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中学受験を目指す小学6年生にとって、夏休みはまとまった勉強時間がとれる貴重な期間。 【画像】子どもの睡眠の悩みに応える愛波あやさんの著書『子どものためのベスト睡眠』 またスポーツに励む子どもたちにとっても、小学生最後の試合などを控え、暑い中で日々練習をしているだろう。 特に長期休暇は生活リズムや睡眠リズムが乱れがちになる。 小児科医、小児神経科医・熊本大学名誉教授の三池輝久さんが監修を務めた、愛波さんの著書『忙しくても能力がどんどん引き出される 子どものためのベスト睡眠』（KADOKAWA）から、睡眠の質がよくなる、子ども部屋の環境整備について、一部抜粋・再編集して紹介する。

寝室と勉強部屋を分けてみる

6年生は小学生最後の夏休みだからこそ、塾では合否判定のテストや、志望校別のオプション講座などが頻繁に行われ、そのテスト結果や長時間の勉強に子どもたちはストレスを受けている可能性があります。 また、お友達同士の会話などで「合否」の言葉が飛び交い、心配性な子はなかなか寝付けないという状態に陥る場合があります。 子どもがよく眠れていない、不安そうな声を漏らしている…そんな様子がうかがえるようなら、思い切って寝る部屋と勉強をする部屋を分けてください。 寝る時だけはストレスを感じず、脳と体の回復と休息の時間にしてほしいのです。 でも、もしベッドの隣に勉強机があって、そこにテキストなどが並んでいたらどうでしょう。 「今日はあれができなかった」など思い悩んでしまい、場合によっては睡眠時間を削って勉強を再開してしまう子もいるかもしれません。 勉強部屋と寝室を分けることが厳しいようなら、机やテキストが見えないように黒い布をかぶせるなど工夫をしてあげましょう。

デスクライトにも要注意!

スマホやテレビなどがブルーライトを出しているということはお話をしましたが、実は子どもの机にあるデスクライトにもブルーライトを発しているものがあります。 スマホなどは夜は見ないように管理するとして、良かれと思ってつけているデスクライトのせいで寝る直前までブルーライトを浴びていることになります。 勉強中はデスクライトからの光に加え、参考書やノートの白い部分がブルーライトを反射して、それも目に入ってくるので、さらに影響が強くなります。 ブルーライトカットのデスクライトは、安価で購入することができます。寝る前のブルーライトを排除してスムーズに入眠できるように、デスクライトを替えてもいいかもしれませんね。