橋本由起さん

「ダイエットすると、胸やお尻のボリュームがなくなる……」。ダイエットを行う多くの女性がこのような悩みを抱えたことがあるのではないだろうか。昨年11月に開催されたベストボディ・ジャパン日本大会で、全国から「健康美自慢」たちが集う中トップ10入りを果たした橋本由起（はしもと・ゆき／39）さんは、「女性らしい身体つき」を保ちながらのダイエットに成功している。そんな橋本さんが考える、トレーニング面、食事面で意識すべきこととは。 【写真】橋本由起さんのボンキュッボンなビキニ姿

「お腹がでやすい」悩みを改善

自宅で行う「お腹引き締めトレーニング」

「ベストボディ・ジャパンに出るまでは、姿勢を良くするには単純に『胸を張ればいい』と思っていたので、腰を反って胸を張り、姿勢がいい風にみせていたんです（笑）。ただコンテストに初挑戦した際、『私って全然姿勢良くないのでは……？』と感じ、そこから姿勢改善に取り組み始めました」 「姿勢改善のプロの方に見ていただき、言われたのは『インナーマッスルがすっからかん』ということ。骨盤底筋群など細かい筋肉がないので、姿勢が悪くなることに気付きました」 それまで行っていた「汗をかくトレーニング」から「汗をかかないトレーニング」へ移行。 「特に、腰を反って無理やり張っていた胸。胸郭周りがかなり硬かったので、ピラティスを始めました。また、しっかり足で立つためにテニスボールで足裏をごりごりほぐしたりと、それまでの『汗をかく』ウエイトトレーニングではなく、『汗をかかない』自重トレーニングに切り替えました」 「お腹がでやすい」悩みを改善した方法とは。 「『お腹がでやすい』という悩みもあったんです。それを改善するために骨盤底筋群や腸腰筋を鍛えるトレーニングを行いました。マットに寝転がって行うエクササイズなのですが、全身の力を抜いて下腹部を引き上げるイメージで動作します。これを地道に続けたところ、これまでオフシーズンにはコンテスト体重の51kgから57kgまで増えていたのが、53kgまでしか増えなくなりました」 女性にオススメ！橋本さんの「お腹を出にくくする」エクササイズ ヒザの角度が90度のまま足の裏を床に上げ下げする。全身の力を抜かずにお腹に力を入れて腹筋をしてしまうとアウターの筋肉がばかりついてしまい、かっこいいシックスパックになってしまうため、全身の力を抜いて下腹部を引き上げることを意識する。その結果、中のインナーマッスルだけに刺激が入り、お腹が出にくくなって女性らしい身体に近づく