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「お尻が年々下がってきた…」中年のぺちゃんこ尻解消！最強のヒップアップ筋トレ2選｜理学療法士厳選…かないものや、フォーム習得が難しく効果が得にくかったり、フォームを誤ると腰痛を起こしかねないなど一長一短のため、今回は必ず効くのに難しくない ・バックランジ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
「ぽっこりお腹」を凹ませる最短ルートは？「脂肪を減らせばダイエット成功！」が大間違いなワケ…つらい肩こり・腰痛も解消 ○原因は体のゆがみ！正しい姿勢で痛み改善 健康雑誌やテレビ番組でたびたび取り上げられる体の不調に、肩こりと腰痛があります。ダイヤモンド・オンライン社会
【整体プロが指南】その老け込みは「水毒」かも？ いっきに若返る「2つの朝習慣」…力低下（近視）」「めまい」「鼻炎」「口内炎」「気管支喘息・アレルギー」「腰痛」「坐骨神経痛」「ひざ痛」「足底筋膜炎」などを引きおこします。 水毒症の…ダイヤモンド・オンライン社会
股関節が柔らかくなると腰が楽になる！ベッドでできる腰痛改善ストレッチ【寝る前１分】…多くの人が、一度は経験したことがあるであろう腰痛。運動不足だけでなく、運動で負荷をかけすぎた時にも起こりますよね。今回は、腰痛の予防や改善に効果的なストレッチの…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【疲れが溜まって背中がガチガチ！】30秒背中を丸めるだけ｜姿勢改善にも効く「脊柱起立筋ほぐし」…■■脊柱起立筋をほぐせば嬉しい効果も ・背中の張り予防、緩和 ・肩こりや腰痛の予防、緩和 ・姿勢の改善、猫背予防 ・血行促進 ・自律神経調整 ■硬くな…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
更年期障害の症状は？ ～女性の体と心の変化を理解しよう～…ます。 ▽肩凝り・腰痛・背中の張り・手のこわばり 自律神経が乱れると、血行不良が起こりやすくなります。その結果、肩凝り、腰痛、背中の張りなどが表れ…時事通信科学
【ベッドの上で3分】反り腰で負担がかかった腰まわりの筋肉をじんわりほぐす簡単すぎるストレッチ…も少なくありません。 反り腰の姿勢では腰が不自然にカーブしていて慢性的な腰痛の原因になる他、お腹が前に突き出てぽっこりと見えやすいだけでなくお腹まわり…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
避けて通れない【更年期】そもそ更年期って、どんな症状なの？…れに伴い心身の様子も変わってくるため、更年期は突然の発汗やめまい、頭痛、腰痛、関節痛、不安症状などが出る人も多い。それら更年期由来の症状を「更年期症状…Web eclatヘルス
「ピラティス」とは？疑問をインストラクターが解説！【ヨガとの違いは？】｜美ST…と入るようになるなど、着実な変化が。筋肉量が増え柔軟性も高まり、肩こりや腰痛などが軽減し、動かしやすい体に。 Q.どれくらいの頻度でやるべき？A.週…magacolライフ総合
座りっぱなしからくる腰痛や肩こりに【誰でも簡単】縮んだ腸腰筋を伸ばすストレッチ…能性があります。そこで今回は腰痛・肩こり対策になるストレッチをご紹介します。 ■多くの人が悩んでいる「腰痛・肩こり」 腰痛や肩こりは現代病とも言われる…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【寝たまま1分でお腹ぺったんこ】股関節をほぐすと痩せる？整体師が簡単ストレッチを伝授…が硬いうちはひざが床につきません。無理に倒そうとすると腰が反り、ひざ痛や腰痛の原因に。 できる範囲で倒せばOK！ 2、曲げた両ひざを右に倒し、左の骨盤を持ち上げる…ウィメンズヘルスヘルス
疲れが抜けないのは尻コリが原因【座ってたった1分】お尻ほぐしストレッチ…調を改善してくれます。 ● 冷え改善 ● むくみ改善 ● 姿勢改善 ● 腰痛改善 ● 股関節の痛み改善 ● 下半身の重だるさ改善 ■座ってたった1分！…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
年齢を重ねるほどお尻を優先的に鍛えるべき。その理由とは？すぐに効果を実感！壁ランジエクササイズ…をご紹介します。 ■いくつになってもお尻を鍛えるべき理由 姿勢を整えたり腰痛予防などに腹筋や背筋など体幹部の筋肉を鍛えることの大切さは比較的多くの方に…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
股関節の詰まり解消！【身体をいたわりほぐす】じっくり伸ばす「陰ヨガストレッチ」アイオブザニードル…りを解消して、生理痛やPMSなどの女性特有のお悩みを改善、下半身の冷えや腰痛予防にも効果があります。お尻をストレッチするためヒップアップにもつながる美尻ポーズです。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
下腹部ぽっこりに悩んでいる人におすすめの四つ這いエクサ【1日たったの各5回】…・姿勢が悪い 腹筋が弱ると「反り腰」になりやすいです。 ・腰痛がある 反り腰の人は、腰の負担になり腰痛の原因になります。 ・下腹部がぽっこりしている 腹筋が…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【股関節のサビ取りに】ガチガチの股関節が軽く柔らかくなる！「腸腰筋」をほぐす簡単ワーク…リット ・股関節が動かしにくくなる ・姿勢の安定が損なわれる ・慢性的な腰痛や背中の張りの原因となる ■■腸腰筋が硬くなりやすいのはこんな人 ・運動不足…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【ふわふわ柔らかいお尻になるために】お尻の硬さや痛みをほぐす「鳩のストレッチ」…座りっぱなしや立ちっぱなしで硬くこり固まったお尻。放っておくと慢性的な腰痛やお尻の形崩れの原因になてしまいます。腰のだるさを感じていたり、下半身のむ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【背中のたるみ・はみ肉に！】たった20秒でくびれもできちゃう「美背中ストレッチ」…です。 姿勢改善・腰痛改善 背中の筋肉が衰えると猫背の姿勢となります。猫背の姿勢は骨盤が後傾した状態となり腰回りの筋肉は硬くなり腰痛を引き起こします。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
生きているだけで常に負担がかかっている腰【腰痛・腰の張りを緩和する】胸腰筋膜ストレッチ…運動不足の人だけでなく、日頃から体を動かしている人の中にもお悩みの多い「腰痛」や「腰の張り」。腰が気持ちよく伸びるストレッチをご紹介します。 ■腰が張るのは人間の宿命…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
「拷問ストレッチ」なのにハマる！10分間寝るだけで運動しない人でも体が若返る「胸椎伸展」って？…胸椎を柔らかく、しなやかにすることで、私の踊りは劇的に進化し、腰痛とも無縁になったのです。これを「腰痛がなくなるエクササイズ」として動画で発信をしたところ、数…CHANTO WEBライフ総合
【5分ヨガ】腹筋と背筋をバランスよく強化！腰痛緩和ヨガ｜Mart…忙しい女性は、腰痛に悩む人も多いもの。全身の筋肉をバランスよく鍛えて、腰痛を和らげるポーズを、ホットヨガスタジオLAVAの「骨盤筋整ヨガ」よりご紹介します！…magacolライフ総合
「あぐらをかくのがつらい…」ガチガチ股関節がやわらかくなる！効果絶大「股関節ストレッチ３選」…筋肉ばかりを使ってしまいハムストリングが衰えてしまいます。 姿勢の改善 腰痛や肩こり、猫背の悩みは、骨盤の位置が原因の可能性もあります。股関節が柔らか…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
ガチガチ股関節とカチカチお尻は〈老化のもと〉硬い股関節&垂れ尻撃退エクササイズ…、股関節の可動域が十分でない状態になると腰などが代わりに疲弊してしまい、腰痛などのダメージを受けることがあります。 股関節は屈曲（膝を上げる）・伸展（…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【ちょっとだけきつい、けど効く】ひざ開閉の動きでぽっこり下腹卒業！骨盤底筋群エクササイズ…によって骨盤底筋群は衰えてしまいがち。尿もれや頻尿、膣のゆるみ、生理痛、腰痛といった症状が現われやすくなります。 もう一つの原因は内臓の下垂。内臓の位…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
腰痛・むくみ・生活習慣病…長時間のデスクワークには危険がいっぱい！お手軽！椅子ストレッチで対策…ったままでも簡単にできるストレッチをご紹介。長時間のデスクワークからくる腰痛や下半身のむくみをすっきりさせましょう。 ■座りっぱなしは何が悪い？ 現代…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
むくみスッキリ！30秒で下半身が劇的に変わる「トカゲのポーズ」応用ストレッチもご紹介…良くなったり、腰痛解消にもつながります。 ■■腸腰筋の強化 上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を鍛えることで反り腰を解消し、ぽっこりお腹、腰痛解消につながります。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【5分ヨガ】体幹を強化！腰痛緩和ヨガ③｜Mart…体の悩みとして多くの人が挙げる「腰痛」。女性は筋力不足で正しい姿勢を維持できずに腰痛になってしまうことも。そこで、骨盤の歪みを整えながら腰痛を緩和＆予防するポーズ…magacolライフ総合
「電車の中で気づくと脚がパカーン」理由は〈内転筋の衰え〉だった！美脚を目指す内もも引き締めエクサ…内転筋が発達すると骨盤の位置が固定しやくなります。骨盤が歪んだ状態が続くと腰痛など関節の痛みを発症する可能性があります。骨盤が安定することで姿勢も良くな…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
ガチガチ股関節をゆるめれば内もも・お尻も引き締まる！股関節をほぐして深めるスクワットエクサ…猫背の改善効果が期待でき、姿勢が綺麗に整います。姿勢の悪化による肩こりや腰痛の軽減、予防にも効果的です。 ■股関節の柔軟性UP！内腿やお尻も引き締めるスクワットエクサ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
腰が疲れていると思ったら、試してほしいストレッチ！腰痛改善にオススメなストレッチポーズ…、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！腰痛改善にオススメストレッチ正座をします。両足を開いてお尻を地面につけて座りま…富井宏美ライフ総合
ぽっこりお腹の原因はインナーマッスルの衰えにあり！大腰筋を鍛えてお腹を引き締める寝たままエクサ…ササイズのご紹介です。意識する筋肉はインナーマッスルの一部、大腰筋です。腰痛改善効果も期待できるので、気になる人は早速やってみませんか？ ■大腰筋とぽっこりお腹の関係…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
股関節と内ももの硬さ＆疲れを和らげるゆるストレッチ「寝る前にたった1分行うだけで違う」…すが、柔軟性をアップさせる以外にも以下のような効果が期待できます。 ■■腰痛の緩和 楽な前屈姿勢になることで腰から背中にかけてが緩やかに伸び、日中に負…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【座りっぱなし生活で猫背・下腹ぽっこりの人へ】たった3分で姿勢を改善「椅子に座ったまま体幹トレ」…姿勢が崩れてしまい、集中力やパフォーマンスも低下してしまいます。慢性的な腰痛や肩こりに悩まされている方もぜひこの機会に座ったまま短時間でできるトレーニ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【5分ヨガ】骨盤まわりの筋力バランスを調整！腰痛緩和ヨガ｜Mart…すぐできる、腰痛を緩和＆予防するポーズを、ホットヨガスタジオLAVAの「骨盤筋整ヨガ」よりご紹介します！ 骨盤まわりの筋バランスを整える「骨盤回し」…magacolライフ総合
股関節の痛みや硬さは【足首の硬さ】が原因かも！足首と股関節をまとめてほぐすストレッチ…と密接している骨盤周りの筋肉も硬くなることから、下半身の血流が悪くなり、腰痛や冷え、骨盤の歪みにまでつながることがあります。 ■股関節の硬さをチェック…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【5分ヨガ】骨盤まわりの筋力バランスを調整！腰痛緩和ヨガ｜Mart…すぐできる、腰痛を緩和＆予防するポーズを、ホットヨガスタジオLAVAの「骨盤筋整ヨガ」よりご紹介します！ 骨盤まわりの筋バランスを整える「骨盤回し」…magacolライフ総合
長いお休みの後は股関節が硬くなりがち【たった5回ずつ】ガチガチ股関節をほぐすパタパタエクササイズ…血流が悪くなると疲労物質が溜まり、疲れが抜けにくくなります ● 肩こりや腰痛：股関節が硬くなると背中や腰の筋肉もつられて硬くなり、コリや痛みを起こします…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
「あぐらで膝が浮いちゃう…」ガチガチ股関節を柔らかくし、あぐらが楽になる「カンタン股関節ほぐし」…股関節に関連する筋肉をストレッチすると、こりによる筋肉のゆがみも改善されて、肩こりや腰痛の軽減も期待できます。一つのストレッチを寝る前に1分でも継続し、柔軟な股関…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
40代のダイエット【キーワードは柔らか股関節！】メリットしかない！寝たまま簡単ストレッチ…・冷えの改善 ・代謝アップ ・姿勢の改善 ・むくみ改善 ・ヒップアップ効果 ・腰痛予防 股関節が柔らかいと血行が良くなり、脚のむくみや冷えの改善など、さまざ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【5分ヨガ】気持ちをリフレッシュ！疲労回復ヨガ｜Mart…で、気持ちを落ち着かせてくれるポーズです。お尻と腰の緊張を緩めることで、腰痛の緩和も期待できます。 【1】うつ伏せになり、顔の下に両手を重ねて顔を左…magacolライフ総合
【5分ヨガ】親子で楽しく体を動かす♪腰痛緩和ヨガ｜Mart…子育て中のママは、重いものを持ったり、無理な姿勢をとったりで腰痛に悩みがち。そんな悩みを、親子で楽しくポーズをとることで、緩和していきましょう！ 今…magacolライフ総合
【自宅で簡単！Ｏ脚改善法】憧れの「まっすぐスラリ脚」をつくるポーズ２選このようにO脚になる原因や習慣がある場合、膝や骨盤などに負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。また、下半身の筋肉が正しく使われないこ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
健康のために実践していることは？平均62歳のアンケート結果を大公開！年5回のマラソン大会出場や、ご飯にゴマ・味噌汁にはお酢をプラスするマイルールも…* * * * * * Q1）運動はしている? 年を重ねると悩まされる「腰痛」「膝痛」。そんな不調をかかえつつも、みなさん諦めずに体を動かしているようです。婦人公論.jpライフ総合
ながら運動と簡単エクササイズで足裏のアーチを取り戻す。…やすくなるだけでなく、全身の筋肉にも負担がかかるのだそう。長年の肩こりや腰痛の原因も、足にあった!?……。動揺している間にインソールを足に合わせて成形…クロワッサンオンラインライフ総合
腰痛や膝痛を抱えながらも、運動をする読者が多数。アンケ―トから分かるみんなの健康習慣は？地域の介護予防センターを上手に利用…* * * * * * Q1）運動はしている? 年を重ねると悩まされる「腰痛」「膝痛」。そんな不調をかかえつつも、みなさん諦めずに体を動かしているようです。婦人公論.jpライフ総合
歩くだけでも気になる【ギシギシ股関節のきしみ・つまり感】運動しやすい体になる「脚クルクル運動」…ここの動きが悪くなると、腰や膝の関節が代わりに働いてしまいます。そこから腰痛や膝の関節痛につながることがあります。 ■■股関節が動かしづらいと下半身太りにも…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
一日中座りっぱなしの人の股関節は超危険！ガチガチ股関節がほぐれる、寝たままストレッチ…■■こんな人におすすめ！ ・下半身のむくみや冷えが気になる ・座りっぱなしによる腰痛がつらい ・まとまった運動の時間が取れない ・歩く時に脚が前に出づらい ・股関節が硬い…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
3分で効果を感じる！前屈がグッと深まる「アクセル筋」と体の使い方【体が硬い人のための練習法】…張しすぎた状態になったり、腰痛につながることも。何ごとも、バランスが大事なので注意してください。 ライター／本田雄介（ヨガ講師）…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
健康のため、運動・食事を意識している読者は7割以上！腰痛・膝痛を抱えながら、諦めずに実践している運動とは？…* * * * * * Q1）運動はしている? 年を重ねると悩まされる「腰痛」「膝痛」。そんな不調をかかえつつも、みなさん諦めずに体を動かしているようです。婦人公論.jpライフ総合
メンタル不調にも…”マインドフルネス瞑想”の有用性、一方で「短期間で効果が出る」という指導者には注意が必要【医師が解説】…「緊張していると交感神経が働き、その状態が長く続くと、不眠や高血圧、冷え性、腰痛、胃潰瘍の原因になります。現代人は交感神経を働き過ぎにさせないことで病気を…エルザライフ総合
