【続けやすい簡単筋トレ】筋トレは絶対儲かる投資！ 内もも、ふくらはぎの鍛え方
バズーカ岡田さんがレクチャー 「デビューに最適！ 筋トレメニュー」
筋肉博士こと、バズーカ岡田さんがMAQUIAに初降臨。初心者に向けた“続けやすい簡単筋トレ”を教えてもらいました。 【写真】筋トレデビューに最適！ 簡単トレーニング
教えてくれるのは……
日本体育大学教授、博士、ボディビル世界チャンピオン バズーカ岡田さん 『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』（小学館）など著書累計100万部超。YouTube「新・バズーカ岡田チャンネル」が人気。
内ももを引き締める！ 【ワイドスクワット】20回×3セット
「太ももの内側にある内転筋や大殿筋を鍛えるのに効果的。さらに姿勢がよくなるので、猫背解消にも。3拍子でゆっくりじっくり」
背筋を伸ばして、肩幅よりも広めに両足を開き、つま先は60度外向きに。腕をまっすぐ前に伸ばす。
背筋を伸ばしたまま、膝を曲げて、ゆっくりと腰を落としていく。この時、膝が内側に向かないよう意識して。
ふくらはぎを鍛えて、足首細見え 【カーフレイズ】30回×3セット
「ヒラメ筋と腓腹筋の2つの筋肉で構成されているふくらはぎ。血流促進やむくみ、冷えが改善され、足首が細く見える嬉しい効果も」
イスを支えにして、肩幅程度に足を開く。足の親指に重心をかけながら、かかとを上げる。
顔は正面に向けたまま、上げたかかとを床スレスレまで下げる。それを繰り返す。
MAQUIA 5月号 撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア&メイク／藤本 希（瀬戸麻実さん、CRAZY COCOさん分） 小松胡桃〈ROI〉（玖瑠実さん分） スタイリスト／岡野香里 モデル／玖瑠実 取材・文／佐藤 梓 企画・構成／横山由佳（MAQUIA） タンクトップ ¥7500、レギンス ¥12800／ルルレモン スニーカー ¥20900／デッカーズジャパン（ホカ®） ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
