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おがちゃん先生です。

今回は「腎臓をいたわる生活習慣５選」を紹介していきます。

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腎臓ってどんな臓器？

腎臓は、腰のあたりに左右1つずつある臓器で、ソラマメのような形をしています。

尿管・膀胱・尿道とともに「泌尿器系」を担い、尿をつくり、尿毒素を排泄するために働きます。

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腎臓の働き

腎臓の代表的な働きは「尿をつくる」ことです。

しかし、他にも「ビタミンDの活性化」や「赤血球の産生を促進するホルモンの分泌」など大切な働きがあります。

例えば、腎臓に流れてきた血液から、「ろ過と再吸収・分泌（いわゆる分別）」が行われて、尿が完成します。

完成した尿は「尿管」を通り→「膀胱」に溜められ→「尿道」を通って体外に排泄されます。

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腎臓が悪くなるとどうなる？

腎臓が悪くなると、血尿・蛋白尿・乏尿・無尿といった「尿の成分や量」の異常が現れることがあります。

また、腰痛・貧血・むくみ（浮腫）・だるさなどの症状が現れることもあります。

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腎臓をいたわる生活習慣！

今回は、腎臓をいたわる生活習慣を"５つ"に分けて解説していきます。

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①塩分を摂りすぎない

塩分を摂り過ぎると、血液中のナトリウム濃度が高くなり、「高血圧」を招きます。

すると、腎臓に負担がかかってしまうため、塩分の摂り過ぎには注意しましょう。

また、カリウム（バナナ・アボカドなどに多く含まれる）は、ナトリウムの排泄を促進する作用があるので、高血圧の予防になります。

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②適切・適量の水分補給

「過剰な水分の摂取」や「水分不足」は、腎臓に負担をかけることになるので注意です。

また、甘いジュースを飲み過ぎると「高血糖」を招き、それもまた腎臓に負担がかかるので注意しましょう。

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③禁煙

タバコに含まれるニコチンやタールは、血管を収縮させるため、腎臓を悪くすることがあります。

「禁煙」は腎臓に限らず、健康な体をつくるためには大切でしょう。

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④お酒を飲み過ぎない

"お酒の適量"には個人差がありますが、適量であれば大きな影響を及ぼしません。

しかし、アルコールは利尿作用があるため、過剰に摂取すると脱水症状を引き起こし、腎臓を悪くすることがあります。

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⑤適度な運動

腎臓を健康に保つためには「しっかりと血液が流れてくること」が大切です。

適度な運動をすることで、心肺機能が向上し、血液の循環が良くなります。

有酸素運動・筋力トレーニングなどがありますが、それぞれ組み合わせながら毎日30分以上を目標にできると良いでしょう。

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最後に

腎臓の代表的な働きである「尿をつくる」ことは、他の臓器ではできません。

そして腎臓が悪くなり、尿がつくれなくなると、体内に尿毒素が蓄積してしまいます。

これを機に、"腎臓をいたわる生活習慣"を心がけましょう。

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