今日は寝る前にオススメの背筋伸ばしストレッチを紹介します。

ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。

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呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！

寝転んで伸びるだけ！寝る前にオススメの背筋伸ばしポーズ

寝転んで両手は体の横に置きます。鼻から吸いつつ両手を腕をのばしたまま両手を両手の平が向かい合うように頭上に置きます。この時つま先をピンと下向きに伸ばしましょう。口から吐きつつ両手をお腹の上で組み、つま先をもとに戻します。鼻から吸いつつ両手を組んだまま弧を描くように頭上に腕を持っていきます。つま先をピンと下方向に伸ばします。腕は上方向に伸び、つま先は下方向に伸びます。口から吐きつつつま先をもとに戻しながら、両手の甲がおでこにあたるように置きます。鼻から吸いつつつま先を下向きに、両手は組んだまま手の甲が足の方になるように伸びます。体の横に両手を置いて力を抜きます。脱力。数秒休んでこの一連の動きを３～５回繰り返してくださいね。腕は思いっきり気持ちの良い所まで伸ばしてくださいね。

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お風呂上りや、就寝前、リラックスしたいときにオススメです！

また一緒にルーシーダットンしましょうね！明日も良い一日を！