「ぽっこりお腹」を凹ませる最短ルートは？「脂肪を減らせばダイエット成功！」が大間違いなワケ
プロトレーナーの木場克己さんは「体の悩みは、体幹を鍛えれば9割解決する」と言います。しかし、体幹の鍛え方を間違えている人が多いのが実情です。木場さんの著書『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』（日本文芸社）から、体幹を鍛えるメリットを紹介します。 【この記事の画像を見る】 ● そもそも「体幹」って何？ 上半身と下半身を支えるコアの部分 「体幹」とは胸、背中、お腹、腰まわりの4つの部位で構成されている胴体のこと。背中を反らしたり、体をねじったりなど背骨や骨盤の向き、角度に影響を与える筋肉が集中しています。体幹を鍛えるというとスポーツ選手のトレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、体幹は日常生活のさまざまな動きにも欠かせないものです。 例えば、脚を引き上げる際、まず腰まわりの筋肉が動きます。脚と連動するように腕も振りますが、このときも腕の筋肉につながる背中の筋肉が最初に使われています。手足だけを鍛えても、体の中心である体幹が強くなければ、各筋肉へうまく力を伝達することができません。 バランスを保つうえでも体幹は重要な役割を担います。電車やバスで急に揺れたとき、体幹が強ければ転ばずに済みます。すべての動作を支えているこそが体幹なのです。 ◆こんな人は危険信号！体幹力チェック、いくつ当てはまりますか？ □階段よりエスカレーターを使う □その場にしゃがみ込めない □立って靴下をはくときよろける □長時間立ち続けるのがつらい □階段を上がると息が上がる
当てはまる数が…… ０個危険度10％未満→今は大丈夫そう。でも、今から体幹を鍛えておくと、さらにグッド！ 1～3個危険度50％以上→あなたの体幹は衰えはじめているかも。今のうちに鍛えよう。 4～5個危険度80％以上→今すぐ体幹を鍛えるべき！できるところから挑戦を。 体幹が弱い人の特徴 ・重心がかたより、まっすぐ立てない ・電車の急な揺れに対応できず、よろける ・長時間立つことがつらい ・すぐ座わりたくなる そのほかのトラブル ケガ…小さな段差につずきやすく、転びやすい。 事故…不意の事故など、急な出来事への反応が遅い。 ● インナーマッスルと アウターマッスルのバランスが大事 ●2つの筋肉をバランスよく鍛える 私たちの体を構成する筋肉は2つに分けられます。体の表面に近いところにあるアウターマッスル（表層筋）と、深いところに位置し、触れたり見たりすることが難しいインナーマッスル（深層筋）です。トレーニングの成果を実感しやすいアウターマッスルばかり鍛える人がいますが、同時にインナーマッスルを鍛えることも必要。連動しながらお互いの機能を補い合うため、どちらか一方が極端に弱いとパフォーマンスが低下してしまうのです。 体幹トレーニングで重視しているのはインナーマッスル。腹筋を例にとれば、一番表層には「外腹斜筋」があり、その下に「腹直筋」と「内腹斜筋」、さらに最深部にあるのがインナーマッスルの「腹膜筋」です。腹横筋は息を吐く際、主力となる筋肉で、腹部への負担を減らすコルセットのような役割も担っています。
