【初心者向け】股関節を2分以内で柔らかくするストレッチ！メリットと効果のある方法
「以前は問題なく
足も開きやすかったのに、
いつの間にか股関節が硬くなってる！」
股関節は、
骨盤を支える役割もあり、
骨盤の歪みや周辺筋肉の強張りの影響を受けやすく、
硬くなって可動域が
狭くなりやすい部分でもあります。
人間の基本動作でもある
歩くことに関わる部分でもありますので
そのまま放置してしまうと、
身体にさまざまな不調が生じる可能性もあります。
定期的なストレッチで
適度に柔らかい股関節を保っておきましょう♪＾＾
そこで今回は股関節が硬くなる原因と
柔軟性を向上するメリット
2分以内で柔らかくなる
ストレッチ方法をご紹介します。
動画ですぐにストレッチを試してみる方はコチラ↓
(1分30秒転がるだけ！)
寝転んで1分50秒蹴るだけ！↓
股関節が硬くなる原因
関節の動く範囲は、
日常生活に影響されます。
日頃から
狭い範囲しか動いてなければ
徐々にその範囲でしか
動かせなくなってしまいます。
現代人は長時間の
デスクワークをしている人が多く
動かない時間も長い傾向のため
どうしても股関節の柔軟性が失われやすいです。
股関節の柔軟性が向上するメリット
血行が良くなりやすい
筋肉がほぐれることで、
血流がスムーズになりやすいです。
血液は栄養を運ぶ役割ですので
細胞へ栄養や酸素が運ばれやすくなり、
新陳代謝が促進されやすくなります。
むくみの軽減
溜まった老廃物や余分な水分などが
排出されやすくなるため、
足のむくみの緩和につながります。
股関節周辺には
リンパが集中していますので、
リンパの流れもよくなりやすいです。
冷え性の改善
血行が良くなることで
手足の末端にまで血液が行き届きやすくなり、
冷え性予防が期待できます。
骨盤の歪みの改善
柔軟性が向上し、
股関節の動きが滑らかになると
骨盤の歪みが改善されやすくなります。
姿勢の改善
骨盤の歪みが整いやすくなることで
姿勢の改善にも役立ちます。
なぜたった2分以内でも柔らかくなるの？
ストレッチ方法にも
いくつか種類があり、
今回の方法は
身体の相反神経抑制の機能を応用した
ストレッチなのです！＾＾
中長期的にしっかりと
柔軟性を向上したい方は
こちらの内容もご参考ください♪
参照：寝ながら股関節を柔らかくするストレッチ！【根拠ある】効果的な方法とは
大人気！1分30秒転がる股関節ストレッチ！
やり方はとっても簡単！
体の後ろに転がるスペースがあるか
確認してくださいね！
- 三角に座って、両手を体側に
- 膝を浮かせて後ろに転がります
- 次に片足を曲げながら起き上がり
もう片方の足を伸ばします - 左右両方行います。
反動をつけて起き上がってもOKです＾＾
- 再び後ろに転がります
- 次は開脚しながら起き上がります。
この一連の流れを
5セット連続でおこなってください♪
動画で一緒にストレッチを試す方はコチラ↓
寝転んで1分50秒蹴るだけがよい方はコチラ！↓
まとめ
最後にちょっと
残念なお知らせではありますが、
ストレッチは
「痩せやすくなる可能性」が
ある運動ですが、
痩せるのに適した運動ではありません。
これは科学的根拠となる
エビデンスが十分でないからです。
ストレッチングの効果
引用：厚生労働省
体脂肪やお腹についた
内臓脂肪を減らすには
筋トレと有酸素運動、
HIITトレーニングが有効であると
近年のスポーツ医学の研究においても
すでに明らかになっています。
その中でも筋トレは
筋肉量を増やし基礎代謝を上げるだけでなく
腹部の内臓脂肪、そして皮下脂肪を減らすと
研究で示されました。
論文(2021年)
Wewege MA, et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2021 Sep 18.
ぜひ、体の健康を保ち
太りにくい体を手に入れるため
1分からでも筋トレも
取り入れてみてくださいね♪＾＾
筋トレが苦手な人には
簡単・短時間の筋トレと
楽しく踊るダンス有酸素運動の組み合わせがオススメ！
動画で試してみる方はコチラ↓
(1分30秒転がるだけ！)
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