「空腹感があると
筋肉が分解されやすいから
1回分は少量にして3時間おきに食べる方がいい」

「1日3食決まった時間に食べる方がいい」

ダイエットにはいろいろな情報があり
どちらがいいのか迷っていませんか？

ダイエットの成功に
栄養管理は必須ですので
運動と食事を同時に取り組む方は
多いと思います。

確かに血糖値のことを考慮すると
1日に何度も食事をする方が良さそうにも思えます。

そこで今回はダイエットには
食事を１日に何回も分けて食べる方がいいのか？

それとも、1日２食もしくは
３食の方が効果があるのか？
研究結果とともにご紹介します。

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運動をしないダイエットは
筋肉が減るだけでなく
骨量が減り、成長ホルモンの分泌も減るため
老化が早まる可能性があります。

ぜひダイエットには短時間からでも
筋肉量を増やし、骨の減少を防ぎ
美肌のためにも
運動を取り入れてくださいね。
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太ももとお尻とおなかを同時に引き締める運動

1日3食 VS 1日6食どっちが痩せる？

筋肉量を増やしながら基礎代謝を向上して、
ボディラインを変えながら
脂肪を減らしたい方は
多いのではないでしょうか？

人の本能にはなるべく最小の努力で
最大の結果を得ようとする傾向があるため

運動をしなくても
ダイエット成功という触れ込みには
つい心が動くかと思います。

しかし、加齢とともに
筋肉量は少しずつ減り続けるため
運動をしないままに痩せたとしても

筋肉が落ちると
ボディラインが崩れてしまい

運動をしないことで
成長ホルモンの分泌量が減少するため
老化が早まる可能性もあります。

そういった内容も踏まえると、
筋肉量と骨量をなるべく
減らさないように気をつけながら

脂肪を減らして
ダイエットを成功することが

美容と健康を同時に得たい私たちにとって
理想的だと言えるでしょう。

1日6食よりも3食の方が脂肪が落ちる

筋トレや運動による
筋肥大の効果をできる限り高めるには
栄養管理の中でタンパク質を十分に
摂取する必要があります。

特にトレーニングの後の24時間は
筋肉のもととなる
筋タンパク質の合成の感度が高まるため、

この24時間に効果的なパターンで
タンパク質を取ることによって
筋肉量が増えやすくなります。

2018年にアメリカの
パデュー大学で行われた研究発表では、

筋トレ経験者（23〜81歳）を対象に、
食事と一緒にプロテインを摂取した場合と
食事と食事の間にプロテインを摂取した場合を比較し、

6週間以上の期間において
筋肉量、脂肪量の変化が解析されました。

この研究の結果では、
筋肉量の増加については、
2つの摂取タイミングの間に
意味がある差は認められませんでした。

しかし、脂肪量については、
2つのタイミングとも減少傾向が認められ、

特に食事とプロテインを一緒に摂取すると、
脂肪量がより減少しやすいとわかりました（Hudson JL, 2018）。

この時の研究結果を
示した理由としては

エネルギー摂取量、つまり
食べすぎないように
食事量をコントロールしやすいからだ、としています。

食事とプロテインを一緒に取ると
プロテインのエネルギー量を考えて
食事自体のエネルギーを減らしやすく、

それに対し、
食事の間にプロテインを取る場合は
結果的に食事量のコントロールが難しく、
食べ過ぎやすいため、

小分けにして食事をせず、
食事とプロテインを一緒に取る方が
脂肪が減りやすいと推察しています。

ダイエットをすると、
成長ホルモンやIGF-1といった
筋肉や骨を増やすことに関わるホルモンの分泌を
低下させることで
筋肉量や骨の量を減らします。

十分な量のタンパク質を取ることは
筋肉が収縮することにより
骨細胞への刺激を保ち
骨の減少も防いでくれます。

タンパク質を十分に取ることは
筋肉だけでなく、骨の量を増やす作用がありますので

ダイエットを成功させるためには
食事の中で十分な量のタンパク質を
食事と一緒に取ることがおすすめです。

タンパク質を十分に取ると
コレシストキニンというホルモンが、
十二指腸や小腸から分泌されるため、
食欲も抑えられます。

さらにダイエットに関して良いことには
コレシストキニンは、
リポタンパク質リパーゼという分解酵素を活性化させます。

これは中性脂肪を分解する手助けをして、
皮下脂肪や内臓脂肪を蓄積しにくくします。

タンパク質は十分な量を摂取し、
余分な脂肪や糖分を含まない
食材を選びながら行ってみてください。

【まとめ】1日3食 VS 1日6食どっちが痩せる？

いかがでしたか？

ダイエットは
いろいろな方法が流行するため
一日５食や６食にしていた方も
多いのではないでしょうか？

筋肉量を増やしながら
同時に脂肪を減らしたい場合は

一日２食、もしくは３食にして
１回の食事のタンパク質の量を
増やしてみることをお勧めします。

これらの情報が
あなたの美容と健康、ダイエットの成功に
何か一つでお役に立てると幸いです。

ぜひ５分からでも運動を
取り入れてみてくださいね！

■参考文献

Hudson JL, et al. Effects of protein supplements consumed with meals, versus between meals, on resistance training-induced body composition changes in adults: a systematic review. Nutr Rev. 2018 Jun 1;76(6):461-468.