キュッと上がったお尻に！半年でヒップアップするトレーニング方法・食事のコツも紹介！
効率的に行うポイント＆おすすめサポートグッズも！
ヒップアップ筋トレは、効果を実感するまでにある程度の期間が必要です。ヒップアップ筋トレのメリットや効果が出るまでの期間、ポイントをご紹介！生活の中で無理なく取り入れられるサポートグッズが知りたい人も、ぜひチェックしてみてください。
ヒップアップ筋トレを行うメリット
キュッと上がったヒップラインは、年齢に関係なく誰でも憧れるもの。美尻を目指してヒップアップ筋トレをしている人も多いのではないでしょうか。 以下は、ヒップアップ筋トレを行うメリットです。 ・ヒップラインを引き締められる ・痩せやすくなる ・冷えやむくみが解消される ・歩行時の横揺れを予防できる ・姿勢を改善できる ・腰痛を予防できる ヒップアップ筋トレをすると、ヒップラインが引き締まるだけでなく、お尻の筋肉が強化されて基礎代謝量がアップします。すると、運動をしなくても消費されるエネルギー量が増えて、自然と痩せやすい体になっていきます。 特に年齢を重ねると、基礎代謝が低下したり女性ホルモンの分泌量が減少したりして痩せにくくなるため、大殿筋など体の中でも大きな筋肉が集まっているお尻を鍛えることが大切です。 さらに、ヒップと同時に股関節まわりを動かすことで血液やリンパの流れが促進され、冷えやむくみの解消にもつながります。 また、お尻のサイドにある中殿筋は骨盤と股関節を結び、脚を左右に上げる働きをしますが、日常生活の中では意識しないと使わない部分です。強化することで歩行時の体のバランスをよくし、体の横揺れを防いだり美しい姿勢を保ったり、腰痛を予防したりできます。
ヒップアップ筋トレはどれくらいで効果が出る？
ヒップアップ筋トレを始めたいけれど、「ヒップアップするには何日かかるの？」「もしかして何か月か続けなければいけないの？」など、どれくらいで効果が出るものなのか、具体的な期間は知っておきたいもの。 ここでは、ヒップアップするまでの具体的な期間や、筋トレをしても効果が得られない理由をご紹介します。 ■ヒップアップするまでに必要な期間 筋トレを始めてヒップアップするまでに必要な期間は「3～6か月」です。 人それぞれ必要な時間やトレーニング方法、性別や年齢などによっても異なるため、ヒップアップするまでの期間にはばらつきがあります。 そもそもヒップアップとは、お尻が垂れておらずきれいな形をした状態を表現したもの。 「垂れたお尻に丸みをもたせたい」「筋肉はあまり付けたくないけれど、今より少しだけお尻の位置を上げたい」など、人によってヒップアップの定義や目的、変化の感じ方も異なります。 とはいえ、ヒップアップを叶えるには、お尻に適度な筋肉を付けることが必須です。 お尻の筋肉が付いてきたと自分で感じられるようになるまでには、3か月ほどかかるといわれているため、それまでの間は筋肉を付けるための準備期間だと思って、筋トレを続けるようにしましょう。 なお、他の人がヒップアップしたことに気付くほど目に見える効果が出るまでには、6か月ほどかかるといわれています。人によっては体質的に筋肉が付きにくい可能性もありますが、少しずつ筋肉を付けていくことで、筋トレの効果が出やすくなっていきます。 ■筋トレをしてもヒップアップしないのはなぜ？ 一生懸命筋トレをしても、思うようにヒップアップしないこともあります。それには、以下のような理由が考えられます。 筋トレのやり方が間違っている ヒップアップ筋トレで効果がみられない理由としてまず考えられるのが、筋トレのやり方が間違っているケースです。 例えば、ヒップアップ筋トレとして有名なスクワットをする場合でも、正しいフォームではなく勢いだけでトレーニングを行うと、効果が出にくくなってしまうばかりか、腰や膝を痛める原因となることもあります。 筋トレのやり過ぎ 意外なことに、筋トレのやり過ぎも効果が減ってしまう原因となる可能性があります。 お尻の筋肉は、体の中でももっとも大きな筋肉の一つであるため、負荷をかけるためにダンベルなどのおもりを持ってトレーニングをすることがありますが、そのような場合は負荷をかけた分だけ回復にも時間をかけなければいけません。 しかし、早くヒップアップしたいからと筋肉が回復する時間を取らずにトレーニングを続けてしまうと、筋肉が疲弊して筋トレの効果を十分に感じられない可能性があります。 食生活が偏っている 偏った食生活も、ヒップアップ筋トレの効果を得にくくしてしまう理由の一つです。 筋肉をつくるもととなるたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養が十分でないと、筋肉が分解されるばかりで十分に合成が行われません。 すると、一生懸命筋トレをしているにもかかわらず、筋肉量を増やすことができないため、筋トレによるヒップアップ効果が現れにくくなります。
