「腸内環境を整える」ための生活習慣５選！-"腸内環境"が悪くなるとどうなるの？-
ご覧いただきありがとうございます。
おがちゃん先生です。
今回は「腸内環境を整える生活習慣５選」を紹介していきます。
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腸内環境について
腸内には、約1000種類以上というたくさんの「腸内細菌」が存在するといわれています。
腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3つのグループに大きく分けることができます。
・「善玉菌」…腸内細菌のうち、体に良い影響を与えるとされるグループ.
・「悪玉菌」…腸内細菌のうち、体に悪い影響を与えるとされるグループ.
・「日和見菌」…善玉菌と悪玉菌の中間的な機能をもつグループ.
善玉菌の有名なものとして「ビフィズス菌」や「乳酸菌」があります。
これらがバランスよく腸内で働くことで、健康な腸内環境が保たれます。
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腸内環境が悪くなるとどうなる？
悪玉菌が増えるなどの、腸内環境が悪くなると下のような症状が現れることがあります。
下痢や便秘・お腹の不快感や痛み・免疫力の低下・肌荒れ・太りやすいなど。
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腸内環境を整える生活習慣！
今回は、腸内環境を整える生活習慣を"5つ"に分けて解説していきます。
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①プロバイオティクスの摂取
プロバイオティクスとは、腸内における善玉菌の働きを促進する微生物（またはそれを含む食品や飲料）
ヨーグルト・キムチ・ぬか漬け・味噌・麹などの発酵食品に含まれています。
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②食物繊維をしっかり摂る
食物繊維は、特に便秘で悩む方におすすめです。
また、急激な糖の吸収を抑えて、食後高血糖の予防にもなります。
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③ストレスを減らす
「脳」と「腸」は、お互いの状態がお互いに影響するといわれていて、その関係を「脳腸相関」とよびます。
だからこそ、ストレスが続くことで腸の働きが悪くなってしまいます。
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④適度な運動をする
消化管（胃や腸など）の運動は「自律神経」という神経にコントロールされています。
この自律神経の働きを整えるためにも、適度な運動が大切です。
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⑤適切な水分摂取
水分不足になると、腸内の便が硬くなり、便秘を引き起こしやすくなります。
ただし、過剰な水分摂取やキンキンに冷えた水分を摂り過ぎると、下痢や腹痛を引き起こすこともあるので注意しましょう。
また、甘いジュースの飲み過ぎは「高血糖」を助長するので控えましょう。
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最後に
腸は「第二の脳」とよばれるほど大事な臓器ですので、これを機に「腸内環境を整える習慣」を身につけましょう。
では、今回はここまでです。
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(Yahoo! JAPANクリエイターズプログラム記事より)
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おがちゃん先生について
● ウィルワン整体スクール卒
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● bijou解剖ボディケアスクール講師(沖縄県)
● 解剖生理学セミナー主催
● 東京都麹町半蔵門にて整体活動中
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