【自宅で簡単！Ｏ脚改善法】憧れの「まっすぐスラリ脚」をつくるポーズ２選

脚の形に悩んでいても、実際に何をすれば良いかわからないですよね。今回は、O脚に悩んでいる方向けに、オススメのポーズをご紹介。仰向けで出来るので、ぜひチャレンジしてみてください！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜憧れの「まっすぐスラリ脚」をつくるポーズ２選 ■O脚ってどういう状態？原因は？ 両脚をつけて立った状態で、膝の内側同士がつかず、開いている状態のこと。脚の形を前から見た時に、ローマ字の「O」に見えることから、O脚といいます。 O脚は、生まれつきの可能性もありますが、立ち方、歩き方、座り方の癖、姿勢不良、運動不足など様々な原因が挙げられます。 特に、足を組むなどの習慣がある場合は要注意！骨盤が歪み、足の形が変わってきてしまう可能性があります。また、座っている時、気を抜くと足がぱかっと開くことはありませんか？これは、足を閉じる時に使われる、内もの筋肉「内転筋」が弱まってしまっている為です。 このようにO脚になる原因や習慣がある場合、膝や骨盤などに負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。また、下半身の筋肉が正しく使われないことにより、血流が悪くなり、太りやすく、むくみやすいという悪循環が起きてしまいます。 怪我予防の為にも、ぜひポーズにチャレンジしてみてくださいね！ ■Ｏ脚改善におすすめのポーズ！ ■■①「骨盤矯正」膝倒し 1.　仰向けになり、両膝を立てます 2.　両腕は体の横に置きます 3.　その態勢のまま、両足を左右にパタンパタンと揺らしましょう 4.　ゆったりとした呼吸をしながら、繰り返します 【ポイント】膝は無理に床につけないように、痛みのない範囲で行いましょう ■■②「姿勢改善」と「内転筋」を鍛えるヒップリフト 1.　仰向けになります 2.　両膝を立てましょう。この時、タオルやブロックなどを両膝に挟みましょう 3.　両腕は体の横、手の平は床につけます 4.　お尻を持ち上げましょう 5.　タオルやブロックなどが落ちないように、内腿を絞めるように力を入れながら、キープ 6.　ゆっくりとお尻を床におろします 【ポイント】お尻が落ちないように、また持ち上がりすぎないように、上体を真っ直ぐに保ちましょう。お腹と内腿に力を入れる意識をもちます ライター／Remi（ヨガ講師）