なかなか細くなりにくい太もも、
早く細くするには
お尻の筋肉を一緒に鍛えると効果的です！＾＾

なぜならお尻を鍛えると
お尻が持ち上がり、
太ももの贅肉も上に引き上がるからなんです笑

太ももとお尻は一緒に鍛えると
悩みが2つ同時に解消する
お得な方法でもあります！

ぜひ効率の良い運動で
キュッと太ももを引き締めましょう♪

「寝ながら」カエル足パカ完全版！！
動画で一緒に運動する方はコチラ♪＾＾

寝ながらカエル足ダイエット

寝ながら足パカも
カエル足を活用すると
こんなに種類があります笑

「内ももが〜〜〜！」
となる運動もあると思いますが
楽しめる範囲でチャレンジしてみてください♪＾＾

1 仰向けカエル足パカ

仰向けになりましょう。
両手は体側に置きます。

両膝を深く曲げてつま先をつきます。

吸う息で膝を開き、
吐く息で両膝を閉じます。

50秒おこないます。

内ももをよくストレッチして伸ばし
効率よく引き締めましょう！

2 斜め足パカ

仰向けになりましょう。
両手はお尻の下に引き、
腰を反らないように注意します。

吸う息で両足を開き、
吐く息で両足を閉じます。

50秒おこないます。

踵を出すことで
内ももをよくストレッチされ
効果が上がりますよ！

3 カエル足パカお尻上げ

お尻を持ち上げたまま
キープして足パカしましょう！

吐く息でお尻を持ち上げ
キープしたまま
吸う息で両膝を開き、
吐く息で両膝を閉じます。

50秒おこないます。

かかとを支点にして
お尻が落ちないように動きましょう！

お尻を持ち上げ、
内ももを引き締める運動です♪

4 カエル足パカ横上げ

今回最も効果のある運動です！
横向きになり、体の前に手をつきます。

片膝を曲げ、下の脚を伸ばしましょう。

余裕のある方はそのまま下の足を
内ももの力で持ち上げましょう！

難しい場合は
下の足を下ろしたまま行ってください。

息を吐いて上の膝を開き、
吸う息で膝を下ろします。

左右それぞれ50秒行います。

お尻を鍛えながら、
下の足の内ももが鍛えられます。

5 カエル足裏パカ

うつ伏せになります。

腰を反りやすい方は
足の付け根の下に枕や
バスタオル引いてください。

足裏を合わせてカエル足にしましょう。

息を吐いて両脚を持ち上げ、
息を吸って両膝を開きます。

吐く息でお尻に力を入れて
両膝を閉じます。

50秒がんばりましょう♪＾＾

「寝ながら」カエル足パカ完全版！！
動画で一緒に運動する方はコチラ♪＾＾
(最後にストレッチも行っています)

【太もも痩せ】寝ながらカエル足パカ
効果的に脚痩せダイエットまとめ

カエル足パカシリーズは
いかがでしたか？＾＾

寝たまま、とはいえ、
けっこう運動した感がありますので
ぜひ感想を教えていただけると嬉しいです♪＾＾

ぜひ一緒にお尻を持ち上げて、
太ももをキュッと引き締めましょう！