ご覧頂きありがとうございます。

おがちゃん先生です。

今回は「自律神経の乱れ」をテーマに解説していきます。

今回の目次

1. 自律神経はどんなもの？
2. 自律神経の働き
3. 自律神経の乱れってどんな状態？
4. 自律神経が乱れるとどうなる？
5. 自律神経のバランスを整えるために

【１】自律神経はどんなもの？

自律神経は、内臓や血管の働きを調節する神経です。

無意識のときにも働いていて、名前の通り「自律的」に働く神経です。

【２】自律神経の働き

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という2種類に分けることができます。

• 交感神経…エネルギーを「消費」する側に変化をもたらす
• 副交感神経…エネルギーを「確保」する側に変化をもたらす

例えば、交感神経は心臓の働きを活発化させ、副交感神経が心臓の働きを抑制します。

このように互いに拮抗した働きをしていて、他にも下のような変化をもらたします。

【３】自律神経の乱れってどんな状態？

本来、交感神経と副交感神経はバランスよく働いています。

しかし、どちらか一方ばかりが優位に働いている状態が、いわゆる「自律神経の乱れ」です。

例えば、ストレスが続くと、交感神経が優位な状態となります。

【４】自律神経が乱れるとどうなる？

何らかの理由により、交感神経が優位な状態が続くと下のような、様々な不調に繋がることがあります。

• 肩こりなどの慢性的な痛み
• ぎゅーっと締め付けるような緊張型頭痛
• 胃腸の運動が低下による消化不良
• 粘膜の乾燥による免疫力の低下
• 唾液の分泌が低下して口臭
• 心臓の運動が活発化され動悸
• ホルモンバランスの乱れなど

また、決して交感神経は「悪者」というわけではありません。

例えば、交感神経が優位な状態から、リフレッシュをして、いきなり副交感神経が優位になると、片頭痛など起こりやすいです。

そのため、交感神経が悪い。副交感神経が良い。というわけではなく、バランスが大切になります。

【５】自律神経のバランスを整えるために

自律神経は、自分の意志で細かな調節をすることはできませんが、食事・睡眠・生活習慣などが関係しています。

そのなかで、自律神経を整えるために「1人でできること」と「誰かとできること」を持っておくことがおすすめです。

1人でできること

• 入浴
• ストレッチ
• カフェインを摂り過ぎない
• 睡眠時間を正しく確保する（寝過ぎも良くない）
• 深呼吸（腹式呼吸）
• 適度に日光を浴びる
• 適度な運動（ウォーキングなどの軽く息が切れる程度）
• 好きな音楽を聴く
• バランスの良い食生活（偏った食生活は×）など

誰かとできること

• マッサージ（リラクゼーション）
• お茶会や飲み会（お酒はほどほどに）
• パーソナルトレーニング
• 職場や家庭環境の調整（家事の調整など）
• 旅行やキャンプ・ピクニックなど

自律神経を整えるためには、コツコツとした積み重ねが大切なため、自分1人でできることも持っておくことがおすすめです。

また、全てをいきなり始めるのではなく、やりやすいものや興味のあるものから始めてみましょう。

今回の内容は下の動画でも解説しておりますので、ぜひご覧ください。