連休中に気になることの1つは
食べすぎて太ってしまうこと。

しかしながら、遊びながらでも
意識することで効率よく
カロリーを消費できます。

ぜひ今回の記事を参考に、
意識をしながら
連休を満喫してみてください。

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ぜひ、隙間時間に
短時間の運動も取り組んでみてくださいね！

手軽に肩甲骨を動かして代謝を上げるエクササイズ
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消費カロリーの高い遊び3選

ここから遊びながら
ダイエット効果が期待できる方法を
ご紹介します。

ショッピング

ショッピングは方法によって
考えている以上のカロリーが消費されます。

1つの目安として体重50Kgの
女性の消費カロリーで算出した場合、

30分で約74キロカロリーほど、
60分（1時間）で147キロカロリーほど消費します。

よく歩きながら買い物をして
120分（2時間）くらい動き続けると
約294キロカロリーが消費されます。

実際にはお店に入って
体が止まっている時間や
カフェに入ったり
食事をする時間もあるかと思いますが

ダイエットを意識しながらの買い物の場合は
目当てのお店を決めて
何店舗をショッピングに行ったら休む、などと
あらかじめ決めておくと効果的です。

プール

プールと聞くと
泳ぐことを想像しますが、

プールの中を1時間歩くと、
体重50キロの女性の場合、
約250キロカロリー消費します。

人は非日常を経験することで
ストレスを解消しやすくなりますので、

普段よくプールに行かない人に
向いている方法でもあります。

お子さんと一緒にプールに行ったり
お友達と一緒に気分転換にプールに行くと
ダイエットしながら遊べますのでおすすめです。

ボウリング

ボウリング1ゲームの所要時間は、
1人あたり10分～15分と言われています。

体重が50kgの女性ですと
1ゲーム約33キロカロリーほどですので、
3ゲームほど楽しむと100キロカロリーほど消費します。

カロリーを消費するだけでなく
プレイをするときにバランスを取ったり
普段に使わない筋肉を
意外にもいろいろと動かしています。

具体的には前腕屈筋群と呼ばれる
手首から前腕にかけての筋肉や

上腕三頭筋（二の腕）
三角筋（肩の筋肉）、

大たい四頭筋（前太もも）と
ハムストリングス（太ももの裏側）、
大殿筋（お尻）、下たい三頭筋（ふくらはぎ）も使用します。

意外とたくさんの筋肉を使っていますよね。

さらに、ボウリングはボールを投げる時に
バランスを取る必要があるため
体幹を鍛える効果もあると言われています。

意識してゲーム数を行うと、
遊びながらダイエットにつながるでしょう。

連休中に遊びながら痩せよう！まとめ

いかがでしたか？

個人的にはショッピングが
楽しみながら歩く量を増やせるので
おすすめです。

これらの情報が
あなたの美容と健康、ダイエットの成功に
何か一つでお役に立てると幸いです。

連休を楽しんでくださいね。