今日はお尻の疲れを感じたときにオススメのストレッチを紹介します。

ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。

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呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！

両手で足を持ち上げて行うお尻のストレッチ

正座で座り、両足を開いて地面にお尻をつけて座ります。片足を前に伸ばします。伸ばした足のつま先が反対の足の膝にあたるようにお腹と平行に地面に置きます。正面に置いた足の下側から抱えるようにひざと足首を手の平で持ちます。鼻から吸いつつゆっくりと足を持ち上げます。いけるところまで持ち上げましょう。イメージは足首を持ち上げる感じで行います。お尻の伸びを感じるところまで持ち上げたら、口から吐きつつゆっくりと戻ります。足の持ち上げる高さで強度を調整してくださいね。３～５回繰り返したら、手足を組み替えて反対側もトライ！

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お風呂上りや、就寝前、リラックスしたいときにオススメです！

また一緒にルーシーダットンしましょうね！今日も良い一日を！