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何時がベスト？ 良質な睡眠につながるマグネシウムの摂り方…立衛生研究所（NIH）の栄養補助食品局によると、マグネシウムは神経機能、血糖値、血圧の調節に不可欠なミネラル栄養素で、たんぱく質や骨、DNAの発達にも…ELLE DIGITALライフ総合
「早寝早起きが大切」→「それは素人の考え」と専門家が一蹴！実は奥深い体内時計と健康の関係そしてもう一つ、体内時計を整えるために大切なのが朝食だ。深夜の食事は血糖値の上昇や脂肪の蓄積を促すので避け、朝食にタンパク質の多いメニューを採るのが良い。 「つ…ダイヤモンド・オンライン社会
散らかった部屋では睡眠の質が下がる!? 今すぐ実践できる快眠の知恵（専門家が監修）…りましょう。ごはんに焼き魚に納豆などが理想的です」 ランチは血糖値の乱高下と昼過ぎの眠気に繫がりやすい丼やカレーなどは避け、主食、主菜、副菜が揃った定…Tarzan Webライフ総合
「これは反面教師」“一番キケンなグルメマンガ”『ドカ食いダイスキ！もちづきさん』の高カロリーを検証…ような描写もある。ドカ食いした後に眠気に襲われる現象の“レベルマックス”の境地に至っているような印象だ。 血糖値が急上昇するような食習慣は、一般的…リアルサウンドエンタメ総合
質の良い睡眠に必要なのは朝食!?朝食のメリット3選と快眠へおすすめの朝食を紹介…時計をリセットすることで、眠気がおさまり、日中活動的に過ごしやすくなります。そのためには、胃に食べ物を入れ、食事により血糖値を上げることが大切です。体…rina 睡眠インテリアライフ総合
飲むタイミングを誤ると健康サプリで老化を速めてしまう…効能を知るより大切な「服用のNGタイミング」…ック(生物学的年齢)を測ること(=老化の測定)が可能である。 ・BMIや血糖値、睡眠などが悪化すれば、老化の客観的指標であるエイジング・クロックが加速…プレジデントオンラインライフ総合
プロが教えてくれた正しいサプリの選び方、買い方（後編）…「糖質の代謝を促すビタミンB群が十分に配合されていないと、血糖値の急上昇と急降下が起こり、眠気を催すこともあります。カフェインや糖質がたっぷり配合されて…Tarzan Webライフ総合
糖質制限なら、まずはコレ。「朝ロカボ」の食事で血糖値を安定させる（専門家が監修）…隠れ食後高血糖」の恐れが高い。食後に眠気や倦怠感、空腹を感じるのは、食後に一度血糖値が急上昇した反動により、血糖値が下がりすぎる「反応性低血糖」が起こ…Tarzan Webライフ総合
糖質がネガティブの原因に...？「5月病」に陥りやすい春を乗り越えるための4つの方法を専門家医が伝授…ます。でも実際にはそれは一時的なもの。その後上がった血糖値は急下降するので、それまでとは反対の眠気や集中力低下、倦怠感などが襲ってきます」 「たまのご…Harper’s BAZAAR（ハーパーズ バザー）ライフ総合
健康意識の高い人が陥りがちな食生活の勘違い 「朝食にフルーツ」「野菜を先に食べる」…ト」。なぜなら、血糖値を上げるのは「糖質だけ」だからだ。糖質を後回しにしてたんぱく質や脂質を先に取れば、糖質が体内に入る頃には血糖値の上昇を抑制するホ…AERA dot.ライフ総合
「5日間断食」の驚くべき効果！世界で活躍するブレイクダンサー・AMIが実践…じがしました。 4.気持ちが穏やかになった 普段から血糖値が上がりやすく、糖分を摂るとすぐに眠気や、気持ちが落ちることも……。そのため日頃から食べる順…ウィメンズヘルスライフ総合
渋滞中に「急な睡魔」！ 突然やってくる「眠気」どうすれば良い？ ひとまず「切り抜けるワザ」とは…事をとる際は控えめにし、特に糖質の高い食べ物は控えるようにしてください。血糖値の急激な上昇を抑えることができるので、眠くなりにくくなります。 また…くるまのニュース経済総合
【40代・50代の痩せたい人へのおすすめ食材 それは牛乳】牛乳で炊けばダイエット中も白米OK！…す。 そうなると、今度は血糖値を下げ過ぎてしまい、なんと、今度は低血糖状態になってしまうんです。食後の極度のだるさと強い眠気の原因は、低血糖です。 ギ…OurAgeライフ総合
【婦人科医に聞く】PMSの症状…眠気、食欲増加、ニキビ・吹き出物の対策は？…いった和定食風がおすすめ。炭水化物も食べましょう。炭水化物抜きの食事は、血糖値が下がりすぎるために、メンタルが不安定でうつっぽくなりやすいです。ビタミ…ヨガジャーナルオンラインヘルス
脂質の摂取がOKな「ケトジェニックダイエット」って何？カロリー制限との違いを解説！…唆されています。 また、糖質摂取を抑えるため、イライラや眠気にもつながる血糖値の上下（血糖値スパイク）が起きにくくなります。僕も5年くらい前にケトジェ…OCEANSライフ総合
ゴールデンウィーク移動中の車酔い対策は？…旅行医学の専門医に学ぶ！旅を健康的に楽しめる方法【医学博士 溝尾朗】…と良いそうです。 オススメのレジャー＆食事＜食事で眠気予防・疲労回復＞ 血糖値の急激な変動は眠気やイライラにつながるので、到着してすぐの食事選びも大…CBCテレビ社会
朝食のフルーツジュース、メンタル不安…「糖質のとり過ぎで日中眠くなる人」の特徴と対策…日中の眠気が起こる理由を漢方医学では、貧血気味な女性に多い『血虚』によって集中力が欠落し、注意力散漫になる状態と考えます。そして、もう一つ血糖値の乱高…ananwebライフ総合
【医師が解説】年を重ねてからのほうが、集中力はピークに⁉ コンビニで買える、集中力を上げる食べ物とは？…チが多く含まれているバナナは、食べた後に起こってしまう血糖値スパイクが起こりづらく、食後の眠気も防いでくれるので、持続的な集中力を発揮するために優れた…OTONA SALONEライフ総合
ランチに「カロリーメイト」はコスパ悪い!? 1食に必要な栄養・価格が最適か検証…食べ過ぎにならず、食後の眠気防止にもつながるかもしれません。というのも、糖質の摂取による血糖値の急上昇・急下降が、昼食後の眠気の原因の一つとされている…ファイナンシャルフィールドライフ総合
『毎日1万歩歩く』『野菜ジュースで食物繊維』はNGだった！“健康のプロ”たちが明かす、生活習慣と食事の新常識…（望月氏） 【18】飲む乳酸菌ヨーグルトで、体調を整える ＜飲むタイプは血糖値上昇に ＞ 「乳酸菌摂取のためにヨーグルトを摂取する人は多いですが、固形…SmartFLASH人
【成城石井】管理栄養士が厳選！ おすすめのヘルシードリンク＆お菓子…開発、講演など多方面で活躍。著書は『コンビニ・ダイエット』（星海社）、『血糖値は食べて下げる寝て下げる』（アスコム）など。 成城石井 ジャスミン茶 15p…MAQUIA ONLINEライフ総合
「寝ても疲れが取れない…」それは寝不足ではなく『栄養不足』管理栄養士直伝の食事の工夫…ギーに変わるのと同時に、血糖値を急激に上げてしまいます。血糖値が急激に上がるとその反動で急激に下がるのですが、これにより眠気や体のだるさを感じやすくな…Medical DOCライフ総合
睡眠を考える──「質の良い眠りには、なぜ朝のタンパク質が欠かせないのか？」…という報告もあります。1日2食では、1日に必要な栄養素が摂れなかったり、血糖値も乱高下してしまいます。糖尿病や脂肪肝のリスクも高まってしまうのです。 …GQ JAPAN経済総合
運動ナシで－17㎏できた51歳が食べてた昼食って？「しっかり食べて痩せただけでなく更年期障害も…」…と食べられるもの」は糖質の塊で、血糖値が上がりやすい高GI食品です。血糖値が急上昇すれば脂肪として蓄えられるし、眠気やだるさ、イライラの原因にもなります。女子SPA！ライフ総合
意外と知らない〈エナジードリンクの糖質量〉血糖値への影響は？管理栄養士が解説…ブドウ糖（糖質）の濃度を示す血糖値が急上昇します。すると血糖値を下げるホルモン「インスリン」が必要以上に分泌されて、血糖値は急降下。エナジードリンクで…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
カフェインはどのくらいから取り過ぎ？ リスクが高い人は？ 米国では死亡をめぐる訴訟も…は注意が必要となる。カフェインは、短期的にはインスリンが効きにくくなり、血糖値を上げるなど、糖の代謝に影響を与えるという研究もあるからだ。 慢性的な…ナショナル ジオグラフィック日本版ヘルス
食後の眠気は病気のサイン？ バランスがよいとされる日本人の食事が「糖質過多でタンパク質不足」である落とし穴…るように思います。 こうした食生活は、朝食でのたんぱく質・脂質摂取による血糖値上昇ブレーキをなくしているため、ランチ後の食後高血糖を起こしやすくしています。集英社オンラインエンタメ総合
受験生を中心に注目 『ブドウ糖』 得られる効果や摂取の注意点は？ 栄養士に聞く皆さんは食後、急激な眠気に襲われた経験はありませんか？ その働きがまさにインスリンの過剰分泌による現象だといいます。上がりすぎた血糖値がインスリンによっ…ラジトピ ラジオ関西トピックスライフ総合
マグネシウムは何に効くの？ 効果と副作用について栄養士が解説…な反応を行うのを助けます」と彼女は続ける。マグネシウムの重要な機能には、血糖値の調節、神経と筋肉の機能の維持、強い骨の保持、免疫力の向上、心拍の安定などが挙げられる。ELLE DIGITALライフ総合
食べ方次第では睡眠の質が低下!?血糖上昇やカフェイン過剰には要注意、チョコレートのNGな食べ方３選…させ、自然な眠気や質の良い睡眠が得られにくくなります。 寝る前にはチョコレートによるカフェインの取りすぎに注意しましょう。❷就寝時に血糖値が上昇チョコ…rina 睡眠インテリアライフ総合
「肉より魚」「1日1万歩」こんなになった！60歳すぎたらNG《間違いだらけの健康法》…間違いだらけの健康法【食事・ダイエット編】毎日お酢を飲むのが習慣 お酢には食後の血糖値の上昇を抑制するほか、疲労回復などさまざまな健康効果があるといわれている…週刊女性PRIMEライフ総合
死亡率が5.6倍も上昇!? 知っておかないと怖い、「睡眠不足」が招く心と体への影響…成長ホルモンが出なくなるのが原因です。成長ホルモンは、「血糖値を上げる」効果があるため、血糖値が高い状態では、分泌されなくなります。いい睡眠には成長ホ…with onlineライフ総合
「血糖値が高い」のを放置するとどうなる？-血糖値について分かりやすく解説！-…す。【３】血糖値スパイクについて血糖値スパイクとは、食事をして、血糖値が急上昇し、そこから一気に急降下した状態をいいます。食後、多少の眠気を感じる方も…おがちゃん先生ライフ総合
「正月太りで体重が激増…」10日間で-5kgを目指すための【ファスティングの基礎知識】…を飲んで、血糖値を安定させましょう。そうすることで空腹感はほとんど感じることなくファスティング期間を過ごせます。 ■Q.1日目、2日目の眠気と空腹感が…VOCEライフ総合
プリン体は悪者どころか、実は体に必要なもの？ 血圧を下げるためにたまにはビールを飲んだほうがいい理由…起業。著書に『こう食べれば身体が変わるアミノ酸食事術』『1日3分！血圧と血糖値を下げたいなら血管を鍛えなさい』（ともに講談社）など多数。著書累計は250万部を超える。集英社オンライン社会
運動を1ミリも楽しめない女が “運動を楽しまないまま” 1年間で30キロ減量した方法とは？ 正月太りをしがちないま伝えたいこと…を初めて体験しました。 ■血糖値をコントロールしたことで眠気と戦いながら仕事をすることがなくなる 腰痛のほかに厄介だったのは、眠気です。ごはんを食べるとす…電ファミニコゲーマーゲーム
「薬がない！」震災後、物資の届かない過酷な避難所生活のなか持病があったらどうすれば…高血圧・糖尿病、生活習慣病から起きる“健康2次被害”を防ぐには…さい。水分はしっかり摂る必要がありますが、糖分が含まれた飲料を飲むことで血糖値が上がり、それによってよけいに喉の渇きを感じ、さらに飲み続けてしまうとい…集英社オンライン社会
「胃が悪くなる」とどうなる？-胃の特徴からわかりやすく解説！…れ込んでしまいます。すると、栄養（糖質）が一気に吸収されて、血糖値が乱れ、冷汗・動悸・眠気などが起こることがあります。胃の最大の働きは「食べたものを蓄…おがちゃん先生ライフ総合
なかなか痩せられない人必見！体質に合わせた減量法「オーソモレキュラー」…とると血糖値が急上昇しやすい方です。またその後過剰なインスリン分泌があると血糖値は急降下します。高血糖により太りやすくなるのはもちろん、血糖値がジェッ…ウィメンズヘルスライフ総合
エナジードリンクの飲みすぎによる死亡例やカフェイン中毒の危険性を医師が解説…料水です。 ほかのジュース類と同様、摂取カロリーが高くなってしまったり、血糖値が急激に上昇したりする恐れがありますので、飲みすぎには注意が必要です。Medical DOCライフ総合
カフェラテ大好き、昼間の眠気が強い…「心身の不調から太りやすい人」の特徴と対策…】 漢方医学では、「気」の巡りを促し、ストレス解消に役立つとされるお酢。血糖値の上昇を抑えることで、心の安定やダイエットにつながったり、消化を助け栄養…ananwebライフ総合
PMSや生理痛、正しく知って婦人科かかりつけ医に相談を…と言います。特に食事については、GI値（食後血糖値の上昇を示す指数）に注意し、空腹を満たすときには血糖値を急に上げてしまう甘いものではなく、大豆バーな…政治山社会
なぜ、お酒を飲むと「気持ち悪くなる」「吐いてしまう」？ 簡単な予防・対処法を解説！…えばアルコール度数40％ほどのラムは、アルコール度数3～8％のビールより血糖値が上がるのが早い。 〇炭酸入りアルコールを飲んでいる：スパークリングワイ…Harper’s BAZAAR（ハーパーズ バザー）エンタメ総合
「食べ物」「空気」「休憩」！ ドライブ中に襲われる「眠気」対策はこの3つ…。 また、血糖値の上昇も眠気を誘発させる要素だ。とくに食後は血糖値が上がりやすいため、運転する前やサービスエリアに立ち寄ったときは血糖値が上がりずら…WEB CARTOP産業
食後にだるくなる7つの原因とその予防策…れば、炭水化物はタンパク質や脂質を組み合わせてバランスよく食べなければ、血糖値の乱高下を引き起こし、これが原因で「圧倒的なだるさ」を感じるようになる。ウィメンズヘルスライフ総合
【筋肉×筋肉×筋肉】RTA筋肉走者・えぬわた氏と筋肉プロゲーマー・ときど氏、takera氏に「筋肉」について聞いてみたら、最初から最後まで筋肉の話だけになってしまった筋肉座談会…たとえば糖質や脂質の働き方とか。先ほどときどさんも言っていましたが、血糖値の関係で眠気に襲われることがあるじゃないですか。でも知識があれば集中したい大会…電ファミニコゲーマーゲーム
＝LOVEの最年少・齋藤樹愛羅が初センターに喜び 7年前のインタビューで「センターになれるように頑張ります」…し、「深夜12時回って寝なきゃいけない時間に食べると、血糖値が上がって眠くなるんですよ。その眠気のまま寝るのが一番気持ちがいい！」と熱弁をふるう。さら…WEBザテレビジョンエンタメ総合
今さら聞けない！抹茶の知られざる健康メリット…る。 8. 血糖値の管理 天然糖や多糖類のおかげで、抹茶はインスリン（血糖値を低下させるホルモン）に対する感受性を向上させ、血糖値の急激な上昇を防…ウィメンズヘルスライフ総合
うつ病にも!?睡眠時無呼吸症候群の放置で引き起こされやすい症状３選…寝中は副交感神経優位な状態ですが、交感神経の働きが優位になることで血圧や血糖値が上がりやすくなるとされています。❸うつ傾向睡眠時無呼吸症候群の人はうつ…rina 睡眠インテリアライフ総合
仕事の不調は睡眠不足が原因!?睡眠の質低下につながる働き方３選…きれないまま寝ようとしても、自然な眠気が起こらなかったり睡眠の質が低下したりしてしまいます。さらに食事によって血糖値が上がった状態のままでも質の良い睡…rina 睡眠インテリアライフ総合
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