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驚くほどぐっすり眠れる…ボディメイクの達人に聞いた「お手軽ストレッチ」4選｜美ST…寝る前にベッドで【お尻のストレッチ】お尻をストレッチしながら股関節を矯正 いすに座り片側の足首を反対側の膝にのせ、腰を丸めずまっすぐ座ります。足首をのせている脚…magacolライフ総合
涼しくリラックス！この夏は【無印良品】のレディースルームウェアで〈快適おうち時間〉…スッキリ見えるのは、ボトムがタック入りのテーパード仕様になっているから。足首が出る丈感なのも細見えのポイントです。 公式サイトのレビュー評価には、20…LIMOライフ総合
脚が太い悩みを解決！「脚痩せ見え」が叶うコーデ術4つ…アップで足首を見せる 脚の太さを簡単にカバーできるテクニックとして、おすすめなのが「ロールアップ」。パンツの裾を折り返すことによって、足首を肌見せす…ハルメク365ライフ総合
簡単すぎ！みるみる美脚になれる！？「大人のながら美容ストレッチ」3選｜美ST…とすねを30～60秒伸ばします。足指を上げるための前脛骨筋のストレッチ。ここが硬いと足首をまっすぐに使えないので通勤前にほぐして。反対側も同様に。 AM…magacolライフ総合
股関節の不快な痛みに…。「ツボドレナージ」と「7秒逆ストレッチ」で詰まりを解消（専門家が監修）…。脚を伸ばした方の臀筋の収縮を意識。 ❸ストレッチは床に座って実践。膝を立てて座り、両手を後ろにつく。足首を逆脚の膝に乗せて7秒キープ。反対側も同様に。Tarzan Webライフ総合
足首が硬いと太りやすい？脂肪が燃えやすい体質に変わる【代謝アップの簡単足首エクサ】…こともお勧めです。 ■代謝UPのための足首エクササイズ ※ウォーミングUPとして足首まわしなどの足首ストレッチを行うことをお勧めします。 ①両足を平行…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
無印良品の「風を通すパンツ」が涼しくて快適！ゆったり楽ちんだし、サラサラしてて気持ちいいんです…横からのシルエットもきれい。軽やかな生地感で、歩くと裾がひらひら揺れます。 裾は足首までのクロップド丈。風通しが良くて、涼しい着心地です。 サラッとした生地で…BuzzFeed Japanライフ総合
「身体のケアをしないといけない年齢」ひろみちお兄さん（55）のひざが悲鳴をあげた日…理解できるようになったという。 「ひざの負担を減らすには、足首や股関節を柔軟にするストレッチも大切で、その効果も実感しました。ひざが痛い方は試してほしいですね」…週刊女性PRIMEエンタメ総合
これならきっと続く。楽しくランニングする36のアイデア【前編】（専門家が監修）…ダも変わる。 やり方は、まず両足を揃えて、その場で軽く跳ぶ。膝は曲げず、足首もあまり使わず、着地した時に地面の反発を感じるくらいで。その反発が頭のテッ…Tarzan Webライフ総合
トレンドを押さえたデザインと価格以上の機能性を兼ね備える！無敵のコスパで全身揃うユニクロの機能性スポーツウエア…を把握 【コスパ優秀】吸汗速乾＆UVカットの軽量ストレッチパーカUNIQLO 「ウルトラストレッチドライEX プリントフルジップパーカ（長袖）」（2990円）…＆GPライフ総合
「PLST（プラステ）」の白ワイドパンツは買い！リネンブレンドで涼しく、透けにくい、優れもの【本日のお気に入り】…身長155cmの筆者が選んだのは、Sサイズです。フラットシューズに合わせると、足首が少し見えてカジュアルに着られます。 サイズも豊富で丈長めタイプもサイズ…kufuraライフ総合
82歳 佐藤友美さん おしゃれ心が原動力 運動もトレンドチェックも欠かさず今は朝起きたら、まずベッドの中で10分から15分くらいストレッチをします。足を上げて足首を回す運動とか、手足の指をグーパーグーパーと伸縮させたり。スポニチアネックスエンタメ総合
股関節と内ももの硬さ＆疲れを和らげるゆるストレッチ「寝る前にたった1分行うだけで違う」…もあり無理なくゆったりとできるストレッチをご紹介します。 ■股関節＆内ももゆるストレッチの効果 今回ご紹介するストレッチは、ヨガではバタフライのポーズ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
山本由伸らを育てた名伯楽・高山郁夫が現役引退後の中学野球で学んだ「子どもの心を潰さない指導」…ったのですね。 高山 思うように足を使えないと、そのうちにヒジ、肩、腰、足首、ヒザ......とだんだん痛んでいって、上半身だけでごまかすような、理に…webスポルティーバ野球
【ゴルフの飛距離が大幅アップ】効果絶大の練習方法＆トレーニングで目指せプラス30ヤード！…して、ヒジを床に付けて腰を落とします。この際、体と太モモのライン、ヒザ、足首の3か所の角度が90度になるように意識するのがポイントです。 詳細は詳細は…ゴルフ総合サイト ALBA Netゴルフ
股関節の痛みや硬さは【足首の硬さ】が原因かも！足首と股関節をまとめてほぐすストレッチ…い。外側の手の平の付け根の辺りが股関節です。 ■股関節と足首の関係性 私たちが歩くときに足首や足裏には想像以上の負担がかかっています。一歩一歩には、床…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
両手で持ち上げるだけ！足を持ち上げてお尻の引き締めストレッチ！…抱えるようにひざと足首を手の平で持ちます。鼻から吸いつつゆっくりと足を持ち上げます。いけるところまで持ち上げましょう。イメージは足首を持ち上げる感じで…富井宏美ライフ総合
1回3分！変形した足を本来の姿に近づける「ゆびのば体操」（専門家が監修）…し隙間を空けること。 2. 上下に5秒ずつ倒す1のまま、もう片方の手で足首を支え、息を吐きながら優しくゆっくりと上に倒して5秒キープ。次は同じように…Tarzan Webライフ総合
「あぐらで膝が浮いちゃう…」ガチガチ股関節を柔らかくし、あぐらが楽になる「カンタン股関節ほぐし」…にも効果的です。 ■■四の字ストレッチ（お尻） ①仰向けで寝転がり、両膝を立てる。 ②右足首を左膝に引っ掛ける。 ③右足首を引っ掛けたまま左膝を胸の方…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
広島発、カープ応援用デニム 地元企業3社がコラボして開発…、ゆったりした太ももと足首にかけて緩やかに細くなるテーパードシルエット。カープ名物のスクワット応援にも耐えられる高いストレッチ性を備え、膝も抜けにくいという。みんなの経済新聞ネットワーク広島
“スクワット応援”にも耐えられる？ カープ愛があふれる「広島カープ応援用デニムパンツ」が発売…りとした太ももから足首にかけて緩やかに細くなるテーパードシルエットになっていて、激しい“スクワット応援”にも耐えられる高いストレッチ性が備えられている。オリコンライフ総合
【しゃがんだとき股関節に詰まり感が…】原因は筋肉の硬さ！座ったままできる「大腿直筋ストレッチ」…〈やり方〉 1椅子の左半面に浅く座る。 2.左足首を左手でつかみ膝を後方に引く。腿の前側にある大腿直筋をストレッチし30秒以上キープ。今度は椅子の右反面に浅…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【細いけど三段腹になる理由は？】見た目だけの判断だけではいけない理由…体脂肪率が30％を超えていると、一見細く見えてもおなかだけが出ていたり、足首がむくんで太い人はいます。これは、体重の割に筋肉量が少ない隠れ肥満。隠れ肥…VOCEライフ総合
40代のダイエット【キーワードは柔らか股関節！】メリットしかない！寝たまま簡単ストレッチ…い呼吸で1分目安にキープする 4.3のポーズから、足裏を合わせ、足の甲か足首を掴み、踵を引き寄せる。深い呼吸で1分を目安にキープする ライター／ひるか…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
仕事しながら、買い物しながら、外でできる“新スキマストレッチ”５種目。…前屈し、両手で両足首をつかんだまま膝を伸ばす。30秒キープ。 “ながら”でやってラクになる！ 動＋静の、新スキマストレッチストレッチには種類がある。クロワッサンオンラインライフ総合
痩せるルールの作り方…た筋トレやストレッチを合わせて行うことで筋肉が持っている本来の働きを取り戻してくれる。大事なのは治療が先で、その後に適切な筋トレとストレッチを行うこと…高稲達弥 (マッスルウォッチング)ライフ総合
「休日はのんびりお風呂」入浴で疲れがとれる理由 「休養学」博士が解説“知って得する温浴の効能”…いう状態です。 これを心臓まで戻すためには脚のふくらはぎが活躍します。足首を上下に動かすと、ふくらはぎが緊張して、弛緩して、緊張して、弛緩してという…東洋経済オンライン社会
【医師解説】繰り返す足のタコ、ウオノメは病院で治療できる!? 再発予防法も聞く…では、具体的にどのような見直しが必要でしょうか？ 井倉先生： 例えば「正座ダコ」と呼ばれる足首の前面にできるタコは、適切なケアに加えて正座の習慣をやめることで再発の可能…Medical DOCライフ総合
復職ママの相棒は【細見えテーパードパンツ】10選！オシャレに体型カバー◎｜VERY…フィル ニュウマン新宿店） DES PRÉS ヒモウエストでお腹周りも安心 足首が綺麗に見えるよう計算されたシルエットだからウエストが紐でも品よくはきこなしが可能。magacolライフ総合
内ももの筋肉を柔らかくし脂肪を燃焼！誰もが知っている「開脚屈伸」の正しいやり方…を曲げ伸ばしして下半身の筋肉をほぐすストレッチのひとつです。 屈伸は膝の可動域を広げたり、太ももやふくらはぎ、足首の筋肉を柔らかくするなどの効果があり…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
寝たままストレッチ【前ももと脚の付け根の詰まり感がみるみる解消する】仰向けの英雄のポーズ…すめのストレッチ。リラックスや身体の疲れをとる効果も期待できます。 ■■仰向けの英雄のポーズがもたらす効果 仰向けの英雄のポーズででストレッチすること…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
専門家危惧「怪我する子増えている」 練習法は進化も…制限や禁止で狭まる“多様性”…んは「今の子どもたちは股関節、足首、体幹など体の部位を固める力が落ちています。体が流れてしまうイメージです。ストレッチを運動の契機づけにすると良いと思います」と話す。Full-Count野球
【トレーニング】糖尿病を予防する有酸素運動。半年間密着の結果とは…スクワットは主に下半身のトレーニングですが、岡田さんの場合はバランス能力の強化や足首のストレッチにも役立っています。 ③ランジ（左右10回） 笹森さん： お尻の筋肉…Medical DOCライフ総合
【大人ブランドの水着】そのまま街歩きできる、おしゃれな水着＆水際アイテムをチェック！…。 裾とサイドがカーブしたフレアシルエットのノースリーブトップスと、足首の内側がちらっと見えるバルーンパンツ。どちらもウエストまわりをすっきり見せ…webマガジン mi-molletライフ総合
ファミマの「ジョガーパンツ」がハイスペックすぎる！実力派『コンビニエンスウェア』を試着…買えるクオリティとは思えないほどきれいなシルエット。腰まわりはゆったり、足首に向かって細くなるテーパードタイプで、カジュアルに転びすぎません。 横か…yoiライフ総合
【紫外線対策もできる！おしゃれ服4選】白パンツ、ワンピース…うっかり日焼けを高機能素材で予防…【UVカット】【速乾】【ストレッチ】 「速乾＆ストレッチで、水ぎわでも大活躍してくれそう」（高橋さん）。 たっぷり丈で足首までしっかりUVカット。LEEライフ総合
50歳から運動に挑戦。太極拳にダンベル体操…身体を痛めて辞めてばかり。理想の運動に辿りつくも、思わぬ敵が現れた…体操教室ではストレッチを中心に行っているようで、腕や肩に負担がかからない動作だけやればいいと説明を受け、ひと安心。さっそく開脚ストレッチをしていると、…婦人公論.jpライフ総合
ユニクロのデニムは「種類がありすぎて選べない…」シンプルな見分け方と40代以上向け「脚長に見える名品デニム」とは？…! ユニクロのオフィシャルサイトでは身長170cm超のモデルさんが履いて足首がチラッと見えていましたが、155cmの私が履くとちょうどいいフルレングス…webマガジン mi-molletライフ総合
20歳のモデル志望が透き通る白肌で魅せた 健康的な肉感づくりに注力…しました」 筋膜ローラー、テニスボールでの足裏ほぐし、アキレス腱や足首のストレッチなどをお風呂上がりに必ず行うことで、なめらかな筋質や柔軟性の維持にも…FITNESS LOVEスポーツ総合
デニムを更新！旬のシアートップスをあわせて軽やかに【40代骨格ウェーブ】…いいのですが、上半身もコンパクトにまとめたほうがよりおしゃれに見えます。足首を出して肌を見せることで目線も上がって重心も高くなるので、ヌーディーなヒー…Marisolエンタメ総合
隙間時間に30秒！股関節の詰まりをほどく「大腿直筋ストレッチ」【開脚ポーズがみるみる上達】…椅子の後ろに正面を向いて立ち、片膝を曲げて足首をつかむ。できればかかとをお尻につける。 2.膝を後方に引き、腿の前側にある大腿直筋をストレッチする。このとき体が前に倒れ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
万が一のときの緊急対処法 「本当にあった」に学ぶ、登山のリスクヘッジ【vol.06 非常事態編】…かいです。その場ですぐに回復させることができないからです。軽度であれば、足首を固定して、それ以上傷めることのないように、そっと歩くしかありません。 テ…ソトラバライフ総合
脚の疲れや重さがスーッと楽になる【下半身のむくみ改善にも】壁をつかった脚上げポーズ…できるだけお尻は壁に近づけますが、辛い場合は少し離れていてもOKです。 ③足首を曲げ、つま先を天井⇔すねの方向に交互に動かし、ふくらはぎの筋肉を動かします。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
動きが硬いと思ったら手首＆足首のストレッチ「バランスがアップしてスイングがしなやかに！」…る人も足首が硬い可能性があります。日頃から3分間だけでもいいのでストレッチを習慣化しておくのが理想ですが、最低でもスタート前に3分間、手首と足首をほぐ…ゴルフ総合サイト ALBA Netゴルフ
体幹を鍛える＆ガチガチもも裏をゆるめて丸い背中を伸ばす「杖のポーズ」【壁の前に座るだけ】…つけ、左右の座骨を均等に床に安定させる。両方の足首を90度に曲げてつま先を天井に向ける（もも裏ストレッチ） ２）坐骨で床を押し、頭頂まで背骨を高く伸ば…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【高機能セットアップ3選】手洗いOK！UVカット！ ハイスペックかつ驚きの着心地のよさ…も“新世代セットアップ”たる理由。パンツはシルエットの美しさだけでなく、足首をきれいに見せるバックスリット入り、かつ背面はゴム仕様なのも心憎い。 ジャ…＠BAILAライフ総合
「ひざ裏伸ばし」で脚のむくみや足首の硬さを解消！【ついでに3分ストレッチ#3】…も裏から足首までを伸ばすための「ひざ裏伸ばし」ストレッチ。普段は伸ばしにくい「ひざ裏」は、良い姿勢を保つために重要な部分です。このストレッチでふくらは…kufuraライフ総合
ふくらはぎは第二の心臓！血流も代謝もバランスもアップする超簡単ふくらはぎエクササイズ…のような瞬発力などが必要な時、膝と足首の動きに関わる腓腹筋（腓腹筋）、歩行やバランス維持など持久力が必要な時、足首の動きに関わるヒラメ筋を総称して下腿…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
あなたの靴は大丈夫？…「腰痛」「ひざ痛」全身の不調の原因『足裏』にあり！アーチの崩れを予防・改善する方法【医学博士 桑原靖】…を引き上げる！「後脛骨筋（こうけいこつきん）トレ」＞ 「後脛骨筋」とは、足首の内側から足裏にかけて走っている腱。アーチを維持する重要な役割を担っている…CBCテレビ社会
50代、春ベージュ＆グレー「大人のきれいなパンツ」4選…添える適度にゆったりとした太めシルエット 全体的にゆとりはもたせながら、足首にかけて少しだけ細くなるワイドテーパード。コンパクトなジャケットを合わせ、…Web eclatライフ総合
