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我が子から「浮き輪肉どうにかならないの？」で奮起！ 61歳、筋トレで作った自慢のお尻とくびれを武器にボディコンテストでグランプリ獲得…。 「減量期の脂質は、ほぼ魚の油です。魚市場で仕入れた鮭・鰤・カンパチなどを煮こんだ出汁で、野菜やきのこたっぷりのお味噌汁を作ります。この食事のおかげ…FITNESS LOVEスポーツ総合
ダイエット停滞期を抜け出すにはどうしたらいい? タニタに相談しました…ろで、その後しばらくは食事量を維持してみてください。そうすれば身体が「ちゃんとエネルギーが入ってくる!」と安心して、また減量期に突入することができますよ。家電 Watch産業
113キロから「10ヶ月で53キロ減量した」30代男性。デメリットは「妻から浮気を疑われたこと」…ようにキープされているのでしょうか。 建部：ウォーキングは、頻度も距離も減量期と大きく変わらず継続しています。ラジオを聴いたり、あるいはデジタルデトッ…週刊SPA!経済総合
113キロから「10ヶ月で53キロ減量した」30代男性。秘訣は「食事の改善と毎日のウォーキングだけ」…しれない――今回は立場の変化もあるなかで50キロ以上を落とされた上に、減量期から1年が経過したなおも維持されています。過去のダイエットとは、なにが異なるのでしょうか。週刊SPA!ライフ総合
コンビニ飯でも痩せられる！識者が明かす「食べていいメニュー」と「避けるべきメニュー」…るって思う方が多いですよね。そこで大事になるのは、やはりメリハリです。「減量期」と「維持期」を意識して、自分でメリハリのつけ方を学んでいきましょう。 ◇…OCEANSライフ総合
減量やアンチエイジングに効果的だった食事は？筋トレ女子250名に徹底調査！…て、クリーンなものをできる限り食べていました」 減量“減量期もお腹が空かないようにこまめに栄養を取る”という意見や、“その日の運動量にあわせた糖質量…FITNESS LOVEスポーツ総合
脂質の摂取がOKな「ケトジェニックダイエット」って何？カロリー制限との違いを解説！…らないのは、バランスを欠いている気がします。どうしたら良いのでしょう？ 減量期と維持期のメリハリが大事です。体脂肪を落とすときは徹底しますが、体重を維…OCEANSライフ総合
柔らかさとハリのある曲線で魅せた25歳 東海大会準グランプリに輝く…事の運動量が多いため、気を抜くと痩せすぎてしまうので減量期にもほぼしません」 増量、減量ともに食事を1日に5回に分けてこまめに補給するようにすることで…FITNESS LOVEスポーツ総合
29歳・身長174cmが魅せるすらりと伸びる腰高の美しい脚 「体重計に乗るのは年に一度」…型に悪い変化を感じたら食事を変える」という非常にシンプルなものだ。 「もともと、太りたくないという願望が強く、大会出場や減量期に関係なくスタイルは常に…FITNESS LOVEスポーツ総合
カネキンへのリスペクトとディズニー愛が支えた不屈の努力「諦めなければ必ず叶う」【筋トレビフォーアフター】…「大会に初めて出たのは2022年です。それまでの4年間、増量期は約4カ月、減量期も4カ月と決めてひたすら身体を作りました。増量期はアセンディング法（徐々…FITNESS LOVEスポーツ総合
総合力最強女子・ちゃんよた、気合いの三部練でげっそり ボディコンテスト出場に向け本格始動か…上旬からは余分な脂肪を落とし、筋肉のカットを出すための減量期に入っており、トレーニング法や食事を見直すなど試行錯誤する様子が投稿されていた。 そんな中…VITUP!スポーツ総合
32歳・銀座のホステスが作り上げた健康的スリムボディ お客様と筋肉食堂へ行く!?…スという職業柄、減量期には調整が難しいこともあるという。 「同伴の目標があったり、アフターなどでお客様と外食することが多いので、食事管理の面を特に工夫…FITNESS LOVEスポーツ総合
筋トレ女子のバルクアップ食 ビキニフィットネス佐野愛美「タンパク質は1日160g」…ボディコンテスト出場選手にはバルクアップ期と減量期がある。今回は発売中のウエイトトレーニング専門雑誌『IRONMAN2024年3月号』掲載のトップ選…FITNESS LOVEスポーツ総合
「球体のようなお尻」と女王からも絶賛 学校給食センターで働く2児の母が細かく鍛え込んだヒップを武器にビキニで活躍…の良い食事とはいえ、育ち盛りの学生向けなので脂質が多い。朝と夜の食事で調整して、一日のカロリーは合計1200kcalくらいです。4カ月間の減量期に入る…FITNESS LOVEスポーツ総合
減量期の筋肉女子・ブラマジ田中、お団子ヘアでメンタル上向き 筋トレ後ショットに「Nice muscle」の声同日に更新したInstagramの投稿では、現在減量期に入ったことを明かしたブラマジさん。食事の量や回数を増やし、筋肉をつくるためのエネルギーを蓄…VITUP!スポーツ総合
美白しなやかボディを作り上げた38歳ヨガインストラクター 飽きにくい鶏胸肉の調理で減量食を工夫…境です」 減量の相棒は『鶏むね肉』高倉選手の減量期間は、約2カ月。 「減量期のメニューは、普段食べているものとあまり変わりませんが、脂質は抑えます。FITNESS LOVEスポーツ総合
ジュース、チョコ、タッパーで揚げ物とごはん……爆食男子を激変させた“小さな前進と仲間”【筋トレビフォーアフター】…ことは、まずはお菓子をやめることでした。お菓子を食べたくなるということは食事の量が足りていないのかなと思い、思い切ってお菓子をやめる代わりに1日4食で…FITNESS LOVEスポーツ総合
キーポイントは良質な脂質 増量期の筋肉女子・ブラマジ田中「その努力は人生の1ページとなるでしょう」…ょう。 エネルギーを蓄えるにあたり体脂肪も多少増える可能性がありますが、減量期で落とすことを考えると気にしない場合がほとんど。しかしブラマジさんは今回…VITUP!スポーツ総合
25歳女性が「本気」のトレーニングで丸く張り出した筋肉を作り上げる 超のつく負けず嫌いで、プロ戦日本一を目指す…司に寄り、20皿食べたり（笑）。かなり大食いだと思います」 「ただ減量期はやはり食事量を抑える必要があるので、食欲が暴走してしまわないような工夫は行っ…FITNESS LOVEスポーツ総合
3カ月で体脂肪率-10％！スリムなくびれとヒップを作り上げた33歳 大食いでも食欲をコントロールする秘訣とは…ので、それを楽しみに残りの6日間で食事制限をします。また、普段は小学校で英語の先生として働いているのですが、減量期は児童たちと一緒に給食を食べつつ、お…FITNESS LOVEスポーツ総合
【イベントレポート】西川貴教＆指原莉乃「からだすこやか茶」の“革命”を応援…て1日に何リットルも水を飲むんですよ。僕にとって『からだすこやか茶Ｗ』は減量期のパートナーになってましたね」と話し、厚い胸板に視線を集めた。 お互いの…音楽ナタリー音楽
「完璧主義」な31歳サマスタプロが見せたキレキレなバックポーズ 「分刻みスケジュール」が心地よい…とてもイヤになってきたんですよね。抜く期間を設けることも大事ですが、今は減量期だけこの完璧主義スイッチを入れて、一年を通してメリハリのある生活をやっていこうと思います」…FITNESS LOVEスポーツ総合
しなやかな背中＆お尻と弾ける笑顔でグランプリ獲得 「SNSの影響で卑屈だった私が、自分を認められるようになりました」…ってしまった際の切り札を、早々に一つ減らしてしまいました。そのため減量期後半は、食事カロリーを極端に落とすことになってしまい、想定していたよりも辛い減…FITNESS LOVEスポーツ総合
スキージャンプ・葛西紀明が鮮やかに飛び続けられる理由。「体脂肪率5パーセント」を維持するレジェンドの習慣…さらキツくて。でも、「これだけやったぞ」という自信にはなりますね。 ――減量期にブラックコーヒーを飲む習慣は20代の頃から続けているそうですが、どのよ…REAL SPORTSスポーツ総合
事務職39歳の「ただ痩せる」だけではない「かっこいい身体」 バランスの良い筋肉で魅せる…います。やる部位やオン・オフ時期によっても1回あたりの時間は変わります。減量期はもう少し時間は長くして減量していきます。もう少し成長してほしい背中と肩…FITNESS LOVEスポーツ総合
引き締まったくびれのビキニ姿を披露し総合優勝 ダイエットの秘訣は“美味しいものを食べる”…べることはあまりなく、タンパク質を意識した食事をしていました。減量期に入ると大体毎日同じメニューで、減量期は友人からの誘いも減りました（笑）。そこで2…FITNESS LOVEスポーツ総合
これぞ「しなやかで美しい筋肉」 肉体の秘訣は日常の過ごし方にあり…ホで仕事をするときはエアロバイクに乗りながらするなどの工夫もしています。減量期でも『動けることが前提のカロリー・栄養』で、極端に減らすことはしません。FITNESS LOVEスポーツ総合
太くパンと張った太ももがかっこいい 「お酒好き」なボディフィットネス選手のお酒とトレーニングとの付き合い方…がしっかりととれるように工夫をしている。 減量期も増量期もあまり変わらない食事河村選手の食事内容は、減量期も増量期もあまり変わらない。 「オフは脂質…FITNESS LOVEスポーツ総合
会社経営者がキレッキレの腹筋でメンズフィジーク優勝！弱点だった背中は「握り」で改善…た林選手。減量のコツは炭水化物にあった。 「あまり細かく食事を管理してはいないのですが、減量期には炭水化物の摂取量に波を作ることを意識しています。波を…FITNESS LOVEスポーツ総合
ボンキュッボンなビキニ姿 痩せて「胸が小さくなる」を抑制した方法とは？…せん！」 「食事面は、脂質を恐れすぎず、バランスの良い食事を心がけること。そして胸のボリューム維持のための鉄分をしっかり摂ることです。食事の質を見直し…FITNESS LOVEスポーツ総合
「エヴァ初号機」と呼ばれた女が奮起 驚異の「ウエスト53cm」くびれボディに大変身【筋トレビフォーアフター】…増量期には思い切って3000kcalで食材も制限なくとって筋肉を増やし、減量期には鶏胸肉と野菜をたっぷり入れたプライムジャワカレーを使った減量カレーを…FITNESS LOVEスポーツ総合
徳島県から兵庫県のジムに通う43歳・エステティシャンが10カ月で身体をメリハリボディに変化させた！…増量期も減量期も基本的に同じ食事「どちらかというと減量は得意です」という米田選手。その減量方法とは？ 「パンやお菓子は好きですが、増量期も減量期も基本…FITNESS LOVEスポーツ総合
32歳・経営者がスレンダーボディを作り上げ健康美コンテスト日本一！数字の徹底管理が減量成功の秘訣…が眠りの質に影響することもありますし。なので減量期は、データをしっかり取りつつ『絶対に太ることのない食事を積み重ねる』というマインドで過ごしています」…FITNESS LOVEスポーツ総合
37歳女性がコンテスト1年目で3大会連続グランプリ！腸活法やくびれエクササイズを紹介…真夏でもお腹にホッカイロ!?「減量期は、朝起きたらすぐにすっぴんのままジムへ行き（笑）、1時間ほど有酸素運動をします。その後食事を取り、そこから仕事や筋ト…FITNESS LOVEスポーツ総合
助産師がボディコンテストで日本2位。『白鳥の湖』をテーマに観客を魅了…るべく食事を楽しむというところを忘れずに減量と両立しました」 ボディコンテストにはオン（減量期）・オフ（増量期）があり、一年中トレーニングと食事管理に…FITNESS LOVEスポーツ総合
スタジオインストラクターの24歳が引き上がったお尻を作り上げた！脂質を多めに摂る減量で疲労感の軽減に成功…ルトレーニングのレッスンなどもあります。激しい動きのレッスンになるので、減量期も有酸素運動はレッスンで十分できています」 （※ニュージーランドに本社を…FITNESS LOVEスポーツ総合
金子賢も称賛の美筋脚！大会一年目で全国上位入賞を勝ち獲った『アスリートトレーニング』…る絞り込みにも力を入れてきたという。 「絞りといえば食事管理が主になってくるわけですが、私は減量期でも1800kcalは必ず摂ります。常に立ちっぱなし…FITNESS LOVEスポーツ総合
「死んでもやり遂げる」精神で3冠獲得！見事にカットの入った背中や肩の筋肉を披露…ンといった加工食品が好きなのですが、減量期は本当に減量食以外は食べなくても平気になります。トレーニングにしても食事にしても“やるか、やらないか”しかで…FITNESS LOVEスポーツ総合
海外で活躍するマッスルアスリートが難病、ケガを経験したどり着いたトレーニング【part.02】…効果のあった食事は「2.5時間～3時間おきに食事を摂る方法」だという。 「これは年間を通して変わらず、今ではライフスタイルなので、減量期はクリーンな食…FITNESS LOVEスポーツ総合
“令和最強のメリハリボディ”辻りりさ「コンスタントに水着を着ていないと駄目だと思いました」…て、ヒップスラストという種目は80キロ12レップ３セットをやっています。減量期はタンパク質、脂質、糖質とPFCバランスも計算するんですが、今回の写真集…エンタメNEXTエンタメ総合
【筋肉×筋肉×筋肉】RTA筋肉走者・えぬわた氏と筋肉プロゲーマー・ときど氏、takera氏に「筋肉」について聞いてみたら、最初から最後まで筋肉の話だけになってしまった筋肉座談会…混ぜて、そこに納豆を乗せて、卵を入れて食べていました。といっても減量期に食べてた食事ですが。それでもおいしいと思って食べていましたね。 takera氏：…電ファミニコゲーマーゲーム
筋肉隆々の全身を作り上げた「筋トレへの情熱」。一日2～4時間トレーニングする35歳・トラックドライバーの野獣のような肉体…ークも好きなのですが、そこは持った個性を活かしていきたいなと。あと今回、減量期をかなり長くとっていて、メンテナンスカロリーの時期も含めると1月からゆっ…FITNESS LOVEスポーツ総合
驚異の53㎝ウエスト！ビキニフィットネス挑戦中の28歳がメリハリボディを披露！ストレスなく身体を引き締める秘訣とは？…た。たくさん野菜が入っているので、栄養もしっかり摂れて調子がとても良く、減量期にもかかわらず何回も最高重量を更新するという絶好調な状態に変わりました。FITNESS LOVEスポーツ総合
元祖SBC“イケオジ”優勝なるか！「"脱いだらちょっとカッコいいおじさん"であり続けたい」…」 現在は、5分割を週6日、オフ期は1セットで5～8回挙上可能な高重量、減量期は12～15回の低重量をメインに行う。一回のトレーニングは50分。西澤さ…FITNESS LOVEスポーツ総合
鏡で自分を見るのが嫌だった女性がトレーニングを通して別人のように変化！「人前に立てない」から「ビキニでステージに立つ」まで…菜は添える程度)で過ごしています。また、代謝を上げるためと息抜きのために減量期でも2週間に一度、牛丼もお菓子もパンも和菓子もなんでも食べる3000kc…FITNESS LOVEスポーツ総合
話題のマッチョユニット「マッチョ29」ならではの悩みとは？あと、筋肉を増やす増量期と、コンテストなどに向けて極限まで脂肪を落とす減量期があるので、人によっては年間20キロくらい増減があるんです。 となると、…中西正男エンタメ総合
