ぽっこりお腹の原因はインナーマッスルの衰えにあり！大腰筋を鍛えてお腹を引き締める寝たままエクサ

今回のテーマは、ぽっこりお腹の解消です。寝たままたった10回、脚の上げ下ろしをするだけで効く！お腹をスッキリさせる簡単なエクササイズのご紹介です。意識する筋肉はインナーマッスルの一部、大腰筋です。腰痛改善効果も期待できるので、気になる人は早速やってみませんか？ ◆動画でやり方を見る｜ぽっこりお腹の原因はインナーマッスルの衰えにあり！大腰筋を鍛えてお腹を引き締める寝たままエクサ ■大腰筋とぽっこりお腹の関係 大腰筋は、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。お腹の奥、腰の前側にあり、背骨と骨盤、太腿の骨（大腿骨）を繋いでいます。 脚を持ち上げる動きで使われるほか、骨盤の安定、姿勢維持のために最も重要とされる筋肉のひとつです。この筋肉が衰えると、骨盤が後ろに傾き、腹筋が十分に使われなくなります。その結果、内臓が押し出されて下垂した状態になるため、いわゆるぽっこりお腹になってしまうのです。 更に、猫背や反り腰などの乱れた姿勢になりやすく、腰に負担がかかって慢性的な腰痛を引き起こすことも…。 ■大腰筋を鍛えてぽっこりお腹解消！寝たままできるお手軽エクサ 初心者や、筋力に自信のない人でも挑戦しやすい、仰向けの体勢で行うエクササイズです。下腹部に意識を向けながら行いましょう。 ■■やり方 １）両膝を立てた仰向けで寝る ２）左膝を胸に引き寄せる。右脚は伸ばして床に下ろし、かかとを突き出しておく ３）膝を伸ばしたまま、右脚を天井方向に引き上げる（90度を目安） ４）なるべく時間をかけて、右脚を床すれすれまで下ろす ５）天井方向から床すれすれまで、脚の上げ下ろしをゆっくり10回繰り返す ６）左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う ■■ポイント 膝を抱える手は、脛でも腿の裏側でもどちらでもOK！なるべくお腹と腿を近づけておきます。腰が反れないように、骨盤を安定させながら行うことが大切なポイントです。 脚を上げる時は、肩が浮かないように注意。体がブレないように気をつけながら、膝をしっかり伸ばして引き上げます。90度まで上げることが難しい場合は、無理のない高さで大丈夫！できる範囲でやってみましょう。 骨盤の奥にあるインナーマッスルに効かせるエクササイズです。しっかり意識を向け、じっくり丁寧に行うことが大切ですよ。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）