一日中座りっぱなしの人の股関節は超危険！ガチガチ股関節がほぐれる、寝たままストレッチ

座っている姿勢が長時間続くと、脚の付け根周辺がこり固まって、腰回りから下半身がだるく感じたり、むくみが出る場合があります。今回はデスクワークの人のための股関節周りスッキリストレッチをご紹介。疲れた時でもトライしやすい、ベッドの上でできる内容になっています。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜ガチガチ股関節がほぐれる、寝たままストレッチ ■座りっぱなしが身体へ及ぼす影響とは？ 座っている姿勢では、正しい姿勢を保持するのに重要な腸腰筋というインナーマッスルが縮んで硬くなってしまいます。この腸腰筋が硬くなり衰えると、姿勢が崩れやすくなるだけではなく、ぽっこりお腹やお尻が下がる原因にもなります。 また、座っている姿勢では脚の付け根が縮んだ状態になりっているため、鼠蹊部に集まっている大きな血管やリンパ節が圧迫されています。循環が悪くなるため下半身のだるさやむくみ、冷えなどを引き起こします。他にもお尻がこり固まったり、代謝が低下するなどの影響が考えられます。 ■硬まった股関節をほぐして巡りアップ！ 圧迫された股関節周りをストレッチすることは、体液の循環を良くして、下半身のむくみや冷えを解消するのに効果的です。また、座っている間に緊張した筋肉をほぐすことは、姿勢改善にも良いでしょう。 普段からしっかりと運動する時間をなかなか取れないという場合は、こうしてストレッチなどで少しでも動かしてあげましょう。 ■■こんな人におすすめ！ ・下半身のむくみや冷えが気になる ・座りっぱなしによる腰痛がつらい ・まとまった運動の時間が取れない ・歩く時に脚が前に出づらい ・股関節が硬い ■寝たまま簡単！膝パタストレッチ ①仰向けに寝転がり、両膝を立てます。脚の幅をできるだけ広く開きましょう。 ②膝を左右に倒します。倒した時になるべく膝の内側を床へ近づける意識をすると、股関節に響きます。ゆっくりと丁寧に行いましょう。 ライター／HINACO（ヨガ講師）