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おがちゃん先生です。

今回は「すい臓をいたわる生活習慣５選」を紹介していきます。

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すい臓ってどんな臓器？

すい臓は、みぞおち辺りの高さにある臓器で、胃の裏側に位置します。

すい臓の働きとして「①血糖値を調節するホルモンの分泌」「②膵液の分泌」の２つに大きく分けることができます。

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すい臓の働き①：膵液の分泌

食事をすると、すい臓から「膵液」分泌されます。

膵液は、"消化酵素"を含む弱アルカリ性の液体で、食べたものを分解する作用があります。

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すい臓の働き②：血糖調節ホルモンの分泌

すい臓からは、インスリン・グルカゴン・ソマトスタチンという3つのホルモンが分泌されます。

特に大切なのは「インスリン」で「血糖値を下げる作用があるホルモン」です。

「グルカゴン」は血糖値を上げるホルモンで、「ソマトスタチン」はインスリンやグルカゴンの働きを抑制する役割があります。

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すい臓が悪くなるとどうなる？

すい臓が悪くなると、腹痛・腰痛・食欲不振・体重減少・発熱・脂肪性の下痢などの症状が現れることがあります。

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すい臓をいたわる生活習慣

今回は、すい臓をいたわる生活習慣を"５つ"に分けて解説していきます。

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①バランスの良い食事

特に脂肪の多い食事や、糖質（炭水化物）の多い食事は、避けるようにしましょう。

例えば、糖質の多い食事をすると「インスリンが過剰に分泌」されすい臓に負担がかかります。

野菜や果物なども含め、バランスよく栄養を摂るようにしましょう。

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②節酒・禁煙

お酒の飲み過ぎや喫煙習慣は、すい臓に負担がかかるので、避けるようにしましょう。

実際に、急性膵炎の２大原因の１つとして「大量の飲酒」があげられています。

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③適度な運動

適度な運動は、高血糖の予防になります。

「血糖値が高い（高血糖）」と、すい臓に負担がかかってしまいます。

また、有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも合わせて行うことをおすすめします。

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④ストレスの軽減

すい臓が分泌する「膵液」は、強い酸性の「胃酸を中和する」役割もあります。

そのなかでストレスが続くと、胃酸の分泌が増加し、それに伴い膵液の分泌も増加して、すい臓に負担がかかります。

また、膵液が逆流すると、すい臓自身に炎症を起こしてしまうこともあります。

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⑤定期的な健康診断

すい臓が悪くなった場合、最初は特別な症状が現れず、進行してから腹痛などの症状が現れることが多いです。

だからこそ、定期的に健康診断を受けて、自分自身の状態をチェックすることが大切ですね。

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最後に

すい臓は決して大きくはありませんが、体にとって大切な働きをしている臓器です。

これを機に、すい臓をいたわる生活習慣を心がけましょう。

では、今回はここまでです。

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