むくみスッキリ！30秒で下半身が劇的に変わる「トカゲのポーズ」応用ストレッチもご紹介

下半身はむくみやすかったり太りやすかったり悩みが尽きないもの。悩み解消のためにいろいろとチャレンジしている方に向けて、今回はたった30秒やるだけで下半身が変わるストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜むくみスッキリ！30秒で下半身が劇的に変わる「トカゲのポーズ」と応用ストレッチ ■下半身のあらゆる悩みを解消するヨガポーズ「トカゲのポーズ」 下半身はむくみやすく疲れやすかったり痩せにくかったりと悩みが尽きないパーツです。特に、女性は筋肉量が少ないためエクササイズを頑張っていても、なかなか効果を実感しづらい部位でもあります。 でも、尽きることのない下半身のあらゆる悩みを解消してくれるヨガポーズがあります。それがトカゲのポーズです。 ■トカゲのポーズの効果 トカゲのポーズは、以下のような様々なメリットがあります。 ■■股関節の柔軟性アップ 股関節の柔軟性が上がると下半身のリンパの流れが良くなりやすく、むくみ解消や冷え性改善に。 ■■骨盤の歪みを整える 骨盤の歪みと同時に脚の歪みも取れまっすぐな脚になったり、余分な脂肪がつきにくくなります。 ■■前の脚側のお尻の柔軟性アップ お尻は下半身の中で大きい筋肉でここを伸ばすことで下半身全体の巡りが良くなったり、腰痛解消にもつながります。 ■■腸腰筋の強化 上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を鍛えることで反り腰を解消し、ぽっこりお腹、腰痛解消につながります。 ■■後ろの脚側のお尻の筋力アップ お尻と同時にもも裏の筋肉も鍛えられるため垂れたお尻を引き上げるヒップアップ効果が期待できます。 ■たった30秒で下半身悩みが解消！トカゲのポーズ １）四つん這いの姿勢になる ２）右足を右手の横まで踏み出し、つま先は45度外に向ける ３）左の膝の位置を後ろにずらし、つま先を立てる。この時点で下半身に伸びを感じられていればこの状態でキープでもOK ４）左肘から順番にマットにつける。両肘がつかない場合は４）を飛ばして５）を行ってもOKです ５）左のつま先を立てて、膝を浮かしたら体幹を使って30秒キープ ６）反対も同様に行う ■トカゲのポーズを応用してさらに下半身の悩みを解消！ トカゲのポーズがいかに下半身の悩み解消に向いているか分かったところで、トカゲのポーズを応用したストレッチをご紹介します。トカゲのポーズに捻る動きを加えることによってより深く伸ばすことができ、体の歪みを整えたりデトックス効果をアップさせることができます。 ＜やり方＞ １）四つん這いの姿勢になる ２）両足を後ろに引き、プランクの体制になる ３）右足を右手の横まで踏み出しつま先は外に向ける ４）左の踵を外に倒しながら状態を右に向けるように体を捻る ５）お尻を下に下げながら左の側面に伸びを感じ30秒キープ ６）反対も同様に行う ライター／yurina（ヨガ講師）