気温が高くなり、寝苦しい夜が多くなってきました。既に梅雨入りした地域もあります。夏は冬よりも睡眠時間が短くなる傾向にある上、梅雨の時期には、睡眠の質の低下に悩まされている人が少なくありません。睡眠の質を高めるコツを考えます。 そこで今回の#みんなのギモンでは、「暑くて寝苦しい…どう改善？」をテーマに、次の2つのポイントを中心に解説します。 ●睡眠時間 夏は短い？ ●睡眠の質 上げるには

■街で聞く…寝苦しい夜どう過ごす？

日テレNEWS NNN

菅原薫・日本テレビ解説委員 「先週末からぐっと暑くなって夜も寝苦しく、『エアコンつけようかな』という感じになっていませんか？ 街の皆さんからも、こんな声が上がっています」 主婦（40代） 「すごく暑くて、毎日クーラーをつけて寝てます。子どもも寝苦しくて起きちゃって、そこから寝られなくなったりもしていたんで、だからもうクーラーをつけることにしました」 飲食業（20代） 「あまり寝られてないです。夜中に起きちゃうことが多くて。（睡眠時間は）トータルだと5時間くらい。3時間ぐらいで1回目覚めて、2～3時間また寝て、という感じです」 販売業（60代） 「（部屋を）寝る前に 1 回冷やしておいて（エアコンを）切るけど、夜中にまた『やっぱり暑いな』となってまたつける。起きた時も結構だるだるで、疲れてますね。結局仕事にも影響しちゃう。疲れてそのまま仕事行くからね。仕事で休憩時間はもう爆睡です」 菅原解説委員 「皆さん眠れてなくて大変そうです」 鈴江奈々アナウンサー 「自分だけじゃないんだって、ちょっと安心しましたが…。エアコンを3時間くらいで切るタイマーをつけるんですけど、目が覚めちゃうんですよ」 森圭介アナウンサー 「まだ（エアコンは）つけてませんけど、朝は汗だくです」 斎藤佑樹 「アスリートは睡眠を大事にするので、エアコンつけて寝ています。ちゃんと眠れますね」

■夏に睡眠時間が短くなる理由は？

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菅原解説委員 「厚生労働省の『健康づくりのための睡眠ガイド2023』によると、冬に比べて夏は睡眠時間が10～40分程度短くなるそうです」 刈川くるみキャスター 「朝の5分や10分は本当に貴重なので、40分も短くなると体への影響も心配です。夏に睡眠時間が短くなる理由には何があるんでしょうか？」 菅原解説委員 「主な原因としては、夏は日の出から日の入りまでの時間が長いことに加え、寝室が高温多湿になることが考えられます。日が暮れるのが遅いと、眠くなるのも遅くなってしまう。そして、ジメジメ暑いと寝苦しいということです」