今日は基本に立ち返りルーシーダットンの呼吸法についてレクチャーしたいと思います。

ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。

呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！

呼吸の練習

足を組まないあぐら座りをします。両踵がおへそと一直線になるように姿勢を正して座ります。地面に座るのが難しい場合、椅子に座って両足を肩幅に開き姿勢を正して座ります。

胸とお腹に手を当て、鼻から息を吸いつつ胸とお腹が膨らむように鼻から息を吸い込みます。これ以上吸い込めないほど吸い込みます。

口をすぼめてシューと音を出しながらゆっくりと息を吐き切ります。

お腹と胸が背中にくっつくくらい吐き切ります。

繰り返しましょう

お風呂上りや就寝前に行うのがおすすめです。

毎日深呼吸をするとリラックス効果や新陳代謝のアップにつながりますよ。

動画で確認

是非また一緒にルーシーダットンしましょうね！