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【40代、50代の腰痛を元から治す】腰痛改善には「体幹力を鍛えるトレーニング」を！ 誰にでもできるプランクの効果的な方法を専門医が伝授…0秒繰り返すだけだから簡単なのに、普通のスクワットより上下動の幅が大きいので、効果抜群だ。 ① 足を肩幅に開き、つま先をやや外に向ける。両腕を真っす…OurAgeライフ総合
太るスクワット V.S. 痩せるスクワット…なります。 上記動画のように複数のスクワットパターンでどの筋肉をどのフォームで鍛えらえるのか確認しながら行うと効果的です。高稲達弥 (マッスルウォッチング)ライフ総合
＜フジテレビ佐久間みなみアナ＞フォトブックで美ボディー披露 パーソナルジムで「週に1回」以上のトレーニング フィジークのコンテストにも「いつか挑戦」と興味津々…ています。下半身は、お尻を鍛えるのが好きなので、クラムシェルをしたり、スクワットをしたり。本当は苦手なところこそ、やらないといけないんですが、避けちゃ…毎日キレイエンタメ総合
「美ボディコンテスト優勝」から「RIZAP復活」まで …増加中の“筋トレグラドル”が魅せるバキバキボディ…の作り方」という動画を公開。ヒップを美しく鍛えるためのエクササイズで、スクワットや大腿部の上げ下げをする運動をして、胸元のざっくり開いたスポーツウエア…日刊ゲンダイDIGITALエンタメ総合
【やったら痩せた】40代・50代のダイエットに最適！痩せる朝活3選…のリスクも減りますね。実践方法・毎朝、軽めの筋トレを取り入れる。（例：スクワット、プランク、腕立て伏せ。） ・1回のトレーニングは5〜10分程度でOK。45歳から変われましたライフ総合
「こんなに、ラクだったとは…」山登りの概念が覆る「驚愕の方法」…キッツイ上りでも「バテない歩き方と呼吸の仕方」を公開する…込んでいく(前脚に力を入れていく)ときに、息を吐き出すのです。筋トレのスクワット運動で、下ろした身体を上に持ち上げていくときに、息を吐くよう指導されるのと同じことです。現代ビジネス科学
“53歳なのに見た目30代”の医学専門家が実践する老化予防策、「結局これしかない」ちなみに、瀧教授はランニングや縄跳びを意識的に習慣化しており、1日に腕立て伏せと腹筋、スクワットを200回しているという。それは脳の専門家として「運動は確実にリスクを…ダイヤモンド・オンライン社会
長生きしている人は「地べた」に座っている!? 世界が注目する日本人の長寿の秘訣…お金を払う必要もなし）スクワットはただ単純にお尻を鍛えるだけではない。 例えば、骨密度を高めて骨格や背骨を丈夫にしてくれる効果、下半身を鍛えて膝や足首…ウィメンズヘルスヘルス
健康長寿は“脚”次第！専門家が教える効果の高い運動法『かえる足スクワット』『パチパチもも上げ』『ひざ伸ばし体操』をイラストでわかりやすく解説…ばひざがしっかり伸びるうえ、内ももにも効果的です」 “筋トレの王様”とも称され、高い効果が期待できるスクワットも下半身の筋肉を鍛えるには抜群だが、高…介護ポストセブンライフ総合
消防隊員の“暑さに慣れる訓練”を記者も体験してみたら… 重さ20キロの装備で3階建て相当の階段を5往復…われています。 隊員は、まず重さ5キロほどの防火服を着て、腕立て伏せやスクワット、ランニングなどのメニューをこなします。 体力自慢の消防隊員は、まだ余…CBCテレビ社会
血管年齢が寿命を伸ばすカギに！ 医師が解説する血管を“長持ちさせる”秘訣、運動のしすぎは逆効果？「血管若返り体操」のやり方…的としたかかと上げ下げ、すわるスロースクワットは、家事や仕事の合間にできます。散歩をするだけでも血管若返りには効果があります。ウオーキングのような有酸…8760 by postsevenヘルス
【世界最高のトレーナーが教える】「スクワット」を簡単にワンランク上の最強トレーニングに変える方法…して、このウォール・スクワットを取り入れています。 スクワットは効果が高いトレーニング法ですが、正しいフォームで行わないと効果半減どころか、怪我を誘…ダイヤモンド・オンラインスポーツ総合
足首が硬いと太りやすい？脂肪が燃えやすい体質に変わる【代謝アップの簡単足首エクサ】…などの動作は前脛骨筋の働きが重要になります。ウォーキングやスクワットなどのエクササイズ効果を最大限に引き出すことにも前脛骨筋の活性化は重要になります。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
まだ間に合う！50代が今日から「痩せ体質」になる方法3選…再び上がり始め、脂肪燃焼効果が高まります。週に2～3回、筋トレを行いましょう。50代におすすめの筋トレメニュー：・スクワット ・ランジ ・カーフレイズ…45歳から変われましたライフ総合
睡眠の準備は朝から始まる！ ハーバード大医師が説く「戦略的休息」のススメ…、「1日1万歩が目安」だという。デスクワークで座りっぱなしの人は休憩にスクワットしたり、適度にトイレ休憩を挟んで歩いたりしてちょこまか運動することが子…日刊ゲンダイDIGITALライフ総合
代謝を上げて脂肪を燃やす。引き締まったカラダを作る3か月の運動メニュー（専門家が監修）…トレーニングのやり方・毎日行う ・1～3の順番に行う ・2セットから始める バンザイスクワット（20回）両足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。左右の肘を曲げて掌を正…Tarzan Webライフ総合
じつは、脚が「ガクガクになる」のには、理由があった…下山時に、やったほうが「絶対にラクになる」歩き方…殿部の筋にも負担を分散でき、大腿四頭筋への負担を減らせます。 これはスクワット運動をするときに、膝をなるべく前方に出さず、お尻から下ろすように指導さ…現代ビジネス科学
筋トレに最適なインターバルはどれくらい？…ど、いくつかの要因によって異なるのです。 パワーリフティングをする人がスクワットのセット間に5分空けたり、自重トレーニングをする人がプルアップのセット…ライフハッカー・ジャパンヘルス
9割の40代・50代が知らない！筋トレは足が太くなるからダイエットに逆効果→大ウソです…手に入れる事ができます。おすすめの筋トレメニュースクワット：大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を効果的に鍛えます。ランジ：下半身全体を引き締め、バラン…45歳から変われましたライフ総合
キュッと上がったお尻に！半年でヒップアップするトレーニング方法・食事のコツも紹介！…ヒップアップ筋トレで効果がみられない理由としてまず考えられるのが、筋トレのやり方が間違っているケースです。 例えば、ヒップアップ筋トレとして有名なスクワットをする場…ハルメク365ライフ総合
有酸素運動は老ける？ 筋トレとの両立は？ 有酸素運動のギモン（専門家が監修）…謝が上がる。写真はスクワット。例えば1セット目が100kgを13回ならば、2セット目は110kgを10回と負荷を上げることで運動効果は高まる。 左：有…Tarzan Webライフ総合
「効果ヤバい」45歳でダイエットに成功した私が使っていた、あなたを変える魔法の言葉3選…が下がるんです！ダイエットの知識を学んでいたり、今日仕事から帰って行うスクワットの事を考えると、憂鬱に感じることもありますが、この魔法の言葉を使うこと…45歳から変われましたライフ総合
「身体のケアをしないといけない年齢」ひろみちお兄さん（55）のひざが悲鳴をあげた日…に間に合うの?って」 心配になった佐藤さんは自己流でリハビリを開始。スクワットを始め、ジョギングも時間を延ばしていった。ところが、手術から10か月後…週刊女性PRIMEエンタメ総合
そもそも「体幹を鍛える」メリットって？プランクからつくるベストコンディションNuckols氏の場合は、スクワットと股関節の可動性が劇的に向上したようです。 とはいえ、プランクを行なえばすぐさま効果が出るというわけではありません。ライフハッカー・ジャパンヘルス
バイクはクルマより体力が必要！ その理由とは？…姿勢を維持するためには、筋力アップを図るためのスクワットや、軽いダンベルを上げ下げするトレーニングが効果的であるそうです。これらも一日数回程度、無理な…バイクのニュース経済総合
放置すれば脳梗塞・心筋梗塞のリスクも…〈糖尿病予備軍〉が今日からすべきこととは？医師が解説…を意識してください。 また、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの軽い筋トレも合わせて行うことで、より効果を高めることができます。 ややきついと感じる運動…ヨガジャーナルオンラインヘルス
カラダの変化、実感してます。飲み続けている7人に聞いた“お助けサプリ”…筋トレが習慣に。ジムでは、筋トレビッグ3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）をベースに1時間ほど。これを週3～5回。 その成果もあり、180cm…Tarzan Webライフ総合
「16時間断食のデメリット」無理なく克服する方法、脂肪のほかに「燃やされてしまうもの」を補うのがポイント…ことをする必要はありません。「階段を上り下りする」「腕立て伏せや腹筋、スクワットを、できる回数だけやる」といった生活の中でできる程度の運動で十分です。東洋経済オンライン社会
「運転寿命」延ばす６５歳からの心得 自動車学校が始めた米国発祥の「クロスフィットジム」…数種類のストレッチ、ボートをこぐ動きを行うローイングマシン、立つ座るという動作に直結するスクワットなど、全体で１回１時間という「短時間」なのも特徴の一つ。メニューが豊富…産経新聞ライフ総合
食道がんステージ4の西村修、抗がん剤で劇的変化 病院でスクワット「1日200回」…ていないことだ。さらに入院中も毎日スクワットを行うなど、プロレスラーならではの体力作りを心がけている。 「スクワットは朝100回、夕方100回。病院の…ENCOUNT格闘技
股関節を柔らかくする簡単ストレッチ5選 メリットや注意点も解説…関節のストレッチを紹介します。足を肩幅に開き、ゆっくりとしたスクワットをするストレッチです。寝ながらおこなうストレッチよりも少し強度が強いため、運動不…Reライフ.netライフ総合
ガチガチ股関節をゆるめれば内もも・お尻も引き締まる！股関節をほぐして深めるスクワットエクサ…お尻や太腿など、下半身トレーニングの基本と言われるスクワット。今回は、脚を広げたワイドスクワットをベースにした、ガチガチ股関節を柔らかくするエクササ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
究極のビッグ3完全解説 BIG3とはどのような種目なのか 伝説のパワーリフターが解説…としては効果的でしょう。 ③ハーフスクワット＆クォータースクワット パラレルスクワットよりもしゃがむ深さが上になってくると「ハーフスクワット」になりま…FITNESS LOVEスポーツ総合
U-18代表候補・西尾海純（長崎日大）、甲子園で活躍する幼馴染にむき出しのライバル心「髙尾響には負けたくない」……。」と理想のストレートを思い描く。そのためにも、 「シャドーピッチやスクワットを行って、投げ方を固めていきたいです。もう少し下半身が使えたら、連投もできます」と語る。高校野球ドットコム野球
9ヶ月で-21キロ！430万回再生の世界一痩せるスクワット(1日10分)…伏せや懸垂と違ってスクワットは男女ともに行える効果の高いトレーニング種目です。スクワットのポイントスクワットでは膝を意識しがちですが、実は股関節の動き…高稲達弥 (マッスルウォッチング)ライフ総合
脳を休めて運動効果を高める｜ウェルネスコーチ・新井茉陽さんのBig3…第一歩として、みんなのお気に入りBIG3を聞いてみた。本来はベンプレ、スクワット、デッドリフトだけど、どんな種目が出てくるんだろう。今回は、ウェルネス…Tarzan Webライフ総合
【40代、50代の腰痛を元から治す】運動習慣で早めに改善！ 腰を後ろに反らすと痛む腰痛に効果的な4つのエクササイズ…型を脱し、ベストボディコンテストに出場、受賞歴多数。著書に『ドクターズスクワット』（アスコム）など。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／佐々木 篤 モデル／SOGYON…OurAgeライフ総合
素振りの時間を“退屈にしない”一工夫 大阪桐蔭OBコーチの「質を高める」強化術…するのが「沈み込みスイング」。バットを強く振り切った姿勢から、少しだけスクワットのように足腰を沈み込ませる。やり方は実にシンプルだが、「小学生だと上体…Full-Count野球
「これならできる」40代・50代が仕事中に運動不足を解消する方法3選…。2. トイレでスクワット（運動不足解消）トイレ休憩を利用して、スクワットをしてみましょう。スクワットは下半身の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズで…45歳から変われましたライフ総合
日本人の3人に1人が脂肪肝。痩せていても注意！？脂肪肝の人が今日からすべき運動と食事｜医師が解説…ウォーキング、ジョギング、水泳）と軽めの筋トレ（スクワット、片足立ちなど）を組み合わせて行うことが効果的です。 特に、非アルコール性脂肪性肝疾患のよう…ヨガジャーナルオンラインヘルス
【ゴルフの飛距離が大幅アップ】効果絶大の練習方法＆トレーニングで目指せプラス30ヤード！…ァーのために、効果的なトレーニング方法を紹介します。 下半身を鍛える ツアー復帰が話題の成田美寿々。彼女が取り入れているのがスクワットで下半身を強化す…ゴルフ総合サイト ALBA Netゴルフ
1日3分で太ももの若さをキープ！「壁スクワット」なら初心者も簡単【ついでに3分ストレッチ#4】…体を鍛える「壁スクワット」。古賀さんいわく「スクワットはキングオブ筋トレですよ！」とのこと。フォームの正解がわからいづらい「スクワット」も、壁を使うこ…kufuraライフ総合
1日30秒でも効果が得られる！ ヒザ痛予防エクササイズ…ザ痛から解放されるはず。効果を早く体感したいなら回数を多めに行おう。 スクワットより簡単！！ 「空気イス」スクワットで効果的に大腿四頭筋を鍛えるには…FUNQライフ総合
草彅剛が今思うこと。「人生は睡眠と筋肉」「お金も体力も出し惜しみしない」「生きているだけで最高」…レーニングは、スクワットとHIIT（ヒット）をもう10年以上、毎日やっています。朝から『今日も剛くんイケてるね。元気だから、スクワット20回やっちゃお…GOETHEエンタメ総合
疲れやすくなったのは、筋肉が衰えているから。20歳を過ぎると年に1％ずつ筋肉は減少する！「寝たきり」を防ぐ、毎日できる筋力アップ動作…ければ確実に効果が表れます。病気で寝たきりになった私の祖母は98歳でトレーニングを始めて、毎日続けたところ、103歳で40回のスクワットができるまでに…婦人公論.jpライフ総合
【40代、50代向けの下半身強化トレ】毎日１分！100年歩ける体を維持する「ノーマルスクワット」…ら理想的です」(清水忍先生) ■■やる気があるとき用「ノーマルスクワット」 目的と効果:歩行に必要な腿とお尻の筋肉を強化して、快適に歩ける体を目指す。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
権威が選ぶ本当に効くストレッチ3種目｜中村雅俊さんのBig3…第一歩として、みんなのお気に入りBIG3を聞いてみた。本来はベンプレ、スクワット、デッドリフトだけど、どんな種目が出てくるんだろう。今回は、西九州大学…Tarzan Webライフ総合
ゴルフのプロ直伝「自宅筋トレ方法 3選」。飛距離とスコアは“尻トレ”で伸びる！…して、体を固くしてしまうのは避けましょう。 1つ目は、「スクワットジャンプ」です。スクワットジャンプをおすすめする理由は、お尻の筋肉を鍛えられることや…OCEANSライフ総合
心理カウンセラーが教える「運が悪いとき」の脳の特徴…【朝の習慣2】脳内筋トレ 寝転がったまま目を閉じて、腕立て伏せ、腹筋、スクワットをイメージの中でそれぞれ100回ずつやってみましょう。筋肉の動きや姿勢…PHPオンラインライフ総合
【続けやすい簡単筋トレ】筋トレは絶対儲かる投資！ 内もも、ふくらはぎの鍛え方…。 内ももを引き締める！ 【ワイドスクワット】20回×3セット「太ももの内側にある内転筋や大殿筋を鍛えるのに効果的。さらに姿勢がよくなるので、猫背解…MAQUIA ONLINEライフ総合
