こんにちは、1級ダイエットアドバイザーのナイトです。
今回は「自律神経を整える方法3選」というテーマでお話していきます。40代50代の老化を防ぎ毎日を若々しく生きるために、自律神経を少しでも整える方法について、ぜひチェックしておいてください。


1. 毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びる

あなたは誰かに振り回されるとストレスを感じますよね？
それと同じで、自律神経ももあなたがさまざまな時間に寝たり起きたりする事で、体内時計が狂わされ、ストレスを感じています。
毎日同じ時間に起きて、毎日朝日を浴びることは、体内時計を整えるために非常に効果的です。これにより、自律神経のバランスが改善され、心も安定します。
筆者は平日は0時に寝て5時50分に起き、休日は1時に寝て10時に起きていましたが、このパターンだと月曜の朝が最悪なくらいに眠くて、体調が戻ってくるのが水曜日ごろ。
で、金曜日の夜には飲みにいき、また土日は朝10時まで寝る…こういった生活をしていましたが、これを見直して土日も同じ時間に起きるようにしたら、びっくりするくらい調子が良くなりました。

ポイント:

・土日関係なく、毎朝決まった時間に起きる習慣をつけましょう。
・起きたらすぐにカーテンを開けて、目に光を入れましょう。
・朝の散歩を10分から15分くらい取り入れる、とさらに効果的です。

2. 湯船に浸かる

めんどくさいと言ってシャワーしか浴びない生活よりも、湯船に浸かる生活を送ることで、自律神経が整います。温かいお湯は副交感神経を活性化させ、全身の筋肉がリラックスする事でストレスを軽減して、体も心も整います。
さらにおすすめは冷たいシャワーです。サウナと同じで、体を温めたら冷やす。これを交互にする事でさらに整います。最近の温水器は温水と冷水を繰り返すシャワーのモードもあるので、活用しましょう。使わないのはもったいないです！

ポイント:

・就寝前の1時間半前に入浴するのが睡眠の質を上げる為に効果的と言われています。
・ぬるめのお湯（38度くらい）に15分程度浸かりましょう。お風呂スマホは絶対ダメです。
・入浴剤を使うと、さらにリラックス効果が高まります。
・体が温まったところで、冷たいと感じる程度の温度のシャワーを浴びます。そしてまた湯船に浸かる。これを2回以上繰り返します。

3. 適度な運動

結局またそれか、と思うかもしれませんが、そうなんです！
適度な運動は、運動することを日常から完全に排除してしまった40代・50代の自律神経のバランスを整えるために非常に効果的です。
特に、ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、心身のリラックスとエネルギーの活性化を促進します。あなたが運動をイメージした時、ジムに行って筋トレしてダンスプログラムに入って、毎日皇居の周りを走って…と思うかもしれませんが、そんなものは最初は必要ないです。まず外に出て毎日10分歩く。ここから始めましょう。

おすすめの運動:

まずはウォーキング。これ一択です。毎日10分程度の散歩を取り入れることで、気分がリフレッシュされます。たった10分でいいですが、その代わり毎日行いましょう。雨の日は室内ウォーキングでもいいです。歩く癖をつけましょう！

まとめ

以上、「自律神経を整える方法3選」のご紹介でした。

40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。