リラックス効果があるヨガやアロマが、高血圧の治療を後押し？【高血圧のいろはを理学療法士が解説します】
田舎の民間病院で理学療法士として勤務しているぴぴです。
みなさまにひとつでもためになるような知識や情報をお届けしていきたいと思います。
高血圧治療の基本的な考え方
高血圧は「サイレントキラー」という別名がつくくらい、自覚症状が少ない病気のひとつです。
高血圧はひっそりとあなたに忍び寄り、深刻な病気を引き起こす可能性があります。
高血圧と言われたら・・・
高血圧の治療方法には以下のものがあります。
本記事では薬物療法の補助として取り入れられるようになってきた自然療法と補完療法について解説していきます。
自然療法・補完療法にはどんなものがあるの？
ヨガ
ヨガには、身体の柔軟性を高め、心を落ち着かせる効果があります。
ヨガのポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナーヤーマ）を組み合わせることで、リラックス状態を促進します。
これにより、自律神経が整い、血圧が安定することが期待されます。
特にリラックス効果の高いポーズをご紹介します。
- シャヴァーサナ（屍のポーズ）
- スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）
ゆったりとした動きと深い呼吸の組み合わせが、全身をリラックスさせ、心拍数を落ち着けることができるといわれています。
自宅からオンラインレッスンを受けられる講座も増えているので、好きな場所で好きな時間に気軽にレッスンを受けられる環境が増えてきています。
瞑想
瞑想とは、目を閉じ、外部からの情報を遮断することで、自分の内面と向き合う方法を指します。
瞑想を行うことで、脳がリラックスしてストレスが軽減され、血圧の低下にもつながります。
瞑想にはいろんなメソッドがありますが、自分の内面や現在行なっている行動に注意を向けること・集中することで心が落ち着いてきます。場所や時間は自由に、気が向いたときに取り入れられるのも魅力のひとつです。
アロマセラピー
植物から抽出されたエッセンシャルオイルを使用して、心身をリラックスさせる療法です。
香りによって効能が異なるため、リラックス効果のある香りを使うことで、ストレス軽減や血圧安定を期待できます。
特にリラックス効果が高いといわれているもの
- ラベンダー
緊張をほぐす効果、安眠や癒しの効果、イライラを鎮める効果、自律神経のバランスを整える効果があるといわれています。
寝る前にディフューザーで香りを楽しむか、枕に数滴垂らすと、翌朝の血圧も安定します。
- ベルガモット
ストレスや不安感の軽減効果があり、気持ちを落ち着けるのに適しています。日中のリラックスしたい時や、仕事の合間に香りを楽しむことで、リフレッシュしながら血圧管理ができます。
- イランイラン
リラックスだけでなく、血圧を下げる効果もあるとされています。お風呂に数滴加えて入浴すると、心身ともにリフレッシュでき、血圧を自然に整える効果が期待できます。
まとめ
これらの療法は、単独で高血圧を治療することはできません。生活習慣を整えること、お薬を適切に使うことを前提とした上で、追加で取り組むことをおすすめしています。新しい療法を取り入れる際は、必ず医師に相談し、ご自身の健康状態に合ったものを選ぶようにしてくださいね。
