１、人参とピーマンを細切りにする。

２、耐熱ボウルに１を入れてふんわりラップをかけて600wのレンジで2分半加熱する。

３、熱いうちに鶏ガラスープの素、しょうゆを入れて混ぜる。

４、ごま油、白いりごまをかけて完成。

１、ブロッコリーを洗い小房に分ける。

２、ブロッコリーを耐熱皿に乗せ、大さじ１の水をかけふんわりラップをかけて600wのレンジで2分加熱する。

３、ゆで卵を一口大に切りAを和えて完成。

１、きゅうりと人参を同じ大きさに切り、人参を耐熱皿に入れふんわりラップをして600wのレンジで1分加熱する。

２、人参が冷めたらきゅうりと人参を袋に入れる。

３、袋に塩、ごま油、砂糖、ほんだしを入れて揉み込む。

４、冷蔵庫で冷やして出来上がり。