40代、50代になると気になってくる背中。贅肉がついてもっさりした印象の“老け背中”になってしまうのは、使われずに眠っている背中の「さぼり筋」が原因。そこで、「ほぐす」「伸ばす」「強化する」の3ステップで、すっきり美背中にする「ゆる筋トレ」を、人気パーソナルトレーナーのKAORUさんが伝授。実践して後ろ姿を若返らせて！

もっさり“老け背中”は、体の側面が縮んで硬くなっていることで、背中の筋肉が使われず怠けていることが大きな原因

背中に贅肉がついてしまったり、脇のハミ肉が目立ってきたりするのは、なぜ？ その原因をカリスマパーソナルトレーナーKAORUさんに伺った。 「背中を丸めて座っていることが多い日常生活の中では、体側（体の側面）を伸ばすことが少ないので、体側が縮んでいる人がほとんどです。すると脇が硬くなって腕も動かしにくくなるので、背中に広がる広背筋や、頸部・肩から背中にかけての僧帽筋なども使われにくくなり衰えてしまいます。つまり広背筋や僧帽筋は、使われずに怠けている“さぼり筋”です。その結果、背中に脂肪がつきやすくなって、脇のハミ肉も目立つようになってしまうのです」（KAORUさん） では、そんな状態を改善するには？ 「まずは、硬くなっている脇をローラーでよくほぐしてから、体側を伸ばすストレッチをして腕の動きもよくします。最後に、背中の広背筋や僧帽筋を鍛えるトレーニングをすると効果的に鍛えられます。 こまめに行うと背中がすっきり引き締まって、バストの位置も引き上がり、姿勢がよくなって、肩こりや首こりも改善しやすくなります。広背筋や僧帽筋を鍛えると、背骨に沿って走る脊柱起立筋にかかっていた負担が減り、同じく背骨に沿って走っている自律神経の機能が整いやすくなるというメリットも。自律神経が乱れやすい40代、50代にはうれしい効果ですよね。ぜひ続けてみてください」 以下のKAORUさんおすすめの3STEPの「ゆる筋トレ」で、美背中を手に入れて。 《STEP1 「ほぐす」》 脇ほぐし