みなさんは連休はいかがお過ごしですか？

連休となるとどうしても気になるのが
食べる機会が多いこと。

人が集まることが増えると
甘いものを食べる機会も増えてきます。

そこで今回は
これまでお客様にお伝えしてきた
ダイエットスイーツレシピの中でも

簡単でヘルシーで
比較的気兼ねすることなく食べられる
ダイエットスイーツをご紹介します。

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スイーツを食べて休んだ後に
短時間の運動も
ぜひ取り組んでみてください！

ベッドの上で5分でできる手軽なエクササイズ
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気兼ねする事なく食べられるダイエットスイーツ3選

ここから
フルーツなどのヘルシーな素材を使った
ダイエット中に食べやすい
お菓子をご紹介します。

全て以前に自分で作って
写真を撮ったスイーツです。

チアシードダイエットプリン

「ヘルシーなスイーツが食べたいけれど、
どうしても、めんどくさい…」

そういう時にも作ることのできる
ココナッツミルクを使った
まぜるだけの簡単スイーツです。

抗酸化力が強いココナッツと、
食物繊維がたっぷりのチアシードを使った
簡単なプリンです。

ベリー以外のフルーツでも作れます。

材料　（4人分）

カロリー　1人前223kcal
タンパク質　3.79g
糖質　　　　7.8g
脂質 21.8g

• ココナッツミルク　　400g 　1缶
• チアシード　　30g (大さじ2.5)
• 蜂蜜　　20g〜

※はちみつはお好みで量を調整してください。

【分量外のフルーツ】
バナナ、ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーなど

作り方

1.ココナッツミルクにチアシードをいれて
一晩置きます。

2. 1.に好きな分量のはちみつをいれて、
好きなフルーツをのせます。

カロリーコントロール・ブルーベリーアイス

凍らせたフルーツを使った
即席で作るアイスクリームだと

白い砂糖を入れなくても
乳製品が不使用でも
意外にも美味しいアイスが出来上がります。

材料はたったの4つです。

材料（4人分）

カロリー　1人前(75g)約55kcal
タンパク質　0.67g
糖質　　　　10.53g
脂質 1.89g

• 凍らせたバナナ　　中1本　145g(可食90g)
• フローズンブルーベリー　150g
• ココナッツミルク　45g　(45ml 大さじ3)
• レモン果汁　　大さじ1 (15ml,15g)

※レモン果汁の量はお好みで調節してください。

作り方

1.バナナ、ブルーベリーをフードプロセッサーで
よく混ぜます。

2.よく混ざったら、ココナッツミルク、
レモン果汁を入れてさらに混ぜます。

3.最後にスプーンですくって、
器に4等分に分けます。

ブルーベリー（分量外）を上に飾ると
できあがりです。

アボカド・チョコレートトリュフ

「チョコレートを
たった1粒だけでも食べたい！」

ダイエットをしていると
そんな時もありますよね。

アボカドを使ったチョコレートトリュフだと
白砂糖を使用していませんし、
乳製品も入っていないので、
気兼ねすることなく食べられます。

材料
（チョコトリュフ　10個分）

カロリー　1個 約114kcal
タンパク質　2.4g
糖質　6.35g
脂質　9.25g

• カシューナッツ　50g
• アーモンド　50g
• レーズン　15g（大さじ1強）
• アボカド　 80g  （1/2個）
• カカオパウダー　　12g （大さじ2）
• ココナッツオイル　　24g （大さじ2）
• ステビアやエリスリトール　2g〜（小さじ1/2〜）
• ココナッツシュガー　20g
• 塩　ひとつまみ

【分量外】飾り用のカカオパウダー

作り方【準備】

• ラップを用意します。
• バットの上に引いておきます。
• カシューナッツは2-3時間、
  アーモンドは8時間ほど水につけた後に
  水を切っておきます。

【チョコトリュフ】

1.カシューナッツ、アーモンドを
フードプロセッサーで混ぜます。

2.アボカド、レーズン、
ココナッツシュガー、ココナッツオイル、
塩とステビアを入れてよく混ぜます。

3.材料をバットの上に10等分にして
丸めてのせます。

4.ラップを上から閉じて、
冷凍庫で1時間以上冷やし固めると、
できあがりです。

ダイエットスイーツ3選まとめ

いかがでしたか？

個人的にはアボカドチョコレートを
すごく気に入っています。

もう少し少ない材料で作りたい方は
こちらの動画でも別の
アボカドチョコレートレシピをご紹介しています。

これらの情報が
あなたの美容と健康、ダイエットの成功に
何か一つでお役に立てると幸いです。