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週末に夜更かし、休日は少しだけ朝寝坊…ということは大人も子どももあるだろう。 しかし、そうした習慣が「国内にいるのに時差ボケ」という状態を作り出してしまうという。 【画像】学業にも影響を及ぼしかねない「ソーシャル・ジェットラグ」 小児科医で小児神経科医・熊本大学名誉教授の三池輝久さん監修で、乳幼児睡眠コンサルタントの愛波あやさんの著書『忙しくても能力がどんどん引き出される 子どものためのベスト睡眠』（KADOKAWA）から、週末や長期休みに起こりやすい「ソーシャル・ジェットラグ」について一部抜粋・再編集して紹介する。

日中の活動や学業に影響も

休日と平日の起床時間の差が大きかったり、週末だけ夜型生活をしていたりしていると、起床時間のズレが体内時計を狂わせ、月曜日の朝がつらいということをお話ししました。 これは「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」といい、海外旅行で長距離の飛行機に乗った時と同じような時差ボケ状態を作り出してしまうことからこの名前がついています。 このソーシャル・ジェットラグの怖いところは、週明けの月曜日だけでなく、その週の前半まで日中のパフォーマンスを低下させてしまうところ。 その期間ずっと子どもの日中の活動や学業にも影響を及ぼしてしまうのです。 日本の未就学児を対象とした研究では、朝型の子どもに比べて夜型の子どもはソーシャル・ジェットラグが大きい傾向にあり、多動傾向が見られ、お友達関係にも悪影響があるということがわかっています。 特に2時間を超えるソーシャル・ジェットラグがあると睡眠の質の低下はもちろん、日中に強い眠気を引き起こすという結果が出ています。

夏休みは睡眠リズムに要注意

平日いつも7時に起きている子が、週末は9時過ぎまで起きてこない…これもよくあることではないでしょうか? でも、朝寝坊を2時間以内に抑えれば、大きな睡眠問題は予防できることもわかりました。 子どもが元気に遊んで、意欲的に勉強に取り組めるようにするためにも、基本的にはソーシャル・ジェットラグを引き起こさない生活を送るようにして、疲れていて寝かせてあげたい時は朝寝坊を2時間以内にとどめましょう。 なお、注意したいのが夏休みなどの長期休み。 学校がないと週末だけでなく平日も遅寝遅起きをしてしまいがち。これをまた学校がスタートする前に調整するには時間がかかります。 長期休みも基本的には睡眠リズムを乱さないようにしましょう。