楽しく音楽に合わせて
踊って痩せるには
先に筋トレを入れると脂肪が減りやすくなります＾＾！

動画で一緒に運動する方はコチラ♪

有酸素運動でダイエットを成功するコツ

有酸素運動の1つでもある
ダンスエクササイズは

基本的には30分ほどおこなうのが効果的だと
これまでの研究によりわかっています。

これは短時間の運動の場合
使うエネルギー源の割合が
糖質が脂質よりも優位になっており、

30分以上行うとその割合が変わり、
脂質が糖質を上回るためです。

これは1日の中で何回かに分けても
効果は見込めるのですが、

毎回の食事前に
1日に数回も運動するとなると
継続が難しくなってきます。

そこで今回組み合わせたのが
筋トレです＾＾

筋トレを先に行って糖質を消費する

ダンスの前に筋トレを入れることで
アドレナリンの分泌を促進したり
糖質を消費してくれるので
通常よりも脂肪が減りやすくなります。

さらにもう一点
ダイエット面でもメリットがあります。

筋肉を落ちにくくする

ダンスを含めた有酸素運動だけで
ダイエットをすると

運動していても
体重が減少した時に筋肉が落ちやすいです。

厳密には
運動を始める前よりも
体重が軽くなっても
体にとって負荷が高い部分に関しては
筋肉量は減りづらいですが、

そうでない部分に関しては
落ちやすくなります。

なぜなら、脂質を分解して
エネルギーを生む際に

血中や筋肉内のアミノ酸も
エネルギーとして利用します。

そのため、筋肉を分解して
エネルギーを確保するために
筋肉量の減少が起こります。

筋肉量が減ると一時的に
ダイエットに成功しても
リバウンドが起こりやすくなると
近年の研究報告によりわかってきました。

それらも考慮すると
ダンス有酸素だけでダイエットすると
その後にリバウンドする確率も高くなります。

動画で一緒に運動する方はコチラ♪

可能であれば別日に
筋トレと有酸素運動をする

今回は一緒に筋トレと
有酸素運動をおこなっていますが、

最も効果的なのは
筋トレだけを行う日、
ダンス有酸素運動を行う日を
別々にするのがベスト♪

なぜならその方が
筋肉量が増えやすいからです。

「筋トレ+ダンス」が
継続できるようになったら
次のステップで導入を検討してみてください♪

まとめ

運動を継続するには
楽しく運動できることもポイント!

筋トレが苦手な方、
ダンスなら楽しく運動できる方は
特に今回の方法がオススメです＾＾

運動しやすい季節に
効果的にダイエットしましょう♪

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