【四つ這い→腕を大きく回すだけ！】僧帽筋をほぐす肩こり解消リラックスストレッチ

慢性的な肩こりに悩む人、頑張りすぎた日のリセットにもおすすめ！肩まわりの筋肉をほぐして肩こりを解消する簡単な動きながらのストレッチをご紹介します。ヨガマットの上はもちろん、ベッドの上でもできます。リラックスできる場所で、さっそくやってみませんか？ ◆動画で詳しいやり方を見る｜【四つ這い→腕を大きく回すだけ！】僧帽筋をほぐす肩こり解消リラックスストレッチ ■肩こりを解消するには？ 肩こりを楽にするには、肩だけでなく、肩甲骨や背中など、周辺の筋肉を一緒にほぐして血流を良くすることが大切です。特に、肩から背中にかけて広がる大きな筋肉僧帽筋は、肩こりに関わる代表的な筋肉と言われており、鎖骨や肩甲骨、背骨と広範囲に付着しています。 深い呼吸と共に僧帽筋を意識してほぐすストレッチを取り入れることが肩こり解消の近道です！ ■腕を大きく回すだけ！ベッドの上でできる肩こり解消リラックスストレッチ 四つばいの姿勢で行う簡単な動くストレッチです。寝る前にベッドの上で行うのもおすすめですよ。 ■■やり方 １）四つばいの姿勢になる ２）息を吸いながら右手を前から上に回しながら上げて、指先を見上げながら右胸を広げる ３）息を吐き、大きな円を描きながら腕を後ろに回す。背中を緩めてかかとにお尻を下しチャイルドポーズになる。腕を後ろに回す動きを５回繰り返す。 ４）チャイルドポーズからお尻を浮かせ、息を吸って四つばいに戻りながら腕を後ろから前に大きく回す。指先を見上げながら肩や胸を開く ５）四つ這いに戻り、反対側の腕も同様に後ろに５回、前に５回ゆっくり回す ■■ポイント 呼吸を深めながら、なるべくゆっくり大きく動きましょう。肩や胸を開き、背中を柔らかく動かして、四つばいとチャイルドポーズを繋げます。 違和感がなければ、手の動きを目で追いながら動くのがおすすめです。力んだり、痛みが出たりする場合は、腕を伸ばさなくても大丈夫！視線を楽な位置に戻し、肘を曲げてやってみましょう。 無理をせず、呼吸が気持ちよくできる体勢で行うことが大切です。副交感神経が優位になるリラックスストレッチです。背中や腰回りも同時にほぐすことができるので、疲れてなかなか寝つけない時にもおすすめですよ。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）