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バキバキ背中もゴリゴリ肩も寝て揺らすだけでほぐせる！タオルを使った肩こりほぐし…など自律神経の不調も引き起こす可能性があります。特に肩甲骨と背骨の間は、僧帽筋という大きな筋肉をめくった下側にも、複数の筋肉が色々な歩行に存在しており…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
血流を促す“循環系ストレッチ”で腎機能を活性化！（専門家が監修）…身を駆使する動きを組み合わせたもの。上半身のターゲットは、背中の僧帽筋、肩の三角筋、インナーマッスルのローテーターカフの筋肉だ。下半身では膝を少しずつ…Tarzan Webライフ総合
首の傾きをリセットするテニスボール整顔＆7秒逆ストレッチ（専門家が監修）…りにある僧帽筋や肩甲挙筋の左右差が一因。後頭部から背中上部を覆う僧帽筋と、首と肩甲骨をつなぐ肩甲挙筋をストレッチして傾きをリセット。 僧帽筋&肩甲挙筋…Tarzan Webライフ総合
権威が選ぶ本当に効くストレッチ3種目｜中村雅俊さんのBig3…を下げたまま、左の耳を左の肩に近づけるように頭を倒し、右側の僧帽筋をストレッチ。 「僧帽筋は大きな筋肉なので、首をいろいろな角度に捻って同様に行い、全…Tarzan Webライフ総合
【肩こり・首こり・頭痛解消】つまむだけの『鎖骨ほぐし』でラクになる！…プ。筋肉がつっぱる感覚を与えることで僧帽筋上部線維をストレッチでき、より鎖骨の可動域がアップ。つまむ位置を横にずらしながら同じようにほぐしていきます。反対側も同様に。VOCEライフ総合
首こりを放置すると不調が次々やってくるので危険！首こりが一発でスッキリする簡単ストレッチ…りと心地が良い程度に行い、怪我をしないようにしましょう。 ■■僧帽筋をほぐすストレッチ ＜やり方＞ １）頭の後ろで両手を組み、肘を開く ２）頭を両手に…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
つらい肩こり…それはガチガチの肩甲骨のせい！背骨と肩甲骨の間をゆるめる〈菱形筋ほぐしストレッチ〉…す役割のある、深層部の筋肉を解すことが大切です。特に、背骨と肩甲骨の間、僧帽筋の深層部にある筋肉、菱形筋の緊張をほどくことがポイント！肩甲骨の動きがよ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【肩こりさん必見】肩の盛り上がりの対処！ほぐしたい筋肉「僧帽筋」…になりやすいです。僧帽筋をほぐすストレッチ固まってしまった僧帽筋をほぐし、肩の盛り上がりを改善していきましょう！ こちらのストレッチは、首や肩こりの改…上村ゆいライフ総合
あなたの頭痛のもとは首の痛みかも 「片頭痛持ちの75％に首の痛み」、予防や治療法は？…人では僧帽筋（背中の中央から首や肩に伸びる筋肉）にわずかな変化があり、それが神経の活性化による炎症ではないかと研究者たちは考えている。 「僧帽筋の変化…ナショナル ジオグラフィック日本版科学
【シュッと締まった、若々しい後ろ姿に】一発で見た目も変わる、肩コリ&巻き肩解消ストレッチ…たら、重点的に行うと更に効果的です。 ■■STEP２：僧帽筋の後ろ側はストレッチでほぐす 僧帽筋の後ろ側の停止部分は肩甲骨と繋がっているので、肩甲骨を…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
ガチガチ背中がふにゃふにゃに！理学療法士推奨「座ったままできる背中ストレッチ」…ために、ストレッチすべき筋肉は主にこの5つの筋肉です。 ・脊柱起立筋群 ・広背筋 ・僧帽筋 ・菱形筋群 ・小胸筋 ■ガチガチ背中解消ストレッチ 今回は…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【筋トレ1分コラム】握りを極める～肩トレ編～ボディビル世界王者の1分解説…がボトムポジションとなります。これより低い位置に下ろすと肩甲骨が下がり、僧帽筋や大胸筋に刺激が入ってしまいます。 ②手首を柔らかく使った場合 少し手幅…FITNESS LOVEスポーツ総合
〈運動嫌いな60代でも無理なく整う〉ガチガチ肩こりが一気にほぐれる「ゴムバンド肩ストレッチ」…今回のワークでは、筋肉に力を入れながら伸ばす遠心性収縮ストレッチを行い、肩の三角筋や背中の僧帽筋と菱形筋、そして胸周りの大胸筋など複数の筋肉を同時に動…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
筋肉を正しく使うトレーニング。筋力と柔軟性アップのため40代男性が本気で挑む…ます。 ②ローイング（50kg×12回を2セット） 笹森さん： 広背筋や僧帽筋を鍛えるトレーニングです。お尻ではなく背中を鍛えたいので座位で行っています。Medical DOCライフ総合
内ももが硬い人は姿勢も悪い？カチカチになりやすい部分をほぐして伸ばす「針の糸通し」アレンジポーズ…ッキリとさせましょう。 ■ポーズで使う主な筋肉 ■■上半身：僧帽筋（そうぼうきん） 僧帽筋は縦に見ると首から背中の中央付近（胸椎の最後）まで、横に見る…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【肩甲骨はセルフでここまでほぐれる】360°どこからみられても自信満々に！後ろ姿美人の背中トレ…行が良くなって、むくみや肩こりの改善も期待できます。 ■■肩甲骨・僧帽筋をストレッチする ＜やり方＞ １）マットに後ろに正座で座り、ゴムカアーサナ(わ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
ガチガチの背中や肩甲骨まわりに効く〈カクタスアームストレッチ〉効果を高めるやり方は？…り、柔軟性が向上します。 ■■背中と肩甲骨のストレッチ 背中を広く覆う広背筋や僧帽筋が効果的にストレッチされ、肩甲骨周りの筋肉もほぐれていきます。 ■■姿勢の改善…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【50代のお正月太り解消！】背中の肉を落とす！後ろ姿年齢マイナス5歳をかなえるカリスマトレーナー直伝テクニックって？…をローラーでよくほぐしてから、体側を伸ばすストレッチをして腕の動きもよくします。最後に、背中の広背筋や僧帽筋を鍛えるトレーニングをすると効果的に鍛えられます。OurAgeライフ総合
僧帽筋と胸鎖乳突筋を伸ばす！首まわりの筋肉の硬さをゆるめて血行促進｜肩＆首コリ解消ストレッチ…ですね。 ■超簡単！肩首コリ解消ストレッチ 今回は首から両肩、背中にかけての部分にある、肩甲骨の動きにもかかわる僧帽筋（そうぼうきん）と、耳の後ろから…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【四つ這い→腕を大きく回すだけ！】僧帽筋をほぐす肩こり解消リラックスストレッチ…広がる大きな筋肉僧帽筋は、肩こりに関わる代表的な筋肉と言われており、鎖骨や肩甲骨、背骨と広範囲に付着しています。 深い呼吸と共に僧帽筋を意識してほぐす…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【小顔に見せるスッキリ長首の作り方】大顔の原因は「埋もれ首」かも!?５分でできるあぐらストレッチ…のでしょうか？ ■首が短く見える原因 ■■姿勢 肩こりにより肩が上がる、僧帽筋が盛り上がっている、巻き肩、猫背で頭が前に出ている…など、首が短く見える…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
眠れないのは背中のせい？仰向けがラクになってぐっすり眠れる！抱きしめストレッチ…存在する僧帽筋上部が過剰に働いてしまうこともあります。 ■ぐっすり眠れる抱きしめストレッチ 脊柱起立筋のストレッチには背骨を丸める動き、僧帽筋上部のス…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
40代、50代女性のボディラインくずれの原因は筋肉の使い方。「りきみ筋」「さぼり筋」を整えて理想のボディに！…腸腰筋（ちょうようきん） 骨盤底筋（こつばんていきん） 内転筋（ないてんきん） 僧帽筋（そうぼうきん） 菱形筋（りょうけいきん） 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）…OurAgeライフ総合
肩こり改善の「正しい筋力強化やストレッチ方法」 初期・慢性期それぞれ解説…周りの筋肉を動かすと肩全体の血流が良くなり、肩こりが解消されるはずです。僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋は肩こりに関連する筋肉なので、これらを動かすと良いでしょう。Medical DOCライフ総合
【お腹痩せ・ウエスト痩せダイエット】同時に美尻を作る方法はコレ！…くしています。僧帽筋広背筋脊柱起立筋群大腰筋中殿筋大腿四頭筋下腿三頭筋余裕がある方は可動域が狭くなりがちな 肩甲骨周りの動的ストレッチエクササイズも …ダイエット専門トレーニングYUKIKOライフ総合
【ひどい肩こり解消法】治し方は肩甲骨の動的ストレッチをすることだった！…いろいろとありますが、首の後ろから両肩、 背中にかけて張っていてひし形の形をしている、 僧帽筋という筋肉が肩こりに大きく影響しています。肩こりによる痛みや不快感は、普…ダイエット専門トレーニングYUKIKOライフ総合
ダイナミックストレッチで動きをスムーズに！…転させると僧帽筋が働き肩が上がってしまいます。それを防ぐためにも肩甲骨のダイナミックストレッチは重要です。｜肩甲骨のダイナミックストレッチのポイント …牧野仁ライフ総合
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食べる前のソフトクリームを落としてしまった息子。交換を依頼すると「新しいものを買ってください」と言われました。わざとではないのに、理不尽すぎませんか？
ファイナンシャルフィールド
