではないでしょうか?
ダイエットをしている方の中には
綺麗になるために運動以外にも、
マッサージ、ストレッチも
されている方も多いかと思います。
しかしながら、人によって
「何をすれば最も効果が上がるのか?」
は異なり、
それぞれに理由があったりします♪^^
そこで今回は
どんな体質の人でも
確実に二の腕痩せ=細くするために
二の腕が太くなる原因と、
即効で改善・簡単に解決する方法までご紹介します♪^^
「16日間で約5cm細くなった方」
「16日間で約4cm細くなった方」
「1週間で2cm細くなった方」
背中まで痩せて
下着のサイズが小さくなった方が出た
人気二の腕痩せ動画!(200万再生超え)
立ちながら行うスタイルで
効果的にもっと腕の脂肪を減らしたい方はコチラ
「二の腕を細くしたい」
「とにかく引き締めたい」
「絶対に成功したい」という方は
ぜひ参考にしてみてください♪^^
二の腕が太くなる原因とは?
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649478559289.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
そもそも太くなる原因を知ることで
意識が変わり、
今後太くなる予防ができます。
脂肪が増えた
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649478615981.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
体全体の脂肪量が増えると
二の腕の脂肪量も増えます。
脂肪が増えると
腕のサイズ自体も増えますが、
それ以上に、
筋肉をつけずに脂肪が増えると
サイズより「見た目」が太く見えます。
なぜなら、基本的に
二の腕につく皮下脂肪は柔らかいです。
筋肉には「縮める作用」があるため、
筋肉をつけないと動くたびに
大きくブルブルと動き、「太く」見えるのです。
しかしこれが
硬い脂肪になってくると
さらに太くなりやすくなります。
脂肪細胞の隙間には、
毛細血管やリンパ管が通っており、
他の細胞と同じように、
栄養を取り入れて老廃物を排出しています。
しかし、脂肪細胞が
大きくなってくると、
細胞間の隙間が狭くなり、
すし詰め状態になってきます。
すると、隙間を通っていた
血管やリンパ管が圧迫され、
体液の循環が悪くなり、
さらに体液が滞って
皮下脂肪が冷えやすくなり、
代謝が低下してしまいます。
運動不足
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649478431826.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
運動をしていない方は、
二の腕に直接関係する
筋肉を使う機会があまりありません。
運動不足により
二の腕の筋肉量や筋力が低下したり
特に下半身の筋肉が落ちると、
基礎代謝が落ち、
運動をしないことによる
活動のエネルギーも低下することから
太りやすく、脂肪を溜め込みやすい体になります。
筋肉を増やすことは
筋肉量が増えることによる
基礎代謝を向上するだけでなく、
運動に伴って
必要な内臓も肥大させ、
その消費カロリーが非常に大きいのです。
運動することよって
肥大する臓器の消費カロリーは、
1kgあたりでみた場合、
肝臓は200kcal、心臓は440kcal、
腎臓は440kcalを一日に消費します。
参考文献
Organ size increases with weight gain in power-trained athletes
International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism,
01 December 2013, vol./is. 23
姿勢が崩れている
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649478371278.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
姿勢が崩れて肩甲骨の
可動域が狭くなっている方は、
肩や腕の可動域も狭くなっています。
それによって筋肉が衰えやすく、
脂肪が目立ちやすい状態になっています。
特に肩甲骨周辺には
脂肪を燃焼させる細胞が
集まっている部分でもあります。
皮膚のたるみ
![上腕二頭筋](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649491383320.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
![上腕三頭筋](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649491274793.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
腕についている主な筋肉は、
内側(表側)の「上腕二頭筋」
外側(後側)の「上腕三頭筋」です。
上腕二頭筋は
荷物を持つときに動きやすいので
日常生活でも比較的使う頻度は多いです。
しかし、それに比べ
何かを前に押し出したり、
頭より高い位置に物を持ち上げるときに動く
上腕三頭筋はなかなか使う機会がありません。
そのため筋肉が落ちて
脂肪が目立ちやすく、
たるんでしまう原因になります。
2週間で即効二の腕痩せする簡単な方法
ここから二の腕を細くする
簡単な方法をご紹介します♪
筋トレ&エクササイズをする
初心者用!座ってできる!
人気二の腕痩せエクササイズ(200万再生超え)
立ちながら行って
もっと脂肪を早く減らしたい方向け
二の腕の主な筋肉は
上腕二頭筋と上腕三頭筋です。
この中でも
特に日常で使う頻度が少ない
上腕三頭筋を鍛えることが、
二の腕を細くするポイント♪
もう一点大切なコツはあなたが
楽しめる範囲から行ってください。
人によって同じことをしても
感じるストレスが異なります。
最初からがんばりすぎると
継続しにくくなりますので
最初は「3分でやめてもいい」くらいの
気軽な感じが良いかと思います♪^^
マッサージをする
![二の腕マッサージ](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649491761819.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
上記の運動に加えて、
二の腕に溜まっている老廃物などの
排出を促すようなマッサージを行うと、
より早く効果が得られやすくなります。
可能であれば
マッサージオイルを使用し、
皮膚に刺激がない状態で、
腕を上に真っ直ぐ伸ばします。
![リンパマッサージの方向](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649491785633.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
肘から脇に向かって
リンパの流れに沿う形で
老廃物を押し流すようなイメージで
マッサージをします。
力加減を優しくし、
力を込めすぎないように注意してください。
しかしながら、
マッサージで脂肪は減らないため、
細くなることが期待できるのは
脂肪細胞と組織の隙間に溜まった
余分な体液を排出する分だけです。
それ以上は筋トレやエクササイズで
脂肪そのものを
減らす必要があります。
ストレッチ
脇腹を伸ばしたり、
肩関節の可動域を改善し、
良い姿勢に改善することで
二の腕が細くなりやすいです。
ストレッチは週に3回おこなえば
十分に効果が出ると
研究によりわかっていますので、
脂肪細胞そのものを減らす
筋トレやエクササイズを
優先するのがオススメです。
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649475168434.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
腰幅に立ち、
腹部に少し力を入れます。
吸う息で体側を伸ばし、
吐く息で戻り、
次の吸う息で逆側を伸ばします。
左右それぞれゆっくりと
10回ずつおこなってください。
脇腹を伸ばすと、
姿勢を改善しやすくなります。
ストレッチと簡単エクササイズを
組み合わせたプログラム
ウォーキング
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649478076981.png?fill=1&fc=fff&fmt=jpeg&q=85&exp=10800)
朝起きた後、食事の前に
可能であれば
ブラックコーヒーと水を飲み、
ウォーキングするのもおすすめです。
ブラックコーヒーは
2019年の最も信頼度が高い
分析方法による研究報告で
皮下脂肪、内臓脂肪の両方の
減少効果に関連していると示されています。
Lee A, et al. Coffee Intake and Obesity: A Meta-Analysis. Nutrients. 2019 Jun 5;11(6). pii: E1274.
もしくは夕飯を食べる前に
30分以上のウォーキングでもよいです。
夜行う場合はカフェインの影響が
睡眠に影響する可能性があるため
16時以降はコーヒーを控えてください。
時間が取れない人は
通勤時間や休憩時間などを活用し、
できる限り階段を使うのもオススメです。
階段は日常生活の中で
最もカロリー消費がしやすいからです。
普段から良い姿勢を意識する
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筋トレやエクササイズを行うと
姿勢も改善されやすくなります。
それ以外の時も気がついた時は
良い姿勢を保つように意識すると
習慣化されるのでおすすめです。
姿勢が悪くなると
気分が落ち込みやすいことも
ハーバード大学の調査により判明しています。
良い姿勢を保ち、
気分も上げていきましょう!
お風呂に浸かる
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649477853153.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
お風呂に毎日浸かることで、
体が温まり、
冷えた二の腕が
細くなりやすくなります。
入浴は美肌にもつながるほか
睡眠の質の向上にも役立ち、
過剰な食欲を抑えやすくしてくれます。
寝る1時間半前に
湯船に浸かるのがオススメです。
マッサージを
お風呂の中でおこなうのも
習慣化されやすいので良いかと思います。
栄養管理
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良い食生活は体だけでなく
美しい肌を作ることにも役立ちます。
人の体は全て
自分が食べたものでできており、
必要な栄養を
適切に適度に摂ることが
二の腕痩せにもダイエットにもつながります♪
食事をコントロールする具体的な方法は
詳しくはこちらで解説しています。
モチベーションを保つ方法
運動やダイエットに関する
モチベーションは、
始めた時と比べると
徐々に下がりやすくなります。
そのためには
「具体的に目標を決めておく」
のがオススメです。
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649477411789.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
例えば、
「がんばったら着たい洋服を買ってしまう」
「お子さんと出かけたい場所を予約しておく」
「パートナーと行きたいレストランを決める」
「推しのイベントに参加する」
(=そこでオシャレするために痩せる)
などです。
期限が決まっていて、
楽しいイメージが湧くと
運動も日々の食事も継続しやすくなります♪^^
まとめ
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1649477094465.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
いかがでしたか?
割と本気でやれば
体は2週間で変わります。
しかしあまりにがんばりすぎると
その後にリバウンドしてしまうため
「高すぎる目標」を決めるのは
あまりオススメではありません。
それぞれの方の性格によって
できる範囲、できない範囲もあります。
同じことを行ったとしても
ストレスになる方もいれば
ストレスを感じない方もいます。
ストレスの感じ方によって
リバウンドする確率も変わります。
まずはご自身の性格や
現在の環境や生活スタイルをふまえつつ、
ストレスにならない範囲でやることが
中長期的にリバウンドせず
細い腕、そして体を保つ
最も重要なポイントなんです。
楽しく気楽にやっていきましょう〜〜〜♪
動画で一緒に運動する方はこちら
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00218037/internal_1651491106736.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)