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トップアスリートが実践する睡眠術 「R90テクニック」、”睡眠の質”を高めるその方法をスリープコーチが解説…トロールR90を正しく、効果的に実践するには、並行して体内時計を整えることだ。 「体内時計は24時間より少し長めに設定されているので、毎朝日光を浴び…8760 by postsevenヘルス
－12㎏達成したママ保健師が毎朝やってる「かんたんダイエット習慣」食べて痩せるためのポイント6つ…よ。カーテンを開けてしっかりと朝日を浴びることで、交感神経が刺激され、体内時計が整うからです。 これにより自律神経も整いやすくなり、体の機能が正常に…女子SPA！ライフ総合
【落合博満の視点vol.72】紙一重の勝負を制するために重視したい感覚とは…応するのに時間がかかり、体調を崩す人もいるかもしれない。つまり、人間の体内時計というのは、仕事をする上では意外と大切な要素になる」 この考えは、全国大…横尾弘一野球
《専門医が解説》より良い睡眠に導くための6つの方法とは？「早寝早起きがいいとは限らない」「寝不足では効率が40％ダウン」…に合った時間帯に規則正しく眠ることが大事です」 （※）クロノタイプとは体内時計の傾向。「朝型」「夜型」に区別され、約50％が遺伝、約50％は後天的なも…8760 by postsevenヘルス
いざというときに実力を発揮できない、挑戦するのが怖い。「なりたい自分」に近づくために、試してみてほしいコト…ちなみに、早起きをすると体内時計（＝サーカディアンリズ）を司るメラトニンが分泌されます。自分を労わる生活リズムは、無意識のうちに体内時計も整えていたのです。OTONA SALONEライフ総合
人類冬眠計画に挑む！難病治療、老化抑制、記憶リセット…クマでお馴染み「冬眠」をヒトに応用すると未来はどうなる「今のところ明らかになっているのはサーカディアン・リズムの存在です。体内時計はほぼ24時間単位でコントロールされていて、その遺伝子も明らかになってい…JBpress科学
小学6年生は寝室と勉強部屋を分けてストレス軽減!中学受験を控える我が子の睡眠の質を向上させる子ども部屋の整備…できる夏休みは最高にうれしいはず。 でも、ここで朝ゆっくり寝てしまうと体内時計のリズムが狂ってしまいます。 なるべく自然に近い形で、ストレスなく起こす…FNNプライムオンラインライフ総合
50代からの「だる重疲れ」解消！【実践】メリハリウォーキング法&効果が上がる4つのコツ…50代からの「だる重疲れ」を解消する新習慣歩き方のひと工夫で、筋力を保つだけでなく、衰えた自律神経も回復させ、強くすることができます。京都大学名誉教…ハルメク365ヘルス
「食べても良い夜食」ってあるの？ “健康状態を崩さない夜の食事”を専門家が解説!…取り入れた時間健康科学研究を進めている。著書に「Q&Aですらすらわかる体内時計応用法（杏林書院,編著,2022）」「体を整えるすごい時間割（大和書房,…Medical DOCライフ総合
その眠気、国内にいるのに時差ボケかも…週末や長期休暇になりがちな子どもの「ソーシャル・ジェットラグ」に要注意…大きかったり、週末だけ夜型生活をしていたりしていると、起床時間のズレが体内時計を狂わせ、月曜日の朝がつらいということをお話ししました。 これは「ソーシ…FNNプライムオンラインライフ総合
【効果アリ】40代・50代が絶対にやるべき「朝の老け防止ルーティン」7選…太陽の光を目に入れる目覚めたら、すぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。朝の光は、体内時計をリセットし、覚醒スイッチを押してくれますのでスッキリ目覚めます。また、…45歳から変われましたライフ総合
認知症になった人は睡眠時の"目の動き"が違う…60歳超健常者の12年後の追跡調査で判明「脳と睡眠の血流関係」…日周期でリズムを刻む体内時計が備わっているからだ。しかし、夜遅くまで残業して、就寝時間が2、3時になるような生活が続くと、体内時計のリズムが狂ってしま…プレジデントオンラインライフ総合
「走ることで別人になった私を見て」50代女性のbefore→after【写真で学ぶランニング】…入る 体内時計のリズムによって、人間の血圧・体温・ホルモン分泌はコントロールされています。朝起きて、外に出て太陽の光を浴びることで、体内時計のリズムは整います。ダイヤモンド・オンラインスポーツ総合
【くしゃみで尿漏れ】を防ぐ！骨盤底筋体操の効果とは？体重を落とすと効果的って本当？…かかる、目が冴えてしまって眠れないなどの場合は、自律神経の乱れによって体内時計が乱れて睡眠のリズムが崩れている可能性があります。 自律神経は内臓の働き…ハルメク365ヘルス
「睡眠負債」の解消法とは？日々の寝不足、少しずつの睡眠で返済可能に！…2時間までなら寝坊はOK。2時間以上寝ると体内時計が狂って夜の睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなるので避ける。起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセット。 ③昼寝を90分だけする…ウィメンズヘルスヘルス
寝苦しい……「睡眠の質」上げるには？ 低下で心筋梗塞リスク、“仕事のミス”増加も 寝だめは NG？【#みんなのギモン】…？ 内村さんによると、まず日光を浴びて体内時計を整えることがあります」 「曇りや雨の日が多い梅雨時は一番体内時計を整えにくいといいます。雨が降って雲に…日テレNEWS NNNライフ総合
「月曜日がツライ…」【あなたが月曜日に疲れている5つの理由】すぐできる改善方法を専門家が解説！…くの理由があるらしい。まず、土曜日と日曜日にいつもより余分に寝たことで体内時計が完全に狂ってしまっていること。そして夜遅くまで飲んだ金曜日のお酒のせい…ウィメンズヘルスライフ総合
「横向きで寝るとシワができる説」は本当？ ウワサの真相を美容のプロに聞いてみた…る。明るい時間帯に体を動かして活動する。太陽の光を浴びることで私たちの体内時計がリセットされ、夜ぐっすり眠る準備ができます。 美肌と睡眠とは、切っても…OCEANSライフ総合
6時間睡眠では少なすぎる!? 「慢性的な睡眠不足」に陥っている人がやりがちなNG行動…くやる寝溜めは効果がありません。 その上に、睡眠リズムが崩れてしまって体内時計が乱れてしまう原因になり、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりします。with onlineライフ総合
17年間土の中で過ごし地上へ…アメリカで221年ぶりに同時出現した“2種類のセミ”を徹底解説 羽化の神秘を撮影…部のストライプで見分けるのが一番の方法です。 地中に17年間…セミに“体内時計”?――セミの一生はどんなもの? 幼虫は地中に17年もの間、木の根の樹…FNNプライムオンライン北米
休日を「寝てよう日」にする人、疲れが取れない訳 疲労を加速させる睡眠習慣「休養学」博士が解説…在、医療で使われている睡眠薬には大きく分けて恒常性調節系、覚醒調節系、体内時計系の3種類があります(図表)。 それぞれの薬が体のどこにどんなふうに…東洋経済オンライン社会
いつでも「絶好調」でいるための5つの習慣。7時間睡眠の人は病気になりにくい…す。 また、人間の体内時計は24時間10分にプログラミングされているので、放っておくと毎日10分ずつずれていくことに。この体内時計は朝日を浴びることで…ESSE-onlineライフ総合
今、手放さないと人生をダメにする習慣７選…ていると、睡眠の質が下がってしまいます。スマホから出るブルーライトが、体内時計を狂わせてしまうんです。寝る前は、スマホを手放して、リラックスする時間を…えらせんライフ総合
C.ロナウドの「90分の睡眠を1日5回」の睡眠戦略 「『眠れない』ストレスが減る」スリープコーチが解説…【メリット】活動する時間帯を自分の価値観で決められる 【デメリット】頻繁に変えると体内時計に深刻な障害が 65歳にして世界ツアーを成功させるなどエンタメ界の頂点…AERA dot.ライフ総合
中学受験で不本意な結果に…リベンジ塾通いに燃えていた高1女子は、なぜ不登校になったのか…7つのきっかけで不登校になる恐れ 三池医師は「夜ふかしや遅寝のがんばりを続けると、体内時計のリズムに狂いが生じ、生体リズムを混乱させる不健康の土台が作られます。そ…デイリー新潮ライフ総合
柴田恭兵72歳の「夜8時に就寝」の“安全すぎる”健康法 専門医も太鼓判…睡眠リズムになっており、体内時計もそのように調節されているのでしょう。 早起きすることで、早くから日光を浴びるので、体内時計のリセットがうまくいってい…女性自身エンタメ総合
なぜ阪神・青柳は３度も２軍降格になったのか ２年連続開幕投手が陥った負のループ 復調のカギはどこに…疑わなかった。３試合に登板したオープン戦は防御率１・２９。開幕に向けて体内時計の針をしっかり合わせられていると思った。 巨人との開幕戦では５回５安打…デイリースポーツ野球
小学生の勉強での“睡眠不足”が、将来の「不登校」の一因に？ 睡眠障害につながる7つの“きっかけ”とは人間の全身37兆個の細胞には、概日（がいじつ）リズム（サーカディアンリズム）と呼ばれる体内時計があり、朝になったら活発に動き、夜になったら休息して翌日に備える、という…AERA with Kids＋ライフ総合
「朝起きられない」は「睡眠不足」とは限らない 精神科医が指摘する“病気”の可能性…していく性質のものです。 また、夜間にブルーライトなどの光を浴びると、体内時計の乱れを引き起こし、起床時の目覚めが悪くなります。『メラトニン』という自…オトナンサーライフ総合
カルシウム「サプリ」は心筋梗塞を増やす。摂るなら食事で朝のうちに。３万６千人解析データ【最新論文】。…は何らかの理由で夕飯のカルシウム摂取割合が増えている可能性もあります。体内時計に影響？しかしジャン氏たちは、カルシウム摂取のタイミングの違いが、それら…黒澤恵（Kei Kurosawa）ライフ総合
不安や疲れを感じた日に食べてみて！メンタルバランスを整えてくれる〈コンビニで買えるおやつ食材〉…サーカディアンリズム（概日リズム）という体内時計が乱れている可能性もあります。朝食にトリプトファンには体内時計を整える働きもあります。 コンビニに必ず…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
間食は栄養補給のチャンス｜効率良くカラダを変える食事の基礎【後編】（専門家が監修）…にカラダにも体内時計が備わり、一日の時間割に沿って内臓や代謝のコンディションを調整する。それが狂うと、カラダ作りに悪影響が及ぶ。 体内時計を左右するの…Tarzan Webライフ総合
バイリンガルをめざすなら5、6歳。スマホアイに将来の選択肢を奪われないことが肝心だ…んどん体内時計と生活リズムはずれていきます。 そこで、毎日体内時計をリセットしてずれを修正しているのが、目から入ってくる太陽の光です。体内時計は、網…AERA dot.ヘルス
ダイエット中にお菓子を食べても太りにくい時間がある【ダイエット外来医が解説】｜美ST…にくくなることも可能。午後2～4時頃はもっとも脂肪がつきにくい時間帯。体内時計をコントロールする時計遺伝子のBMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質…magacolライフ総合
朝に「たんぱく質」を取るべき3つの理由。代謝がスムーズになってやせやすくなる…●朝食にたんぱく質をとるといい3つの理由＜1：体内時計がリセットできる＞ ヒトの臓器には「体内時計」というべき機能が備わっていて、24時間のサイクル…ESSE-onlineライフ総合
天気による体調不良は「気象病」雨の日に頭痛?寒暖差でかゆみ?ジメジメしているとめまい?気象条件と体調の関係…しよう。 朝は目覚めたらカーテンを開けて、部屋に太陽の光を入れることで体内時計をリセットさせることも大切である。 特定の季節に現れる「季節病」気象病…FNNプライムオンラインヘルス
悩んでいるなら今すぐやって！40代・50代の自律神経を整える方法3選…寝たり起きたりする事で、体内時計が狂わされ、ストレスを感じています。 毎日同じ時間に起きて、毎日朝日を浴びることは、体内時計を整えるために非常に効果的…45歳から変われましたライフ総合
ゴルフ前夜ほど寝つきが悪い…眠りの専門医に聞いた健やかな入眠に誘う「食事」「入浴」「スマホ」の心得…体内時計は遅らせることはできても早めるのは難しい「明日は5時起きでゴルフなのに、なかなか眠れない……」。多くのゴルファーが共感する“あるある”体験のひとつです。e!Golfゴルフ
健康な人はみんな歩いている。ちょっと待った、じゃあ、歩いていない人は一体どうすればいい？（専門家が監修）…のウォーキングがもう10年来の習慣だ。 朝一発目に太陽の光を浴びるので体内時計が整い、朝食も美味しく食べられるし、夜もぐっすり眠れる。体型もウェストま…Tarzan Webライフ総合
ゴルフの朝は目覚ましより早く起きがち！ “フライング起床”したらそのまま活動開始すべき？ 二度寝してもいい？…のは、体内時計の働きによって起きる準備が整うからなのですね。体内時計がしっかり働いている証拠とポジティブに捉えることができるでしょう。 体内時計の働き…e!Golfゴルフ
日本人の5人に1人は不眠症。寝つきが悪くなる意外な原因と8つの解消法…しやすくなります。 そのほか、週末の夜更かしや寝すぎ、昼寝のし過ぎは、体内時計を狂わせる原因となるため避けることが大切です。 眠りやすくするために取り…OCEANSライフ総合
40代・50代は今すぐやめて！どんどん太る日頃の悪習慣3選…す。気分がダラダラとしてしまい、活動量が減りがちです。遅く起きることで体内時計が狂い、調子が悪くなります。また、外出する機会が減ることで、運動不足にも…45歳から変われましたライフ総合
子どもの症状、すぐに「発達障害」と決めつけないで！ 生活習慣の見直しで症状がなくなる子どもも(1)朝日を浴びる 朝5～7時に太陽の光を浴びよう。窓越しの光でもかまわない。体内時計をリセットして、1日をスタート！ (2)十分に眠る 「発達障害」のよ…現代ビジネスライフ総合
科学で解明「キャンプの驚くべき効能」。ホルモンレベルで睡眠の質が改善することが判明…と全く同じ仕組みで動いている体内時計は混乱し、うまく睡眠のリズムを作れず、眠りの質が悪化しているのです。キャンプは体内時計を整えるそこでキャンプの出番…きき酒師・渡邉彰大の「自然と酒の余暇」ライフ総合
子どもが大きくなったのに「つい言ってしまう声掛け」がちょっと切ない… 父母144人に聞いた…さい」（49歳男性／技術職） 日常生活を通じて、子どもの生活時間が親の体内時計に定着していきます。帰宅時間、食事、歯磨き、入浴など、一定の時刻をすぎる…kufuraライフ総合
夫婦の寝室は分けるべきか、仲を円満にする「睡眠離婚」のコツ、すでに日米で2～3割強が選択…悩まされているという慢性的な不眠症だったりする場合もある。 「お互いの体内時計が大幅にずれていて、ベッドに入りたいタイミングが異なる夫婦もいます。それ…ナショナル ジオグラフィック日本版科学
とりあえずトースターに入れちゃえば完成する絶品レシピ…1日のスタートに欠かせないのが朝食。食べることで体内時計をリセットしてくれたり、脳のエネルギー源としても欠かせません。 だけど時間もなくて、なにを食…サンキュ！ライフ総合
【今のままだと老けます】40代・50代が”今日から”やるべき最強アンチエイジング3選…良質な睡眠を得るためのポイント・週末も毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えます。 ・自分に合った寝具を選んだり、部屋を暗くすることで、快適な…45歳から変われましたライフ総合
ストレスや疲れに強い体に！「朝にできる習慣」3選【朝食選びのコツほか】｜美ST…す。 ＼脳疲労のストレスは朝の早歩きで解消／ 朝の太陽光を浴びることで体内時計のリズムが整えられ、睡眠の質が向上して免疫機能も正常化。さらにウォーキン…magacolライフ総合
退院後の生活支援「むすびプロジェクト」〈高齢者のリハビリ 92回〉血圧など体のリズムを整える 体温、血圧など体のリズムを周期的に刻む体内時計は約25時間周期です。体内時計と1日の時間に1時間のずれがあり、このずれを整えられない…福祉新聞社会
