驚くほどぐっすり眠れる…ボディメイクの達人に聞いた「お手軽ストレッチ」4選｜美ST
「あの人シュッと見えるね」という嬉しい一言。その印象を与えているのは体重ではなくボディライン。実は体のラインを整えるには食事制限でも筋トレでもなくストレッチが有効なんです。さらに歪みがちな大人の骨格を整え代謝もUP！良いことだらけなので、ぜひ日常から取り入れましょう！
PM 11:00 ▶︎ 寝る前にベッドで【腰のストレッチ】
腰回りをほぐし肋骨を閉じやすくするとくびれが出現 ＼ストンと快眠 おやすみなさい～／ 仰向けになり片方の膝を90度に曲げて、逆側の脚とクロスさせて膝を手でプッシュ。深呼吸しながら30～60秒キープ。反対側も同様に行います。寝る前に下半身の大きな筋肉をまとめて伸ばすことで血行が良くなる効果が。疲労が解消され睡眠の質もUPします。
▶︎ 寝る前にベッドで【お尻のストレッチ】
お尻をストレッチしながら股関節を矯正 いすに座り片側の足首を反対側の膝にのせ、腰を丸めずまっすぐ座ります。足首をのせている脚に手をのせ股関節を外に開き体重をかけながら体を前に倒し30～60秒キープします。反対側も同様に。
▶︎ 寝る前にベッドで【内もものストレッチ】
たるみやすい内転筋を寝る前ストレッチで引き締め 骨盤を立てて座り、片脚を真横に開き、つま先は天井に向けます。背中を丸めないよう骨盤を前傾させて体を前に倒し、30～60秒キープ。反対側も同様に行います。
▶︎ 寝る前にベッドで【前もものストレッチ】
前ももにある前側大腿直筋を気持ちよく伸ばします 股関節がねじれていたりO脚だと張りやすい部位。一日の歪みや疲れをリセット。片脚を正座のように折り畳み仰向けに寝て30～60秒キープ。反対側も同様に。
教えてくれた先生は？
森 拓郎さん・運動指導者 パーソナルジム「rinato」代表。ストレッチで足元から顔までを変えるボディワーカー。『ダイエットは運動1割、食事9割』などの書籍の累計100万部以上。業界を牽引する存在。SBクリエイティブより『ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる』を上梓。
《衣装クレジット》パジャマ￥23,100（テネリータ／インコントロ） 2024年『美ST』6月号掲載 撮影／平林直己 監修／森拓郎 モデル／岡めぐみ ヘア・メーク／このみ（Lila） スタイリスト／中村智香子 イラスト／佐藤夏希 取材／佐藤理保子 編集／岡村宗勇
