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【ちょっとだけきつい、けど効く】ひざ開閉の動きでぽっこり下腹卒業！骨盤底筋群エクササイズ…によって骨盤底筋群は衰えてしまいがち。尿もれや頻尿、膣のゆるみ、生理痛、腰痛といった症状が現われやすくなります。 もう一つの原因は内臓の下垂。内臓の位…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
腰痛・むくみ・生活習慣病…長時間のデスクワークには危険がいっぱい！お手軽！椅子ストレッチで対策…ったままでも簡単にできるストレッチをご紹介。長時間のデスクワークからくる腰痛や下半身のむくみをすっきりさせましょう。 ■座りっぱなしは何が悪い？ 現代…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
むくみスッキリ！30秒で下半身が劇的に変わる「トカゲのポーズ」応用ストレッチもご紹介…良くなったり、腰痛解消にもつながります。 ■■腸腰筋の強化 上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を鍛えることで反り腰を解消し、ぽっこりお腹、腰痛解消につながります。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【5分ヨガ】体幹を強化！腰痛緩和ヨガ③｜Mart…体の悩みとして多くの人が挙げる「腰痛」。女性は筋力不足で正しい姿勢を維持できずに腰痛になってしまうことも。そこで、骨盤の歪みを整えながら腰痛を緩和＆予防するポーズ…magacolライフ総合
「結婚式は早めに準備したい」1年前に式場予約した27歳女性が驚く「準備できない」現実…が最初のきっかけでしたが、いざ始めてみるとボディメイクだけでなく、姿勢や腰痛の改善、ストレス解消など、嬉しい効果がたくさん。今では日々の生活に欠かせな…現代ビジネスライフ総合
【整体プロが指南】初夏は気をつけて！ 老け込みやすい不調「ワースト1位」…力低下（近視）」「めまい」「鼻炎」「口内炎」「気管支喘息・アレルギー」「腰痛」「坐骨神経痛」「ひざ痛」「足底筋膜炎」「水虫」など。 これらは典型的な水毒症状です。ダイヤモンド・オンライン社会
「電車の中で気づくと脚がパカーン」理由は〈内転筋の衰え〉だった！美脚を目指す内もも引き締めエクサ…内転筋が発達すると骨盤の位置が固定しやくなります。骨盤が歪んだ状態が続くと腰痛など関節の痛みを発症する可能性があります。骨盤が安定することで姿勢も良くな…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【整体プロが指南】夜中、目覚めてしまう人はやってみて。朝まで熟睡「3つの習慣」…力低下（近視）」「めまい」「鼻炎」「口内炎」「気管支喘息・アレルギー」「腰痛」「坐骨神経痛」「ひざ痛」「足底筋膜炎」「水虫」など。 これらは典型的な水毒症状です。ダイヤモンド・オンライン社会
ガチガチ股関節をゆるめれば内もも・お尻も引き締まる！股関節をほぐして深めるスクワットエクサ…猫背の改善効果が期待でき、姿勢が綺麗に整います。姿勢の悪化による肩こりや腰痛の軽減、予防にも効果的です。 ■股関節の柔軟性UP！内腿やお尻も引き締めるスクワットエクサ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
腰が疲れていると思ったら、試してほしいストレッチ！腰痛改善にオススメなストレッチポーズ…、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！腰痛改善にオススメストレッチ正座をします。両足を開いてお尻を地面につけて座りま…富井宏美ライフ総合
ぽっこりお腹の原因はインナーマッスルの衰えにあり！大腰筋を鍛えてお腹を引き締める寝たままエクサ…ササイズのご紹介です。意識する筋肉はインナーマッスルの一部、大腰筋です。腰痛改善効果も期待できるので、気になる人は早速やってみませんか？ ■大腰筋とぽっこりお腹の関係…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
股関節と内ももの硬さ＆疲れを和らげるゆるストレッチ「寝る前にたった1分行うだけで違う」…すが、柔軟性をアップさせる以外にも以下のような効果が期待できます。 ■■腰痛の緩和 楽な前屈姿勢になることで腰から背中にかけてが緩やかに伸び、日中に負…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【座りっぱなし生活で猫背・下腹ぽっこりの人へ】たった3分で姿勢を改善「椅子に座ったまま体幹トレ」…姿勢が崩れてしまい、集中力やパフォーマンスも低下してしまいます。慢性的な腰痛や肩こりに悩まされている方もぜひこの機会に座ったまま短時間でできるトレーニ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【5分ヨガ】骨盤まわりの筋力バランスを調整！腰痛緩和ヨガ｜Mart…すぐできる、腰痛を緩和＆予防するポーズを、ホットヨガスタジオLAVAの「骨盤筋整ヨガ」よりご紹介します！ 骨盤まわりの筋バランスを整える「骨盤回し」…magacolライフ総合
股関節の痛みや硬さは【足首の硬さ】が原因かも！足首と股関節をまとめてほぐすストレッチ…と密接している骨盤周りの筋肉も硬くなることから、下半身の血流が悪くなり、腰痛や冷え、骨盤の歪みにまでつながることがあります。 ■股関節の硬さをチェック…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【5分ヨガ】骨盤まわりの筋力バランスを調整！腰痛緩和ヨガ｜Mart…すぐできる、腰痛を緩和＆予防するポーズを、ホットヨガスタジオLAVAの「骨盤筋整ヨガ」よりご紹介します！ 骨盤まわりの筋バランスを整える「骨盤回し」…magacolライフ総合
長いお休みの後は股関節が硬くなりがち【たった5回ずつ】ガチガチ股関節をほぐすパタパタエクササイズ…血流が悪くなると疲労物質が溜まり、疲れが抜けにくくなります ● 肩こりや腰痛：股関節が硬くなると背中や腰の筋肉もつられて硬くなり、コリや痛みを起こします…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【整体プロが指南】ウォーキングする前にやらないとマズイ？「3つの習慣」…きましょう。 骨盤は人体の骨格のベース。ゆがんだ状態で長距離を歩くと、腰痛、ひざ痛、首コリ、肩コリなど、全身に影響して不調が現れやすくなります。 ま…ダイヤモンド・オンライン社会
「あぐらで膝が浮いちゃう…」ガチガチ股関節を柔らかくし、あぐらが楽になる「カンタン股関節ほぐし」…股関節に関連する筋肉をストレッチすると、こりによる筋肉のゆがみも改善されて、肩こりや腰痛の軽減も期待できます。一つのストレッチを寝る前に1分でも継続し、柔軟な股関…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
出産前と違うの？《産後のPMSあるある》3位「家事が雑になる」、2位＆1位は？ 産後ママを襲う“困難”とは？…的症状のことを指します。抑うつや不安、イライラなどの精神的症状や、頭痛や腰痛などの身体的症状が代表的です。 PMS対策アプリ「ケアミー」が、5月12…LASISAライフ総合
【整体プロが指南】こんな人は老後が心配？ 今すぐやって「1つのチェック法」…動きもしなやかになれば、いつまでも足腰は健康で、背筋もすっきり。さらに、腰痛や坐骨神経痛の解消・予防にも役立ちます。 たまに腸腰筋の縮みや硬さをチェックしてみましょう。ダイヤモンド・オンライン社会
40代のダイエット【キーワードは柔らか股関節！】メリットしかない！寝たまま簡単ストレッチ…・冷えの改善 ・代謝アップ ・姿勢の改善 ・むくみ改善 ・ヒップアップ効果 ・腰痛予防 股関節が柔らかいと血行が良くなり、脚のむくみや冷えの改善など、さまざ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【5分ヨガ】気持ちをリフレッシュ！疲労回復ヨガ｜Mart…で、気持ちを落ち着かせてくれるポーズです。お尻と腰の緊張を緩めることで、腰痛の緩和も期待できます。 【1】うつ伏せになり、顔の下に両手を重ねて顔を左…magacolライフ総合
【5分ヨガ】親子で楽しく体を動かす♪腰痛緩和ヨガ｜Mart…子育て中のママは、重いものを持ったり、無理な姿勢をとったりで腰痛に悩みがち。そんな悩みを、親子で楽しくポーズをとることで、緩和していきましょう！ 今…magacolライフ総合
【自宅で簡単！Ｏ脚改善法】憧れの「まっすぐスラリ脚」をつくるポーズ２選このようにO脚になる原因や習慣がある場合、膝や骨盤などに負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。また、下半身の筋肉が正しく使われないこ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
健康のために実践していることは？平均62歳のアンケート結果を大公開！年5回のマラソン大会出場や、ご飯にゴマ・味噌汁にはお酢をプラスするマイルールも…* * * * * * Q1）運動はしている? 年を重ねると悩まされる「腰痛」「膝痛」。そんな不調をかかえつつも、みなさん諦めずに体を動かしているようです。婦人公論.jpライフ総合
ながら運動と簡単エクササイズで足裏のアーチを取り戻す。…やすくなるだけでなく、全身の筋肉にも負担がかかるのだそう。長年の肩こりや腰痛の原因も、足にあった!?……。動揺している間にインソールを足に合わせて成形…クロワッサンオンラインライフ総合
腰痛や膝痛を抱えながらも、運動をする読者が多数。アンケ―トから分かるみんなの健康習慣は？地域の介護予防センターを上手に利用…* * * * * * Q1）運動はしている? 年を重ねると悩まされる「腰痛」「膝痛」。そんな不調をかかえつつも、みなさん諦めずに体を動かしているようです。婦人公論.jpライフ総合
歩くだけでも気になる【ギシギシ股関節のきしみ・つまり感】運動しやすい体になる「脚クルクル運動」…ここの動きが悪くなると、腰や膝の関節が代わりに働いてしまいます。そこから腰痛や膝の関節痛につながることがあります。 ■■股関節が動かしづらいと下半身太りにも…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
一日中座りっぱなしの人の股関節は超危険！ガチガチ股関節がほぐれる、寝たままストレッチ…■■こんな人におすすめ！ ・下半身のむくみや冷えが気になる ・座りっぱなしによる腰痛がつらい ・まとまった運動の時間が取れない ・歩く時に脚が前に出づらい ・股関節が硬い…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
3分で効果を感じる！前屈がグッと深まる「アクセル筋」と体の使い方【体が硬い人のための練習法】…張しすぎた状態になったり、腰痛につながることも。何ごとも、バランスが大事なので注意してください。 ライター／本田雄介（ヨガ講師）…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
健康のため、運動・食事を意識している読者は7割以上！腰痛・膝痛を抱えながら、諦めずに実践している運動とは？…* * * * * * Q1）運動はしている? 年を重ねると悩まされる「腰痛」「膝痛」。そんな不調をかかえつつも、みなさん諦めずに体を動かしているようです。婦人公論.jpライフ総合
メンタル不調にも…”マインドフルネス瞑想”の有用性、一方で「短期間で効果が出る」という指導者には注意が必要【医師が解説】…「緊張していると交感神経が働き、その状態が長く続くと、不眠や高血圧、冷え性、腰痛、胃潰瘍の原因になります。現代人は交感神経を働き過ぎにさせないことで病気を…エルザライフ総合
お腹が痩せる＆姿勢もきれいに整える！寝たまま腹直筋を鍛える「お手軽大の字エクササイズ」…筋肉量が増えて基礎代謝があがるため、太りにくくなる ３.腹筋の力で腰を守り、腰痛を予防する ４.反り腰を改善し、姿勢を綺麗に整える ５.内臓の下垂を防ぐ …ヨガジャーナルオンラインライフ総合
自律神経が乱れると現れる"７つ"の不調！-自律神経ってどんなもの-…います。⑦肩こり・腰痛自律神経が乱れることで、血流が悪くなりやすいです。そして、血流が悪くなることで、老廃物が蓄積し、肩こりや腰痛などの痛みが起こりや…おがちゃん先生ライフ総合
意外と多い「くしゃみでぎっくり腰」そうなる前にやろう！揺らして伸ばす腰痛予防お尻ストレッチ…しゃみが続いたりすると、腰痛を引き起こす可能性も。もともと座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が多い方や腰痛を起こしやすい方は腰痛になる可能性が高いので、…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【快眠コンシェルジュ・ヨシダヨウコさんに相談！】朝起きたとき、背中や腰が痛いのはなぜ？…」 以前、4歳のお子さんと眠っている男性にそのことをお伝えしたところ、「腰痛の原因はそれです！」と、瞬時に解決したこともあったそう。 「『覚えがない』…OurAgeライフ総合
めっちゃ気持ちいい！体の左右差や歪みが無理なくととのう〈セルフ整体ストレッチ〉３選…が、日々悩まされている肩こり、頭痛、腰痛、冷えなどの原因かもしれません。 では体の歪みはどこから始まっているのでしょうか？ 私たちの体は上半身、下半身…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【腰痛予防に効果あり】硬くなったお尻と太ももの裏が気持ちよくほぐれるストレッチ…腰痛の原因はいくつかありますが、こちらの記事では骨盤の後傾による腰痛について説明をしていきます。腰痛改善には、骨盤の位置を正しく戻すことが大事です。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
バキバキ肩甲骨がゆるゆるに。タオルを使った簡単ストレッチ｜上半身も引き締まる！…②首～肩こり、肩関節への負荷減少：肩疾患のリスク軽減 ③猫背、巻肩など姿勢の改善：腰痛の軽減、改善 ④痩せやすくなる：背中と腕が引き締まりやすくなる ⑤疲れにく…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
ムリなく力まず前屈がスルッと深まる！股関節・もも裏・肩に効かせる〈船漕ぎストレッチ〉…機能性アップします。肩・背中・お尻の張りも解消されることにより、肩こり、腰痛緩和も期待できます。また、硬くなりやすいモモ裏の筋肉もストレッチされること…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
もも裏が硬いと腰痛・垂れ尻の原因に…！硬いハムストリングスをじわじわ伸ばす３ステップエクサ…の裏側（ハムストリングス）。ハムストリングスの硬さは全身の姿勢に影響し、腰痛などのリスクを高めるだけでなく、垂れ尻の原因にも…。そこで！硬い人必見！今…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【肩こり・腰痛の原因】無自覚「巻き肩」の人が急増中！？壁を使ってできる「肩の位置を戻すほぐし技」…気づいたことはありませんか？巻き肩状態を放置したままだと、つらい肩こりや腰痛に繋がる可能性があります。お仕事の合間や家事の合間にサクッとできる「巻き肩…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
股関節とお尻が硬いと不調につながりやすい。股関節とお尻を伸ばしてほぐす壁を使った4の字ストレッチ…適切な姿勢の維持が難しくなって姿勢の崩れにつながることがあります。 ■■腰痛 姿勢が崩れることで腰に必要以上の負担がかかり、痛みや不快感が生じることが…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
ガチガチに硬い股関節に効く！みるみる股関節が柔らかくなる【クッション使ったゆるほぐしストレッチ】…流れや血液循環が良くなることで代謝もアップ。疲労回復効果もあります。 ●腰痛・肩こり改善 股関節は衝撃を吸収し上半身への負担をやわらげるクッションのよ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
40代からの〈お腹の脂肪〉がごっそり消える｜キツくないのに効果抜群「ヒールアップレッグレイズ」…肪蓄積のひとつの要因。 下腹部に脂肪が蓄積し過ぎると、腰に負担がかかって腰痛の原因になったり、内臓が圧迫されて尿漏れや下半身のむくみなどにも繋がってし…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
顔を上げ、背筋を伸ばして福を呼ぶ、 今日から始める開運ヨガ。…台を安定させるようにしてください。上半身と下半身をつなぐ腸腰筋もほぐれ、腰痛がやわらぐ効果もあります」 右膝を曲げて座り、左脚を後ろに伸ばす。左膝を曲…クロワッサンオンラインライフ総合
「更年期のケアって何歳から始めればいい？」早期対策がカギを握る！ 更年期に起こるさまざまな不調と予防法は…たとえば、 ①身体的症状 ホットフラッシュ、めまい、動悸、頭痛、肩こり、腰痛、倦怠感、冷え、しびれなど ②精神的症状 意欲低下、気分の変動、イライラ、…OTONA SALONEライフ総合
「動かない人」はもも裏と股関節まわりが硬い。硬さをゆるめてむくみも解消、仰向けタオルストレッチ…すい傾向がありますが、皆さんはどうでしょうか？硬いままでは、姿勢の悪化や腰痛などの問題が生じる可能性が高くなります。運動習慣がない人でも始めやすい、仰…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
座りっぱなしからくる腰痛の予防や緩和に【1分で楽に伸ばす】椅子を使った「深く曲げない前屈」…長い時間座っていると、背中や腰、お尻、もも裏に負担がかかり、腰痛につながることがありますが、心当たりはありませんか？そんな人におすすめの、1分程度で…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
