【即効】内もも痩せ!付け根の脂肪を落とす脚痩せ方法って?
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/top_1651489510781.jpeg?exp=10800)
内ももを細く=痩せるなら、
まず、「硬くなっている=可動域が狭い」
筋肉がよく動くように整えるのがポイントです。
内ももがたるむ原因の1つは、
日本人に多い内股だと言われています。
日本人女性は世界の中でも
「内股」で歩く人が多いと言われており、
隠れ内股も含めると
9割が内股だという話もあるほどです。
しかし内股になってしまうと
見た目の脚のラインの美しさが
損なわれてしまうだけではありません。
次のようなデメリットが
現れる可能性が高くなります。
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651488554971.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
********************************
■ 前太ももが発達し
脚のラインが崩れやすくなる
■ 反り腰になりやすく
お腹がポッコリ出やすくなる
■ 歩くときに自分の足に
ひっかかり転びやすくなる
■ 扁平足になる可能性が高く
身体の各関節の負担になったり
バランス能力も低下しやすくなる
■ 変形性関節症の危険性が高くなる
■ 成長の障害=小柄になったり
脚の成長を妨げる可能性がある
*******************************
そこで今回は
「内股になる原因」と
「硬くなった内もも」の
可動域を広げながら、
脚の付け根の脂肪を落とす
脚やせ方法」をご紹介します♪^^
内ももとお腹引き締めに役立つ
人気カエル足ストレッチはコチラ
寝ながら脚やせできる!
【カエル足ダイエット】内もも引き締めエクササイズはコチラ♪
内股になる原因
![内股になりやすい座り方](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651481220233.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
一日中無意識に
内股になりやすい姿勢で座っていたり、
長時間崩れた座り方をしていると、
内股になりやすい傾向です。
ここでは内股になる原因と
対処するトレーニングをご紹介します♪^^
内股とは?
脚を構成する3つの部分、
「太もも・膝・足」のうち、
1つ以上に変形が生じている影響で
足が内側を向いていることです。
脚が内股になる原因
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651478957384.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
内股になりやすい姿勢の時間が長いと、
脚が悪い方向に矯正されて内股になりやすくなります。
日本人の場合は
生活習慣も影響していると言われますが、
特に文化背景も影響している可能性が高いです。
O脚と横座り(前)内股になりやすい座り方をしている
![横座り(前)](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651478252151.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
欧米人と日本人の
生活様式の違いの1つが靴の着用です。
日本では室内に入ると
基本的にほとんど靴を脱ぎます。
欧米の文化では最近では
靴を脱ぐ人もいるようですが、
靴を脱がないことも多いです。
靴を脱ぐと床に座る機会も多く、
いわゆる「横座り・ペタンコ座り」をする機会もあります。
![横座り(後)](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651478269730.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
「横座り・ペタンコ座り」は
膝が内側に入ったまま固定されます。
すると足が内股に
矯正されてしまう原因の1つになります。
文化背景
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651478380252.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
日本では女性は
内股が「カワイイ」とされる文化があります。
実際に女性向けファッション誌、
女性向けネットショップなどでも
モデルが内股でポーズを撮っている写真が数多くあります。
(画像の右端のようなポーズです)
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651481479830.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
日本人の中で
「カワイイ・女性らしい=内股の女性」
と思っている可能性も高いです。
これらの文化的な影響を受けて、
内股が「かわいい女性」の立ち方・歩き方として
定着している可能性があります。
しかしながら内股は
イメージはかわいいですが、
冒頭にお伝えしたようなデメリットが多い脚の形状です。
内ももの強張りをとりながら
筋トレを同時に行い、
できる限り早めに改善しましょう!
脚の付け根の脂肪を落とす!
カエル足ダイエット脚痩せ方法
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651481592958.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
1 ストレッチをする
内ももが強張り、
筋肉が硬くなっていると
運動する時の動く範囲が小さくなり
運動効果が出るのが遅くなります。
体が硬くなっている場合は
ストレッチを行って内ももを動きやすくしましょう!
1 カエル足内ももストレッチ
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651487199859.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
仰向けになります。
足の裏をつけ、両手を内ももに置きます。
吸う息で両膝をできる限り開き
呼吸を繰り返しながら
痛気持ち良いところで伸ばします。
30秒以上伸ばします。
2 足パカストレッチ
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651487280131.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
仰向けのまま行います。
かかとを90度にして、
つま先を外向きにします。
吸う息で踵を出して内ももを伸ばしながら
両脚を広げます。
内股に手をかけて
ストレッチを補強します。
30秒間以上繰り返します。
カエル足ストレッチと相性のよい
カエル足パカ完全版内ももトレーニングはこちら♪
3 カエル足膝パカストレッチ
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651487447627.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651487466940.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
うつむきで手をついて
両膝を開き、カエル足にします。
膝が痛い方は膝の下に
バスタオルをひいてください^^
吸う息で体を後ろに移動して
内ももを伸ばし、
吐く息で戻ります。
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651487514023.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
よりストレッチ効果を持続させるためには
キープしたまま30秒以上伸ばします。
内もものストレッチをした後に
体力に合わせてトレーニングをする
立ちながらできる
太もも痩せ&お腹痩せ♪
内もものストレッチをした後は
体力に合わせてエクササイズで引き締めると効果的です♪^^
ストレッチは脂肪を減らす作用はなく
筋肉がつく作用もありません。
しかし、ストレッチは可動域を広げ
血行がよくなりやすいため、
「タプタプの内もも」を
根本的に解消するには、
同時にエクササイズをおこない
脂肪を減らしたり、
筋肉をつけたりしながら、
内ももの筋肉のハリを戻す必要があります。
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651488104986.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
なぜなら筋肉があることで
筋肉には付着部分を
縮める作用があるため、
その上についている
脂肪や皮膚がたるみにくくなり、
引き締まるからです♪^^
こちらの記事もご参考ください♪
【太もも痩せ】寝ながらカエル足パカで効果的に脚痩せダイエットしよう!
【即効】内もも痩せ!脚の付け根の
脂肪を落とす脚痩せ方法まとめ
寝たままカエル足脚やせプログラム↑
いかがでしたか?
内ももを効果的に痩せるには
股関節周りの人体の中でも
大きな筋肉を集中して効率よく動かすことが大切です♪
股関節周辺は
動かすだけで消費カロリーが上がりやすい
お得な場所でもあります。
運動のダイエット効果では
残念ながら、ラクラクなのに激痩せは
科学的な根拠を調べた結果では存在しません。
ストレッチの後に
動くエクササイズをすると
「運動した実感がある=
カロリー消費も上がりやすい」です♪^^
ぜひ運動しやすい季節でもありますので
連休太りを予防するためにも
スキマ時間におこなってみてくださいね♪
まずは完璧を目指さず、
気軽に1種目・2種目でやめてもいいですし、
サクッと始めてみてください♪^^
■■■■■ ダイエット関連人気記事 ■■■■■
【即効】寝ながらお腹痩せする方法
ポッコリお腹の脂肪を落とす簡単筋トレで効率よく痩せよう!
1週間で太もも痩せ・脚痩せする方法
誰でも簡単にできるやり方って?
2週間で確実に即効二の腕痩せする方法!
簡単なやり方って?【1週間で2cm痩せた方法】
痩せたいのに食べてしまう!原因と心理って?
【研究で証明】された対策方法とは
ぜひブログのフォローもお願いいたします♪^^
↓
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00224103/internal_1651488301027.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)